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Eure Zeiten über 10 Km? Beitrag #1 Zeit über 5 Km? Bin heute meine Laufstrecke mal mit dem Fahrrad/Tacho abgefahren und habe rausgefunden, dass es sich dabei ziemlich genau um 5 Kilometer handelt. Daher interessiert mich jetzt natürlich: * Was lauft Ihr so für Zeiten über diese Distanz? * Was wäre in einem Rennen für eine Anfängerin wie mich eine annehmbare Zeit? * Und was eine Spitzenzeit? Und wie lange braucht Ihr im Durchschnitt für die 10 Km? LG Trin Zuletzt bearbeitet: 17. Juni 2006 Eure Zeiten über 10 Km? Beitrag #2 Hallo Trin, 5. 000m: 20:12 1995 10. 000m: 42:03 2006 15' auf 5. 000m, dann gehörst Du zur Spitze. 10 km lauf zeiten tabelle von. Gruß Bernd Eure Zeiten über 10 Km? Beitrag #3 Cool, vielen Dank, dann weiß ich ja schonmal, wo ich hin will. Eure Zeiten über 10 Km? Beitrag #4 Hallo, ich bin schon länger keine 10. 000 im Wettkampf mehr gelaufen (M50). Daher 2006 Fehanzeige. Im Training kommt aber schon mal eine Zeit < 42 raus. 2005 Bestzeit: 40:37. Früher war ich flotter. Grüße bleisocke Eure Zeiten über 10 Km?
Trainingseinheiten in diesem Bereich verbessern deine Ausdauer und stärken dein Herz-Kreislauf-System. Am Ende eines 10-km-Laufes wird meist im anaeroben Bereich gelaufen. Das bedeutet, dass die Sauerstoffzufuhr in die Muskulatur nicht ausreicht und Laktat ausgeschüttet wird, um diese leistungsfähig zu halten. 10 km lauf zeiten tabelle de. Das Resultat ist eine Übersäuerung und schnelle Erschöpfung deiner Muskeln. Um auch ein Laufen im anaeroben Bereich für einige Zeit durchzuhalten, solltest du ein Intervalltraining pro Woche in deinen Trainingsplan einbauen. Du kannst zum Beispiel 3 mal 5 Minuten in einem schnelleren Tempo laufen und zwischendurch gemächlich traben, um deinen Puls wieder zu senken und das anfallende Laktat abzubauen. So trainierst du deinen Körper und auch dein Herz-Kreislauf-System, eine höhere Laufgeschwindigkeit zu verkraften und durchzuhalten. Mit diesen Trainingstipps wirst du problemlos deinen 10-km-Lauf absolvieren. Bei Profi-Sportlern wird die Zeit eines 10-km-Laufes übrigens oft als Maßstab für die Leistungsfähigkeit herangezogen.
28. 2008, 17:33 #9 wieder aktiv Mein erster 10er lief mit 53:13 Minuten, im zarten Alter von 25 Jahren (ohne vorher überhaupt gelaufen bzw. gejoggt zu sein). Das war aber noch 1989 gewesen und ich kam mit dier Zeit als vorletzter (! ) meiner AK ins Ziel. Bis 2001 habe ich dann gar nichts mehr gemacht, fühlte mich eher zum Radsport "berufen". Wir Zwerge sind eher geborene Sprinter. Mordsgefährlich auf kurzer Distanz. Gimli, völlig ausser Atem bei der Verfolgung der Hobbits Merry und Pippin 28. 2008, 19:27 #10 Es geht wieder los Mein erster Wettkampf war erst vor ein paar Wochen. Ziel war es unter 60min zu bleiben, gelaufen bin ich 50:04 und das obwohl ich bis dahin noch absolut kein Tempotraining sondern hauptsächlich GA1 Training gemacht habe. 28. Wir starten am 2. Mai 2022: LAUF10! 10 Kilometer in 10 Wochen | LAUF10! | Abendschau | BR Fernsehen | Fernsehen | BR.de. 2008, 23:03 #11 Mein erster war im September 2007 in 52:48 im Alter von 44 Jahren. Gruß Achim 31. 2008, 22:30 #12 Bergfex Meinen ersten Zehner bin ich vor ziemlich genau 2 Jahren gelaufen, damals mit ca. 4 Monaten Vorbereitung. Hab mir gleich nen amtlich vermessenen Lauf ausgesucht, damit man mit der Zeit am Ende auch etwas anfangen kann.
