Zubereitungszeit 45 Minuten. Diese Bowl ist gefüllt mit vielen leckeren Zutaten Couscous, Mango, Edamame, Paprika und Möhren werden zu dem perfekten Frühstück. Kleine Kerne, große Wirkung die in den gesunden Pistazien enthaltene Aminosäure L-Arginin trägt entscheidend zur Gesundheit der Blutgefäße bei. Kann das funktionieren. Das perfekte Gericht zum Vorkochen Einmal kochen, zweimal essen das spart Zeit, die ihr für Pausen und Bewegung nutzen könnt. Möhren-Mousse mit geröstetem Fenchel und Feigen. Pro Portion Energie 50 kcal, