Lauftagebuch führen: Wie willst du wissen, wohin deine sportliche Entwicklung geht? Hier kann dir ein Lauftagebuch helfen, den Überblick zu bewahren und allenfalls vor Fehlern zu schützen. Es gibt sehr unterschiedliche Varianten, Buch über dein Training zu führen: Du kannst es mit unserer Druckvorlage auf Papier, mit einer Excel-Tabelle oder einem Online-Lauftagebuch führen oder du nimmst das Programm, welches du zum Auswerten deiner Pulsuhrdaten verwendest. Alle Varianten haben ihre Vor- und Nachteile. Lauftagebuch führen – Überblick behalten Was du aber überall siehst: Du erkennst im Überblick, wie viel und wann du trainiert hast. Lauftagebuch excel kostenlos deutsch. Du kannst Fortschritte bezüglich der Pace und deinem Laufumfang erkennen. Zudem motiviert es dich zu sehen, was du im letzten Monate alles geschafft hast. Notierst du dir nichts, vergisst du relativ schnell, was gut gegangen ist und was nicht optimal war. Der Vorteil der hier vorgestellten Druckversion: Du bestimmst, was für Felder du verwenden willst. Du hast keine Probleme mit dem Wechsel deiner Pulsuhr-Marke und kannst Daten eingeben, wenn du auch öfters ohne Pulsmesser und GPS-Tracker trainierst.
Diagramm für die Laufschuhverteilung Mit Hilfe dieses Diagramms kann auf einen Blick beurteilt werden, mit welchem Laufschuh wann wie viele Kilometer gelaufen wurden. Damit wird sichergestellt, dass regelmäßig zwischen den verschiedenen Laufschuhen gewechselt wird und ein Paar Laufschuhe nicht zu oft hintereinander in Verwendung ist. Idealer Weise sollte ein Läufer über mehrere Paar Laufschuhe verfügen, zwischen denen er regelmäßig wechselt. Diagramm für die Laufstreckenverteilung Das Diagramm zeigt an, wann man auf welcher Laufstrecke unterwegs war. Dies ist z. B. sinnvoll, wenn regelmäßig zwischen verschiedenen Laufstreckenprofilen (flach-hügelig-bergig oder auch Asphalt / befestigte Wege / Crosslauf) gewechselt werden soll, z. 1-2-sports als Trainingstagebuch (Lauftagebuch) | Laufblog: Lauf, Hannes!. um sich gezielt zu steigern oder auf Wettkämpfe vorzubereiten.
Sämtliche Diagramme lassen sich bei Bedarf auch ausdrucken. Wochendiagramm Das Wochendiagramm zeigt die ausgewählte Trainingswoche an. Wie nebenstehende Abbildung zeigt, lässt sich unterhalb des Diagramms mit entsprechenden Buttons zu den vorherigen bzw. folgenden Trainingswochen blättern. Monatsdiagramm Das Monatsdiagramm visualisiert alle Läufe, die innerhalb des ausgewählten Monats absolviert wurden. Besonders ambitionierte Läufer laufen möglicher Weise mehrmals am Tag. Lauftagebuch führen - Überblick über den Trainingsfortschritt haben › Lauftipps - das grosse Laufportal. Daher werden im Diagramm bis zu 3 Läufe pro Tag erfasst. In nebenstehender Grafik wurden beispielsweise am 30. des Monats zwei Läufe absolviert. Der zweite Lauf wird durch den blauen Balken repräsentiert. Jahresdiagramm Mit dem Jahresdiagramm gewinnt man einen Überblick über seine "Jahreslaufleistung" und sieht, wie viele Kilometer in den einzelnen Monaten gelaufen wurden. Laufschuhdiagramm – Laufschuhverwendung und Laufschuhalter "Wie viele Kilometer bin ich mit meinen Laufschuhen eigentlich schon gelaufen? ". Diese Frage stellen sich Läufer häufig.
Spätestens dann, wenn Laufschuhe nicht mehr taufrisch sind und womöglich so langsam aussortiert werden sollten. Jedes Laufschuhpaar wird im Online-Lauftagebuch einmal eingetragen und steht danach bei jedem Laufeintrag automatisch in einer Auswahlliste zur Verfügung. Mittels der Diagrammfunktion kann auf einen Blick der "Kilometerstand" jedes Laufschuhs ermittelt werden. Damit wird verhindert, dass Laufschuhe zu lange in Gebrauch sind und es dadurch zu Problemen kommt. Diagramme für die Trainingsauswertung Gewichtsdiagramm Besonders Laufeinsteiger beziehen ihre Motivation für den Laufsport nicht selten aus dem Wunsch, einige Kilos abzuspecken. Werden dabei Erfolge erzielt, so motiviert das nachhaltig. Doch auch für fortgeschrittene Läufer ist es wichtig, auf ihr Wettkampfgewicht zu achten. Lauftagebuch excel kostenlose. Bei deinem Laufeintrag kannst du an jedem Lauftag dein Gewicht eintragen und dir dann über das Gewichtsdiagramm direkt die Gewichtsentwicklung anschauen. Diagramm für den Kilometerschnitt Wer immer im selben Tempo dahintrottet und nicht ausreichend Akzente setzt, wird sich in der Regel kaum steigern.
