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da denk ich mir schon bei der 1. :na servas, des is schaff trotzdem 3. auch nicht bei 10wh frag ich mich bei den ersten immer, was das fast leer durch. bei mir is es jetzt das 1. mal, das ich mich nicht unbedingt so schnell wie nur möglich steigern will, sondern eher versuch langsam und kontinuierlich was dem vorteil, das mich das 1. x seit jahren keine wewehchen beim training behindern... Ganzkörper oder split en. fühl mich bombig im moment(die pause über den sommer war also nicht so schlecht)! 125kg und submaximale leistung:diese fehlfunktion meines körpers werd ich aber bald beheben:winke: #15 no donn loss ma de Sau ausse! (k. T. ) Re: Ganzkörpertraining oder Split Trainingsplan/ Effektivität
Doch warum ist das so? Hierzu müssen wir kurz darauf eingehen, wie Muskelwachstum eigentlich vonstattengeht. Kurzfassung: Wie Muskelwachstum funktioniert Entgegen der leider immer noch weit verbreiteten These, dass Muskelwachstum während des Trainings stattfindet, ist es in Wirklichkeit so, dass dein Muskel nach dem Training (also in der Regenerationsphase) wächst. Der Wachstumsreiz wird aber natürlich durch die Belastung im Workout gesetzt. Gemäß dem wissenschaftlich anerkannten Prinzip der Superkompensation werden dem Muskel während des Workout Mikrorisse, also kleinere Entzündungen, hinzugefügt. Ganzkörper- oder Split-Training?. Das Ziel muss es sein, diesen Rissen ausreichend Zeit zu geben, um zu verheilen, damit der Muskel stärker zusammenwächst als vorher und beim nächsten Mal besser auf den Reiz aus dem letzten Workout gewappnet ist. Nur dadurch ist konstante Progression, also Trainingsfortschritt durch Erhöhung der mechanisch bewegten Lasten und somit Muskelwachstum, gewährleistet. Wenn der noch nicht vollständig ausgeheilte Muskel aber zu früh wieder beansprucht wird, geschieht genau das Gegenteil von dem, was wir eigentlich wollen: Die Trainingsleistung stagniert oder nimmt sogar ab, und die Muskeln wachsen nicht.
Kurze, knackige einheiten mit viel abwechslung (in der TE selber) GK mein favourit, damals so trainiert, hat mir am meisten gebracht, trainiere jetzt wieder nach nem gk plan und ich finde das einfach genial. Besonders in ner Diät. 3x die woche mit einer guten intensität den plan zu absolvieren ( alternatierender GK Plan, also jeden tag andere übungen) Bin recht fix durch (30-45min in der regel), ganzer körper ist fertig und yoa, von der regeneration aus passt das bei mir bestens (indivivudalität halt). Ist halt sehr intensiv da ich nur GÜS mache und keine isolatonsübungen. Liegt viel dran wie man trainieren will. Ich machs so derzeit, wdh bereich von 15 - 20, liegt meinen zielen am nächsten und einen masseverlust kann ich auch nicht verzeichnen wie dir an jeder ecke angepriesen wird. n 20er satz Kniebeugen mit 110kg zehren schon.... besonders bei 3 sätzen. Ganzkörper oder split. Selbiges bei BD usw Ein User sagte... ich sehe nicht aus wie 84kg und wenn dann einer sagt ich schaue aus wie 84kg ist das ein lob für mich, weil ich ja eigentlich nicht wie 84kg aussehe, obbwohl ich 84kg habe.