Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Beine hüftbreit auf. Dabei sollten die Waden senkrecht zum Boden zeigen. Der Kopf liegt flach auf der Matte, der Blick zeigt gerade zur Decke. Die Arme legen Sie ausgestreckt neben Ihren Körper auf die Matte. Nun heben Sie das Gesäß an, bis die Oberschenkel, der Po und der untere Rücken eine gerade Linie bilden. Auch die Schulterblätter können leicht vom Boden abgehoben werden. Achten Sie dabei auf einen ein- bis zwei faustbreiten Abstand zwischen den Knien. Die Kraft kommt dabei aus den Beinen, auf den Armen sollte möglichst kein Druck liegen. Übungen unterer rücken fitnessstudio. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie den Po dann bis kurz vor dem Boden ab. Führen Sie etwa 15 Durchgänge durch, machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie die Übung für zwei weitere Sätze. Achten Sie während der gesamten Übung darauf, den Bauch gut anzuspannen, um nicht ins Hohlkreuz zu geraten. Schwieriger wird die Übung, wenn Sie sich ein Gewicht auf den unteren Bauch legen, ein Bein anheben oder auf die Zehenspitzen gehen.
Lege dich flach auf den Rücken und hebe deine Arme, sodass sie zur Decke zeigen. Hebe deine Beine und beuge deine Knie im 90° Winkel. Presse deinen Rücken so flach wie möglich gegen den Boden. Lasse deinen linken Arm und dein rechtes Bein gleichzeitig langsam sinken und atme dabei aus. Kurz bevor Arm und Bein den Boden berühren, invertiere die Bewegung und kehre zur Ausgangsposition zurück. Führe die gleiche Bewegung mit deinem rechten Arm und deinem linken Bein aus. Mache insgesamt drei Sätze mit je 10 Wiederholungen. 4. Glute Bridge Der Gluteus Maximus ist nicht nur der größte Gesäßsmuskel, sondern er ist auch noch extrem nützlich: Ein starker Gluteus Maximus stabilisiert deine Hüften und erhöht die Flexibilität in deinem Rücken. Schwache Gesäßmuskeln können leicht zu Rückenschmerzen führen – Regelmäßige Brücken (Glute Bridges) wirken vorbeugend. Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, stelle deine Füße hüftbreit flach auf dem Boden ab und lege deine Hände seitlich neben dir ab. Halte Hände und Schultern still, presse deine Füße auf den Boden und hebe langsam deine Hüfte, bis dein Oberkörper eine gerade Linie bildet.
Führe diese Bewegung täglich aus, um Schmerzen im unteren Rücken zu reduzieren – schon nach kurzer Zeit wirst du den Schaumroller nicht mehr missen möchten. Positioniere einen Schaumroller unter deinem Po und stelle deine Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander flach auf den Boden. Hebe dein linkes Bein und lege deinen linken Knöchel auf deinem rechten Knie ab. Rolle vor und zurück, sodass der Schaumroller sich von der Mitte deines linken Gesäßmuskels zur Basis der Wirbelsäule entlangarbeitet. Führe diese Bewegung etwa eine Minute lang durch. Wechsle die Beine und wiederhole. 3. Totes Insekt Rumpf-Kräftiger Du hast bestimmt schon einmal ein auf dem Rücken liegendes Insekt gesehen, dass verzweifelt versucht, sich wieder umzudrehen. Genau daher stammt der Name dieser Übung (die Verzweiflung und die Gefahr von einer Krähe gefressen zu werden, lassen wir außen vor). Diese Übung ist ideal, um den Rumpf zu kräftigen und die untere Rückenmuskulatur aufzubauen, ohne diese dabei zu belasten.