Alle Excel-Dateien wurden (wenn nicht anders angegeben) mit Excel 2007 erstellt und können auch mit höheren bzw. neueren Excel-Versionen geöffnet werden. Mit älteren Versionen ist ein Öffnen dieser nicht möglich! Da die meisten Leute wohl mittlerweile mindestens Excel 2007 haben dürften, arbeite und Entwickle ich aktuell nur noch mit dieser Version. Gegebenenfalls sind nicht alle meine Excel-Tools Freeware. Insbesondere für solche, welche primär für Leute interessant sein könnten, welche kommerziell tätig sind (Trainer, Übungsleiter usw. ), verlange ich einen Obolus, schließlich stecken viele Arbeitsstunden darin. Die Dateien sind mit < WinRar > gepackt. Meine Excel-Tools enthalten Makros, welche entsprechend aktiviert sein müssen, damit sie funktionieren. Eine Beschreibung, wie man dies macht, findest Du hier: Download [350 KB]
Hinweis: Die Download-Links mit der rechten Maustaste markieren und dann über
Kombinieren Sie spielend leicht Disziplinen wie Joggen, Radfahren, Krafttraining oder eine Fußballeinheit und behalten Sie den Überblick darüber, wie sehr Ihre Leistung sich verbessert. Lauftagebuch excel kostenlose web. Fazit Ein Lauftagebuch nicht nur für Lauf-Profis sondern auch für Einsteiger – vielleicht sogar ganz besonders für Einsteiger. Trainingsfortschritte können festgehalten, rückblickend analysiert und zum Optimieren des Lauftrainings genutzt werden. Zudem kann ein Lauftagebuch auch als Erinnerung und Motivation zum Laufen dienen.
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Hierbei werden im Verlauf von Jahrmillionen auch kleinste Nischen im Gesamtgefüge des Regenwaldes besetzt, wobei kaum größere Individuenzahlen erreicht werden können; so steht zum Beispiel eine Baumart mit nur einem Exemplar auf fünf bis zehn Quadratkilometern nicht selten alleine dar. Tab 400 kaufen 2017. Im Übrigen trägt auch die enorme Zahl von phytophagen (Pflanzen fressenden) Insekten dazu bei, dass von den einzelnen Baumarten nur wenige Nachkommen eine Chance haben, alt zu werden. Die Isoliertheit einer Pflanzenart ist demnach eine Überlebensstrategie, Fressfeinde übersehen die Pflanze in der Urwaldüppigkeit schlichtweg. Trotzdem wird an diesem Beispiel die große Zerbrechlichkeit und Gefährdung dieses Ökosystems deutlich, denn sogar durch ein Abholzen oder Abbrennen kleinerer Flächen geht bereits eine große Zahl verschiedener Arten unwiederbringlich verloren. Tipp: Vorbereitung einer Urwaldwanderung Feste, knöchelhohe Schuhe sind wichtig, denn der Boden ist uneben, Wurzeln ragen heraus und es ist meist schlammig.
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Faszination Amazonas: Der Regenwald Die tropischen Tiefland-Regenwälder im Amazonas-Becken gehören mit rund 50 Millionen Jahren zu den ältesten Wäldern der Erde. Es gab lediglich längere Phasen von Trockenzeiten, die vorübergehend die üppige Vegetation beeinträchtigt haben. Die Pflanzen des tropischen Regenwaldes sind vor allem auf drei Faktoren angewiesen: Licht, Wärme, Feuchtigkeit. Je günstiger diese Bedingungen sind, umso üppiger ist ihr Wachstum umso vielfältiger ihr Artenspektrum. Tab 320 kaufen - Mai 2022. © NASA Earth Observatory, Lauren Dauphin (Ausschnitt) 5. 1 Größte Vielfalt an Pflanzenarten Das auffälligste Merkmal des amazonischen Regenwaldes ist seine Vielfalt an Pflanzenarten. Er ist ein Primärwald oder Urwald, das heißt ein ursprünglicher, vom Menschen unbeeinflusster Wald im End- beziehungsweise Reifestadium (Klimaxstadium), das nach etwa 200 bis 400 Jahren erreicht ist. Ein intakter Urwald ist ein hochkomplexes Ökosystem mit vielen wechselnden Abhängigkeiten und schließt alle Entwicklungsstadien ein, die der Wald im Verlaufe der Zeit durchlaufen hat.
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Die meisten von ihnen gehören zu der Familie der Leguminosen (Hülsenfrüchtler). Den enormen Artenreichtum kann man auch so ausdrücken: Auf einem Hektar Regenwald nahe Manaus – das sind 100 mal 100 m – wurden 476 verschiedene Baumarten nachgewiesen; hinzu kommen noch viele Epiphyten- und Lianenarten. In Deutschland mit 387 000 km 2 gibt es demgegenüber nur deutlich unter 100 verschiedene Baumarten, das bedeutet: In Amazonien gibt es auf einen Hektar mehr Baumarten als in ganz Europa! Diese enorme Artenfülle hat zur Folge, dass nur wenige Individuen vorkommen – oft nur ein Exemplar einer einzigen Art im weiten Umkreis. Das zweite auffällige Merkmal des amazonischen Regenwaldes ist damit die geringe Siedlungsdichte einzelner Arten. 5. Tab 400 kaufen for sale. 2 Ein »neuer« Urwald kann nicht gepflanzt werden An dieser Stelle wird deutlich, dass der Mensch keinen »neuen Urwald« anpflanzen kann, wenn der ursprüngliche abgeholzt oder abgebrannt wurde. Eine Neuanpflanzung kann nur ein Sekundärwald sein, der sehr deutlich artenärmer ist und sich vor allem aus wenigen, schnell wachsenden und sonnenliebenden Pioniergehölzen zusammensetzt sowie aus eingeschleppten Arten anderer Regionen.