Hier eine kleine Achtsamkeitsmeditation Anleitung: Nimm dir etwas Zeit. Du brauchst kein Meditationskissen oder eine Bank oder spezielle Ausrüstung, um auf deine Achtsamkeits-Fähigkeiten zuzugreifen. Aber du musst dir etwas Zeit und Raum nehmen. Beobachte den gegenwärtigen Moment so, wie er ist. Das Ziel der Achtsamkeit ist nicht, den Geist zu beruhigen oder zu versuchen, einen Zustand der ewigen Ruhe zu erreichen. Das Ziel ist einfach: Wir wollen dem gegenwärtigen Moment Aufmerksamkeit schenken, ohne zu urteilen. Ich weiß, dass ist leichter gesagt als getan. Lass deine Gedanken vorbeiziehen. Wenn du bemerkst, dass während der Übung Gedanken aufkommen, nimmst du sie zur Kenntnis und lässt sie dann wieder gehen. Kehre dann zurück zum gegenwärtigen Moment um ihn so zu beobachten, wie er ist. Unser Verstand wird oft von Gedanken mitgerissen. Achtsamkeitsmeditation text pdf version. Deshalb ist Achtsamkeit die Praxis, immer wieder in die Gegenwart zurückzukehren. Sei nett zu deinem wandernden Verstand. Verurteile dich nicht selbst für das, was dein Kopf macht, sondern übe einfach zu erkennen, wann der Verstand weggewandert ist, und bringe ihn dann wieder sanft zurück.
Während du in diesen Bereich ein- und ausatmest, spüre wie er sich entspannt und sanft wird. Bewege langsam deine Aufmerksamkeit bis zu deinem mittleren Rücken und oberen Rücken. Werde neugierig auf die Empfindungen hier. Vielleicht spürst du Veränderungen in den Muskeln, bei der Temperatur oder an den Berührungspunkten mit dem Stuhl oder deinem Untergrund. Mit jedem Atemzug kannst du die Spannung, die in dir ist, loslassen. Und dann verschiebe ganz sanft deinen Fokus auf deinen Bauch und alle inneren Organe. Vielleicht bemerkst du das Gefühl deiner Kleidung auf der Haut, den Prozess der Verdauung oder wie der Bauch steigt und fällt mit jedem Atemzug. Achtsamkeitsmeditation text pdf video. Falls du bemerkst, dass du über diese Bereiche und Empfindungen nachdenkst, lasse diese Gedanken sanft gehen und kehre zu den Wahrnehmungen zurück. Während du weiter atmest, bringe dein Bewusstsein in die Brust- und Herzregion und spüre deinen Herzschlag. Beobachte, wie die Brust während des Einatmens aufsteigt und wie sich die Brust während des Ausatmens absenkt.
Dein Gesäß und deine Beine werden zu der soliden Basis, die mit der Erde verwurzelt sind. Erlebe in deinem Körper die emporstrebende Qualität des Berges durch deine Wirbelsäule hindurch und gleichzeitig die tiefe Verwurzelung zur Erde. 4. Lade dich dazu ein, zu einem atmenden Berg zu werden. Unerschütterlich in deiner Stille ruhend, ganz und gar das, was du jenseits von Worten und Gedanken bist – eine zentrierte, verwurzelte, unerschütterliche Präsenz. Achtsamkeitsmeditation text pdf editor. 5. Der Berg ist den ganzen Tag einfach nur da, während die Sonne über den Himmel wandert. Licht, Schatten und Farben wechseln sich ab von Augenblick zu Augenblick in der unnachgiebigen Stille des Berges. Das Wetter, die Jahreszeiten gehen ineinander über, Tag für Tag. Der Berg bleibt in der Stille – alle Veränderungen überdauernd. Im Sommer überflutet ihn Wärme, manchmal auch unerträgliche Hitze – der Berg bleibt da. Im Herbst trägt er einen Mantel leuchtender Farben, im Winter eine Decke aus Schnee und Eis. Du als Bergwanderer bist vielleicht enttäuscht, wenn du ihn nicht klar sehen kannst.
Wenn ein Baby im Anflug ist, dreht sich im Verwandten- und Bekanntenkreis der jungen Familie meist alles um die werdende Mama, die im Laufe der Monate sichtlich runder wird. Der dazu gehörende Papa kommt dagegen in der Regel ziemlich zu kurz. Dabei ist die Schwangerschaft ihrer Partnerin auch für Männer eine enorme Herausforderung, zumal mit der Geburt ein ganz neuer und aufregender Lebensabschnitt beginnen wird. Mit den folgenden Ideen für Geschenke für werdende Väter kannst Du Deinem Liebsten oder einem anderen werdenden Vater in Deinem Umfeld eine echte Freude machen und ihn dabei ein wenig auf die Zeit mit dem Nachwuchs vorbereiten. Geschenk für frischgebackene Eltern / Eltern Survival Kit in 2022 | Geschenke zur geburt basteln, Selbstgemachte geschenke zur geburt, Geschenke. Gebrauchsanweisung für Babys Die meisten Männer beschäftigen sich, bevor sie Väter werden, nicht damit, wie ein Baby funktioniert. Mit dem Buch "Baby – Betriebsanleitung: Inbetriebnahme, Wartung und Instandhaltung" kannst Du dem angehenden Papa ein Handbuch schenken, das ihm alles Wissenswerte auf männergerechte Weise nahebringt. Echte Väter-Kleidung Stolze werdenden Papas wollen natürlich alle am bevorstehenden Familienglück teilhaben lassen.
Die frisch gebackenen Eltern haben sich sehr über diese Kleinigkeit gefreut und uns rückgemeldet, dass sie alles gut gebrauchen können.
von | 20 Feb 2019 Man möchte werdenden Eltern ja sehr gerne etwas von Herzen Gutes tun. Das muss allerdings nicht immer mit den typischen Wickeltaschen, Teddybärchen oder Stramplern sein. Viel besser gebrauchen können die zukünftigen Eltern eine andere Art der Unterstützung, die noch dazu die Beziehung oder Freundschaft stärken kann. Hier ein paar nützliche mamaundbaby Tipps: Gutscheine sind eine tolle Sache und ganz vielseitig einsetzbar, so zum Beispiel kannst du anbieten, der Mama einen Tag im Haushalt oder beim Kochen zu helfen. Toll ist auch immer ein Care-Paket, in dem ein paar nützliche kleine Helfer zu finden sind, die die frische Mami jetzt gut gebrauchen kann. Der Klassiker: Babysitting Gutschein! Und wenn es nur für eine Stunde ist, Mami freut sich in der ersten Zeit sicher mal, ein Bad zu nehmen oder einfach nur eine Mütze Schlaf nachzuholen. Vielleicht schaffst du es ja sogar in der Zwischenzeit eine kleine Suppe zu kochen? Kleines Geschenk mit garantiert großer Wirkung! Tolle Geschenke für werdende Väter - Familien-Frage.de. Wertgutscheine für einen Pekip- oder Babyschwimmkurs, den Drogeriemarkt (Windeln sind teuer! )
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