Trockenobst Leinsamen und Soja kennt man ja meist – aber Trockenobst? Ja, auch drin hier finden sich Phytoöstrogene. Den höchsten Phytoöstrogengehalt haben getrocknete Aprikosen, Datteln und Pflaumen. Auch gibt es im Trockenobst jede Menge Ballaststoffe und Vitamine gratis dazu. Da gleichzeitig viel Fruchtzucker drin ist, sollte man Trockenobst nur in Maßen essen, da in der Lebensmitte unsere Sensibilität gegenüber Zucker steigt. Wer es frisch mag: Auch Pfirsiche haben einen signifikanten Phytoöstrogengehalt. 80 kohlenhydratreiche Lebensmittel - Liste als PDF Download. Probiere doch mal unser Rezept für das Maca Bircher Müsli - mit Steinobst wie Aprikosen oder Pfirsich, wertvollen Pflanzlichen Proteinen und einer Portion des Adaptogens Maca. Beeren Beeren sind ja für so einiges gut, unter anderem für unser Gehirn. Reich an Antioxidantien und Ballaststoffen sind sie aber auch eine gute Quelle für Phytoöstrogene. Insbesondere die roten Beerenfrüchte wie Erdbeeren, Preiselbeeren (Cranberries) und Himbeeren. Wenn sie gerade keine Saison haben – kannst du sie gern auch tiefgekühlt kaufen uns essen.
Hinweis: Menschen, die Fett verlieren und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen wollen und sich deshalb viel bewegen und viele Milchprodukte konsumieren, können schnell einen Kaliummangel erleiden. In der Tat geht durchs Schwitzen viel Kalium verloren und Milchprodukte (insbesondere Käse) enthalten im Allgemeinen viel Salz (4). Als alkalische Verbindung ist dieses Mineral auch ein wertvoller Verbündeter im Rahmen einer ausgewogenen Säure-Base-Diät. Entdecken Sie ohne weiteres die 10 kaliumreichsten Lebensmittel! Weiße lebensmittel liste et. 10) Roher Schinken mit 556 mg Kalium pro 100 g 100 g Rohschinken bieten fast 30% der empfohlenen Tageszufuhr an Kalium. Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben und einen rohen Schinken ohne Nitrite und ohne Nitrate zu bevorzugen, wie zum Beispiel Parmaschinken. 9) Haselnüsse mit 606 mg Kalium pro 100 g Als Königin der europäischen Trockenfrüchte (mit Mandeln, die ebenfalls reich an Kalium sind) ist die Haselnuss ausgezeichneter Appetitzügler: Eine Handvoll von 30 g reicht aus, um einen Heißhunger zu stillen.
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