Die 10-km-Distanzen werden als intensives Training oder als Testlauf gelaufen. Durch die Wettkampfsituation geht man näher an sein Limit, als eine ähnliche Trainingseinheit herausfordern würde. Zudem lassen sich die Laufzeiten mehr oder weniger als Zwischenbestimmung auf dem Weg zum Halbmarathon- oder Marathon-Ziel verwenden. Man spricht dabei vom Unterdistanzlauf. Findet der 10-km-Lauf unter ähnlichen Voraussetzungen wie die längere Wettkampfdistanz statt, kann ein Zeitvergleich aufzeigen, wie gut du mit dem Training unterwegs bist. Die Halbmarathon- und Marathontrainingspläne haben zwischendurch einen solchen 10-km-Lauf im Programm. Wettkampfzeiten Tabelle - Laufzeitprognose abschätzen › Lauftipps - das grosse Laufportal. Mit den Daten fütterst du den Trainingsplanrechner und erhältst einen angepassten Trainingsplan, den du ausdrucken kannst. Möchtest du einmal einen 10-km-Lauf anpacken? Wenn du schon einige Monate regelmässig läufst, kannst du dieses Ziel für dich festlegen und die Trainingsvorbereitung anpacken. Mit drei Trainingseinheiten die Woche bist du dabei. Auf kannst du dir mit einer Vergleichszeit oder einem Testlauf einen auf deine Leistung zugeschnittenen Trainingsplan generieren lassen und ausdrucken.
© Ian Corless / Red Bull Content Pool "Der längste Lauf der Woche ist dazu da, um deine Ausdauer zu erhöhen", meint Fountain. "Für die 10 Kilometer sind 17 Kilometer eine gute Zahl, womit sich deine Muskeln dem körperlichen Mehraufwand anpassen. Bei einem guten Ausdauerlauf steht das Tempo wieder an vorderster Stelle. Ein gängiger Fehler besteht darin, dass viele Läufer diesen zu schnell angehen. Leistungen im höheren Alter: Der Alter-Leistungs-Rechner. Deine Geschwindigkeit sollte etwa 20 bis 30 Prozent langsamer ausfallen als auf 10 Kilometern. " 06 6. Wähle deine Rennen weise Laura weist darauf hin, dass größere Events in der Großstadt es dir erlauben, dich anderen Läufern anzuschließen, die mit deinem Tempo unterwegs sind. Das kannst du dir zu Nutze machen. Abhängig von deinem Tempo besteht aber auch die Gefahr, dass die Strecke zu überfüllt ist und du dieses nicht durchziehen kannst. Wenn du mehr Raum für dich und deine Pace brauchst, dann rät sie dir, eher kleinere Events anzugehen. Beim Wings for Life World Run kannst du selbst entscheiden, ob du mit anderen in einem großen Event in einer Großstadt läufst, oder du über lokale App-Runs mit dabei bist.
Aber das ist natürlich nicht zwangsläufig so. Mit 53 steht dir aber noch einiges an erreichbarer Ausdauerleistung zur Verfügung. Je später man mit der Ausdauerschulung beginnt, umso schwieriger hat es der Körper Veränderungen zu erzielen. In meinem Verein laufen noch einige Männer im Seniorenbereich aus meiner Sicht "Fabelzeiten" auf der Marathon- und HM-Strecke. Das sind alles Leute, die in ihrer Jugend schon dem Laufsport angehörten und ihm lebenslang treu blieben. Auch das Glück hatten, sich nie ernsthaft zu verletzen. Spätberufene können die im Körper nötige Anpassung nicht mehr so weit treiben, selbst wenn sie noch so hart trainieren. Lauftalent spielt selbstverständlich auch noch in deinem Alter eine Rolle. Hast du sehr viel davon, wirst du es leichter haben schnell zu laufen. Hast du wenig davon, wirst du es schwer haben deine Zeiten zu drücken. Wobei man Lauftalent durchaus differenziert sehen muss. 10 km lauf zeiten tabelle 2017. Man kann ausdauernd sein und trotzdem eher ungeeignet zum Laufen. Weltklasseläufer haben nicht nur herausragende Ausdauerfähigkeiten, sie sind auch mit dem "richtigen" (= leichten) Körperbau gesegnet und mental "leidensfähig", um einige Punkte zu nennen.