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Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden pro Nacht und Jugendliche brauchen normalerweise volle neun Stunden. 2. Halte Ablenkungen aus dem Bett Reserviere dein Bett für Schlaf und S*x. Man sollte nicht lesen, fernsehen, zocken oder Laptop-Computer im Bett benutzen. 3. Stelle eine konsistente Weckzeit ein Menschen, die Probleme mit Tagesmüdigkeit haben, wird oft empfohlen, zu Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, auch an Wochenenden. Deshalb überprüfe deine perfekte Zeit zum Schlafen und aufstehen und stelle deinen Wecker dementsprechend. 4. Schlafe nach und nach zu einer früheren Schlafenszeit Ein weiterer Ansatz, um in einen konsistenten Zeitplan zu finden ist, vier Nächte lang jede Nacht 15 Minuten früher ins Bett zu gehen. MÜDIGKEIT VOR DEM SCHLAFENGEHEN Kreuzworträtsel - Lösung mit 11 Buchstaben | Rätselhilfe.de. Dann bleib bei der letzten Schlafenszeit. 5. Setze konsistente, gesunde Mahlzeiten Regelmäßige Mahlzeiten, nicht nur regelmäßige Schlafzeiten, regulieren unsere zirkadianen Rhythmen. Ein gesundes Frühstück und Mittagessen pünktlich zu essen - anstatt morgens einen Donut und Kaffee zu holen oder ein spätes Sandwich - verhindert auch Energiedefizite während des Tages, die deine Schläfrigkeit verschlimmern.