Führen Sie die Übung am besten auf einer geeigneten Sportmatte durch. Spannen Sie nun Bauch- und Rückenmuskeln an und schieben Sie das Becken nach vorne bzw. Richtung Boden. Heben Sie dann Arme und Beine gestreckt für einige Zentimeter vom Boden ab. Ziehen Sie sich lang, indem Sie Fuß- und Handspitzen noch ein Stückchen auseinanderziehen und halten Sie den Blick dabei vor sich auf den Boden gerichtet. Halten Sie die Stellung für einige Sekunden und legen Sie sich dann wieder auf den Boden ab. Wiederholen Sie die Übung etwa zehnmal. 2. Bridges - Beckenheber Mit dem Beckenheben, auch Glute Bridge genannt, stärken Sie das Gesäß, die hinteren Beinmuskeln und nicht zuletzt auch die Rumpfmuskeln - also vor allem die Bauch- und Rückenmuskulatur. Allgemein sollten Sie entweder auf Übungen setzen, die die gesamte Muskulatur trainieren oder aber für jede isolierte Rückenübung auch eine Übung für die Bauchmuskeln integrieren. Nur so vermeiden Sie Dysbalancen. Auch diese Übung führen Sie am besten auf einer Matte aus.
Lasse deinen Körper kontrolliert wieder in die Ausgangsposition senken und pausiere für 10 Sekunden. Mache drei Sätze mit je 15 Wiederholungen.
Die Supermänner-Übung trainiert sämtliche Muskeln von deinen Schultern bis hin zu deinem Gesäß und stärkt dabei die Streckmuskeln im Rücken (Muskeln, die sich zusammenziehen und strecken können und dir somit ermöglichen, gerade zu sitzen und dich zu beugen). So geht's: Lege dich auf den Bauch und strecke deine Arme vor dir aus. Hebe deine Hände und Füße einige Zentimeter vom Boden hoch. Du solltest diese Bewegung deutlich im unteren Rücken spüren. Spanne deine Rumpfmuskulatur an, indem du deinen Bauchnabel einziehst. Strecke Arme und Hände weit aus, um den gesamten Körper zu dehnen und halte den Blick dabei auf den Boden gerichtet, um deinen Hals nicht überzubelasten. Halte diese Position für ein paar Sekunden und gehe dann wieder in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen. 2. Sitzende Schaumrolle Forschungen haben ergeben, dass SMR (Self Myofascial Release, zu Deutsch: Gezielte Faszienmanipulation) Muskelverspannungen lösen und den Bewegungsradius erweitern kann. Schaumroller (lade hier unserer gratis Guide über Schaumroller-Training runter) eignen sich dafür am besten.
Führe diese Bewegung täglich aus, um Schmerzen im unteren Rücken zu reduzieren – schon nach kurzer Zeit wirst du den Schaumroller nicht mehr missen möchten. Positioniere einen Schaumroller unter deinem Po und stelle deine Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander flach auf den Boden. Hebe dein linkes Bein und lege deinen linken Knöchel auf deinem rechten Knie ab. Rolle vor und zurück, sodass der Schaumroller sich von der Mitte deines linken Gesäßmuskels zur Basis der Wirbelsäule entlangarbeitet. Führe diese Bewegung etwa eine Minute lang durch. Wechsle die Beine und wiederhole. Totes Insekt Rumpf-Kräftiger Du hast bestimmt schon einmal ein auf dem Rücken liegendes Insekt gesehen, dass verzweifelt versucht, sich wieder umzudrehen. Genau daher stammt der Name dieser Übung (die Verzweiflung und die Gefahr von einer Krähe gefressen zu werden, lassen wir außen vor). Diese Übung ist ideal, um den Rumpf zu kräftigen und die untere Rückenmuskulatur aufzubauen, ohne diese dabei zu belasten.
