Dann Knie beugen, Po dabei nach hinten schieben. Die Arme dabei gleichzeitig gegen den Widerstand des Bandes nach vorne auf Schulterhöhe anheben. Der Rücken bleibt lang gestreckt in einer Schräglage nach vorne. Schulterblätter, gesamter Rücken: Armheben diagonal Diesmal im hüftweiten Stand stehen, Knie leicht gebeugt. Das Theraband ist unter den Füßen und gekreuzt. Die gleich langen Enden in den Händen halten und an den Hüften platzieren. Dann einen gestreckten Arm diagonal nach oben ziehen, danach zurück in die Ausgangsposition. Anschließend mit dem anderen Arm wiederholen. Der Arm ist oben gerade und gestreckt und die Bewegung erfolgt nur aus der Schulter – der Körper bleibt fest und aufrecht. Oberer Rücken, Rückenstrecker: Lat-Zug Wieder im hüftweiten Stand stehen, Knie leicht gebeugt. Das Theraband hält man in beiden Händen gespannt, schulterbreit. Startseite - five Konzept. Danach mit geradem Rücken aus der Hüfte vorbeugen und die gestreckten Arme über den Kopf führen. Die Rückenlinie ist gerade vom Steißbein bis zum Scheitel, der Nacken lang und entspannt.
Was ist mit Gummibänder oder speziellen Klimmzug-Maschinen? Das Problem bei Klimmzug-Maschinen beziehungsweise dem Training mit Gummibändern ist, dass es die Kraftkurve verändert: Klimmzüge sind normalerweise in der Ausgangsposition am schwierigsten. Also dann, wenn deine Arme komplett gestreckt sind. Mit Gummiband oder Maschine wird gerade diese Position aber besonders leicht. Dadurch wird limitiert, wie viel Kraft du in diesem Bereich aufbauen kannst. Rückenübungen & Rückentraining zuhause und ohne Geräte | Die Techniker. Latzüge eignen sich also besser, um Kraft für Klimmzüge aufzubauen. Ein weiterer Vorteil von Latzügen gegenüber Klimmzügen ist, dass es sehr leicht ist, Progression einzubauen. Training mit hohem Volumen ist mit Latzügen ebenfalls einfacher zu handhaben, da das Gewicht schnell angepasst werden kann und Intensitätstechniken leicht eingebaut werden können. Wie beim vorgebeugten Langhantel-Rudern kannst du auch hier unterschiedliche Griffvarianten ausführen: Weiter Griff Enger Griff Untergriff Obergriff Außerdem kannst du den Winkel deines Oberkörpers verändern, um unterschiedliche Muskelfasern zu treffen.
Für die nächste Übung begeben Sie sich wieder in den Vierfüßlerstand, dieses Mal aber mit dem Po Richtung Boden. Sie belasten somit ihre Fuß– und Handflächen. Nun strecken Sie ein Bein aus und beginnen in dieser geraden Position damit, den Körper in Richtung Boden abzusenken. Wiederholen Sie auch diese Übung zehnmal. Ein Theraband hilft Ihnen beim Sport. Bänder gibt es in verschiedenen Farben, welche unterschiedliche Stärken aufweisen. 5 Minuten Rückentraining - Deine tägliche Routine ✅ - YouTube. Nehmen Sie das Theraband zwischen ihre Hände und umschlingen Sie es einmal. Nun strecken Sie die Arme aus und ziehen das Band vor ihrem Körper in die Länge. Eine Wiederholung von 10-15 mal ist auch hier angebracht. Bei dieser Einheit nutzen Sie weiter das Theraband. Heben Sie dazu ihre Arme über den Kopf und ziehen das Band hoch oben in der Luft auseinander. Die Arme sind dabei gestreckt. Wem das zu anstrengend ist, kann die Ellenbogen auch leicht beugen. Für die letzte Übung legen Sie sich flach auf den Bauch auf dem Boden. Stellen Sie die Zehenspitzen auf und pressen Sie den Bauchnabel in Richtung Unterlage.
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