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22. November 2021 "Nach dem Essen sollst du ruh'n, oder tausend Schritte tun" – dieses Sprichwort ist so bekannt wie wahr. Leider verkürzen wir es heute gerne auf den ersten Teil und gönnen uns gerade nach schweren Mahlzeiten nur eine Ruhepause. Nach dem Essen erst einmal die Füße hochzulegen und ein Nickerchen zu machen, ist auch völlig in Ordnung – aber etwas Bewegung sollte danach trotzdem noch folgen. Denn ein Spaziergang nach dem Essen hat viele Vorteile: Doch warum tut Bewegung nach dem Essen dem Körper so gut? Warum werden wir nach dem Essen müde? Gerade nach einer deftigen Mahlzeit steht den meisten nicht der Sinn nach Bewegung. Ganz im Gegenteil: Ein voller Magen macht müde und träge. Das liegt daran, dass das vegetative Nervensystem aktiv wird und den Sympathikus, den Hauptnerv, in den Sparmodus schaltet. Gleichzeitig wird der Gegenspieler dieses Nervs, der Parasympathikus, besonders aktiv und vervielfacht seine Aktivität. Die Folge: Die Körperenergie sowie das Blut werden vom Kopf weg direkt in den Bauch geleitet.
Bereits während wir noch essen, beginnt unser Körper bereits mit der Verdauung. Dafür benötigt er jede Menge Energie und die Durchblutung in den Zerkleinerungs- und Verdauungsorganen wird angeregt. Vereinfacht ausgedrückt, fehlt uns diese Energie zu diesem Zeitpunkt dann andernorts, etwa im Gehirn und in der Muskulatur. Das bedeutet nun zwar nicht, dass das Gehirn und die Muskulatur gar nicht mehr durchblutet werden; doch die Leistungsbereitschaft und auch die Leistungsfähigkeit dieser Bereiche nehmen kurzzeitig spürbar ab. Nach einem üppigen Essen fällt es uns sehr schwer, uns auf geistig fordernde Aufgaben zu konzentrieren, und sehr häufig fühlen wir uns auch körperlich träge und schlapp. Ein kleines und kontrolliertes Mittagsschläfchen kann zwar unter Umständen neue Energien freisetzen, jedoch wird diese Form des Power Napping in den meisten Büros nicht so gerne gesehen. "Ruhen" scheint also nicht die karriereförderlichste Variante zu sein. Zudem ist es auch aus medizinischer Sicht gar nicht so empfehlenswert, sich nach dem Essen hinzulegen.
Das ist schon ein seltsames Sprichwort, weil es einen ziemlich ratlos zurücklässt. Was soll man denn nun tun? Sich nach dem Essen hinlegen oder sich doch lieber bewegen? Möglicherweise ist es vielleicht sogar egal, was man tut, schließlich steht da das Wort "oder"? Aber wenn es egal ist, warum gibt es dann überhaupt ein Sprichwort über das optimale Verhalten nach dem Essen? Was nach dem Essen passiert Nach dem Essen schaltet der Körper auf " Verdauung " um. Diese beginnt bereits im Mund. Dann wandert die Nahrung abwärts durch die Speiseröhre Richtung Magen und von dort aus weiter in den Dünndarm. Dieser entzieht dem Nahrungsbrei nach und nach wichtige Nährstoffe und Flüssigkeit. Ausruhen oder spazieren gehen? Sich direkt nach dem Essen hinzulegen ist nicht immer die beste Idee, auch wenn das Sprichwort zum Ruhen geradezu einlädt. Der Nahrungsbrei im Magen stimuliert nämlich die Magensäureproduktion. Wenn die Säure in die Speiseröhre zurückfließt, verursacht dies Sodbrennen. Das ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch gesundheitliche Schäden verursachen.
Wer nach dem Essen zu einem Spaziergang aufbricht, tut auch seinem Magen- Darm -Trakt etwas Gutes: Die moderate Bewegung kurbelt die Verdauung an und unterstützt daher bei folgenden Beschwerden: Blähungen Magenschmerzen Völlegefühl Aufstoßen Eine Studie zeigte, dass die leichte Bewegung nach dem Essen sogar die gleichen Effekte erzielen konnte wie Medikamente zur Behandlung von Magen-Darm-Problemen (Prokinetika). Bei Völlegefühl und Blähungen half ein kurzer Verdauungsspaziergang sogar besser als Tabletten. Auch wenn Sie nach einem üppigen Essen Sodbrennen verspüren, kann ein Verdauungsspaziergang Abhilfe schaffen. Das Aufsteigen von Säure in die Speiseröhre nehmen viele als äußerst unangenehm wahr – versuchen Sie es deshalb mit ein wenig moderater Bewegung nach dem Essen. Übrigens: Ein Espresso oder Alkohol haben in einer Studie keine positiven Effekte auf den Verdauungstrakt nach dem Essen gezeigt. Lediglich ein Spaziergang schaffte es, die Verdauung auch tatsächlich anzukurbeln. Etwas Bewegung tut dem Körper nach einem reichlichen Mahl also besser als Alkohol.
So sinken viele Menschen nach dem Essen in ein Tief und möchten sich nur noch hinlegen und eine Stunde schlafen. Diese Ruhepause können Sie sich durchaus gönnen. Es muss übrigens kein echter Schlaf sein, auch eine Gedankenpause oder eine kleine Meditation helfen. Danach sollten Sie sich aber zu einem Spaziergang aufraffen. Denn dieser hat gleich mehrere positive Auswirkungen auf den Körper. Die aufkommende Müdigkeit nach einer ausgewogenen Mahlzeit ist vollkommen normal. Doch sollte man diesem Verlangen nachgehen? © pressmaster | Adobe Stock Ein Verdauungsspaziergang senkt den Blutzuckerspiegel Mehrere Studien haben gezeigt, dass sich leichte Aktivität nach dem Essen positiv auf den Blutzuckerspiegel auswirkt. Untersucht wurden die Auswirkungen eines Verdauungsspaziergangs bei Menschen mit Zuckerkrankheit (Typ-2- Diabetes). Eine Studie verglich die Effekte eines einzigen, längeren Spaziergangs pro Tag mit denen von mehreren kurzen Spaziergängen nach jeder Hauptmahlzeit. Die Ergebnisse zeigen, dass die Zuckerwerte im Blut der Probanden nach den kurzen Verdauungsspaziergängen niedriger waren als nach einem einzigen, längeren Spaziergang.
Gewöhne Dir an, Dir am Nachmittag ein Glas Wasser oder Tee aus der Küche zu holen, denn nicht nur die Bewegung vernachlässigen wir regelmäßig, sondern auch die Zufuhr von Flüssigkeit. Verankere diese Aktivitäten in Deinen Alltag. Versuche doch einfach mal, Deinen inneren Schweinehund zu überlisten. Je mehr Du Dich bewusst mit Deiner individuellen Arbeitssituation und mit Deinen täglichen Gewohnheiten beschäftigst, umso mehr Möglichkeiten und Alternativen für zusätzliche Bewegung wirst Du finden. Deine Gesundheit wird es Dir in jedem Fall danken.