Die Erfolge dieses Trainingssystems basieren dabei auf den folgenden Grundübungen: Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken usw. Die Ursprünge des Trainingsplans finden sich im American Football, wo nicht nur Kraft sondern auch die Geschmeidigkeit der Muskulatur eine Priorität darstellt. Heutzutage wird das Trainingssystem sehr gerne von zahlreichen Bodybuildern zum Muskelaufbau verwendet. Auch viele Kraftdreikampf-Athleten verschreiben sich dem 5×5 Trainingssystem, um ihre Maximalkraft zu steigern. Trainingsfrequenz des 5×5 Trainingsplans Es gibt generell gesehen keine Vorgaben zur Trainingsfrequenz bei dem 5×5 Trainingsplan. Training ca. 5 mal die woche. Theoretisch wären also ein 2er Split oder ein 4er Split im Zusammenhang mit 5×5 Training denkbar. Nichtsdestotrotz erscheint ein 5×5 Trainingsplan als 3er Split am sinnvollsten. Es handelt sich dabei um einen 3er Split, bei dem man 3 Trainingseinheiten pro Woche absolviert. Der Grund dafür ist, dass man sich sonst von den Mehrgelenksübungen, welche die Basis des Trainingssystems ausmachen, höchstwahrscheinlich nicht erholen könnte.
Fazit?! Letztlich muss man aber festhalten, dass beide Trainingstechniken sowohl dem einen, als auch dem anderen Langzeitziel nicht "schaden". Sicherlich kann ein Bodybuilder davon profitieren, Kraft aufzubauen. Es ist für das reine Vorhaben aber nicht unbedingt primär notwendig. Genauso kann auch ein Powerlifting durch Hypertrophietraining einen Vorteil haben. Trotzdem sollten Trainierende ihre individuellen Wünsche bei der Planung ihrer Workouts im Blick behalten!
Da ist externe Unterstützung bestimmt nich ganz unwichtig. Klärt mich bitte auf fals ich falsch liege. 14. 2006, 11:15 #11 mit ner menge chemie scheint es ja geklappt zu haben bei ihm... 14. 2006, 11:32 #12 meiner sieht genauso aus nur halt nicht 2x täglich 14. 2006, 18:23 #13 Ist doch alles eine Frage der Intensität. Ein HITer wird sich hüten und 5x die Woche trainieren. Einige Gewichtheber und Powerlifter trainieren aber ohne Probleme 4-5x die Woche. Die gehen aber auch so gut wie nie ans MV (Bsp: Bankdrücken 1x die Woche schwer, 1x die Woche leicht und mit Speed) und halten sich streng an eine saubere Ausführung. Logisch, wenn man bedenkt, daß die wesentliche höhere Gewichte benutzen. Solche "Arnold-Pläne" sind jedoch sehr mit Vorsicht zu genießen 14. 2006, 18:25 #14 einmal bis zum Muskelversagen und einmal mit 15% weniger Gewicht klappt super!! sollte man halt dann auch wirklich so einhalten nicht wie viele die dann in große Trauer verfallen wenn sie weniger Gewicht auf der Hantel haben das ist ja dann wirklich kindisch 14.
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