Trotzdem beanspruchen wir unseren Beinstrecker, Beinbeuger und großen Gesäßmuskel ebenso stark. Lediglich nachrangig fordern wir den unteren Rücken, unsere Waden, Addu- und Abduktoren. Haltung: Wiederum in Hohlkreuzstellung, die Füße sind deutlich breiter als zuvor und die Zehenspitzen zeigen dazu 45 Grad nach Außen. Ausführung: Die Übungsausführung ist vergleichbar mit der ersten Übung, außer, dass wir die Fußstellung ändern. Schön langsam gehst du runter bis die Oberschenkel unten waagerecht sind und stößt dich dann, mit der Kraft deiner Oberschenkel, nach oben. Alternative: Falls du verstärkt deine Adduktoren trainieren willst, sind die breiten Kniebeugen, auch Sumo Kniebeugen genannt, ideal. Im Fitness-Studio kannst du deine Adduktoren dagegen schön isoliert an der Adduktorenmaschine stärken. Kniebeugen mit kettlebell youtube. 5) Zercher Kniebeugen mit Langhantel Namensgeber: Nach Ed Zercher, einem ehemaligen und 1930 als Strongman erfolgreichen Bodybuilder, sind die Zercher Kniebeugen benannt. Zielmuskeln: Bei den Zercher Kniebeugen fordern wir hauptsächlich die Innen-, Vorder- und Rückseite der Oberschenkelmuskeln sowie die Muskeln am Gesäß.
So führst du die Übung aus: Stelle dir einen Sessel oder Hocker bereit, am besten stellst du ihn gegen eine Wand. Stelle dich aufrecht mit dem Rücken zu dem Stuhl, so, als ob du dich gleich hinsetzen möchtest. Der Rücken ist gerade und du hältst Spannung im Bauch. Um in die Übung zu finden, starte damit ein Bein auszustrecken und dich einbeinig auf den Stuhl zu setzen. Dann stehst du mit einem Bein wieder auf. Mache das mehrmals, jeweils mit dem linken oder rechten Bein als Standbein. Versuche nun dich nicht mehr ganz hinzusetzen, sondern den Sessel nur minimal zu touchieren. Breite Kniebeugen (Sumo Squats) für sexy KnackPo (mit Kettlebell) – Fitness-Creator / Peter Dworak. Wiederhole das mehrmals mit beiden Seiten. Mit der Zeit kannst du immer niedrigere Sitzgelegenheiten verwenden, um immer tiefer zu kommen. Irgendwann ist die Übung dann bestimmt auch ohne Sessel oder Hocker machbar. Kniebeugen Variante #5: Squats mit Kicks Bei dieser Variante werden tiefe Kniebeugen mit einem Kick nach vorne kombiniert. Dieser Bewegungsablauf trainiert Beine und Po, treibt den Puls in die Höhe und ist eine kurzweilige Variante der normalen Kniebeuge.
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7. Richte Dich seitlich auf bis in den halben Kniestand (das Bein der Kettlebell-Seite ist vorn, das andere kniet hinter Dir). Korrigiere gegebenenfalls Deine Position, sodass Du stabil über die vordere Ferse aufstehen kannst. 8. Steh auf. Ellenbogen und Oberkörper sind gestreckt, das Brustbein wird angehoben, die Schultern werden nach hinten unten gezogen. 9. Begib Dich wieder nach unten, indem Du Dich über das der Kettlebell entgegengesetzte Bein hinkniest und das Knie nach außen drehst (sodass die Fußsohle in Richtung der Kettlebell-Seite zeigt). Über die Brückenposition gelangst Du jetzt Schritt für Schritt in die Ausgangsposition zurück. Kniebeugen mit kettlebell video. 10. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Achtung: Diese Übung hat es ordentlich in sich und wir empfehlen sie nur, wenn Du im Umgang mit der Kettlebell schon einige Routine hast. Hilfreich sind hier außerdem Anleitungsvideos im Internet und natürlich die Hilfe eines erfahrenen Trainers.
Kettlebell Kniebeuge | Ganzkörpertraining mit Fitfox - YouTube
Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an. Was ist eine Kniebeuge? Von wegen olle Turnübung: Im Kraftsport ist die Kniebeuge eine Grundübung, sie ist eine der beliebtesten Übungen für Beine und Po. Der Name ist Programm: Hinstellen, Knie beugen und mit geradem Rücken ganz tief runtergehen, wieder hoch. Im Englischen nennt man diese intensive Übung Squat und du hast sie garantiert auch schon mal gemacht. Und dabei das Brennen in den Oberschenkeln und dem Po deutlich gespürt, richtig? Bei der Kniebeuge handelt es sich um eine Bodyweight-Übung, also eine Fitness-Übung, die lediglich dein eigenes Körpergewicht zur Hilfe nimmt – und sich natürlich auch der Schwerkraft bedient. Denn beim tief Sitzen musst du dein Gewicht schön stabil halten und kontrolliert hoch- und runterbringen. Wie macht man eine Kniebeuge? Kniebeugen mit kettlebell en. Weiterer Vorteil der Kniebeuge: Ihre Ausführung ist nicht kompliziert. Die einfache Übung kannst du ganz ohne Geräte, Equipment oder Fitnessstudio machen. Stelle deine Beine schulterbreit auseinander, die Zehen sollten eher etwas nach außen zeigen, als nach innen.
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