Theater am Berliner Ring Berliner Ring 27, 31303 Burgdorf: 1, 9 km Motorradverein Lehrte Fuhrenweg 247b, 31275 Lehrte: 9, 1 km Stadthaus Burgdorf Sorgenser Straße 31, 31303 Burgdorf: 0, 8 km Hotel Hennies Hannoversche straße 40, 30916 Isernhagen: 11, 0 km Isernhagenhof Hauptstraße 68, 30916 Isernhagen: 12, 2 km Herzogin Agnes Platz Dorfplatz/Dorfzentrum, 29336 Nienhagen: 13, 3 km
Leitung Ich bin die Neue;) Mein Name ist Laura Ohlemacher, ich bin 30 Jahre alt und bin Sozialpädagogin (MA). Ich habe als Kind/ Jugendliche selbst viel Zeit hier im Johnny B. verbracht. Die letzten 10 Jahre habe ich in Hamburg gelebt und gearbeitet. Nun habe ich zum 01. 03. 2022 die Stelle von Traude Minke übernommen und bin die neue Leitung vom JohnnyB. Burgdorf. Ich freue mich darauf, Euch alle und Sie alle kennen zu lernen! Kinderspielmeile auf der Marktstraße Am 15. 05. 2022 präsemtieren sich die Burgdorfer Jugendeinrichtungen und die Jugendpflege auf der Kinderspielmeile. Für Kinder, Jugendliche und Eltern wird ein buntes Programm zusammen gestellt. Stadthaus burgdorf veranstaltungen frankfurt. Die Veranstaltung findet im Rahmen des Verkausoffenen Sonntags von 13 Uhr bis 18 Uhr statt. Weitere Infos folgen. Neue Angebote Töpferwerkstatt Für alle Kinder von 6 bis 10 Jahre, wird unter kreativer Anleitung eine Töpferwerkstatt angeboten. Der Kurs wird von 15:00 Uhr bis 16:30 Uhr im JohnnyB. Werkraum angeboten. Der Teilnahmegebühr je Termin beträgt 2, 00 €.
Den Abend lässt die Musik und etwas "Poetry Slam" von Remo Zumstein und Michael Kuster ausklingen. Seien Sie Teil dieses Jubiläums, freuen Sie sich auf die diversen Überraschungen sowie die unerwartet «unerhörte Akrobatik im Hotelzimmer». Flyer im PDF zum Jubiläum im Anhang Das Romantik Hotel Stadthaus in Burgdorf wurde 1745 bis 1750 an der Stelle errichtet, wo bereits das erstmals 1376 erwähnte «Zum Weissen Kreuz» war. Stadthaus burgdorf veranstaltungen. Hier wurde die erste demokratische Verfassung vom Kanton entworfen, daher die Bezeichnung «Rütli vom Kt. Bern». Die Zimmer sind m... Das könnte Sie auch interessieren
Peter Meyer musste wegen einer Arthrose vor einigen Jahren ausscheiden. Die geniale Mischung von "alten" erfahrenen Muckern mit jungen vielseitigen Musikern garantiert den Fortbestand dieser einzigartigen Band seit über 50 Jahren. WATERLOO – THE ABBA SHOW A Tribute to ABBA mit ABBA Review ABBA Review - eine internationale Erfolgsproduktion mit Musikern aus Schweden, England, Deutschland, Polen und Malaysia. Stadt Burgdorf. ABBA Review präsentiert die größten Hits der weltweit erfolgreichen schwedischen Supergruppe. Ob jung oder alt - jeder kennt ABBA, und jeder kann die Welthits der vier Schweden mitsingen. ABBA Review ist, wie der Name sagt, genauso ein Rückblick auf die musikalischen Meilensteine der Weltkarriere des schwedischen Quartetts, wie eine Zeitreise zu den Ursprüngen der Pop- und Discomusik mit dem dazugehörigen modischen Accessoire. ABBA Review springen zurück zum Anfang der 80er Jahre, als die Originale auf dem Höhepunkt des Schaffens ausgedehnte Welttourneen unternahmen. Obwohl ABBA im Gegensatz zu ihren gigantischen Verkaufserfolgen nicht so viel tourte wie andere Größen der damaligen Zeit, waren Abbas Live Konzerte jedoch immer eine grandiose und aufwendig inszenierte Bühnenshow.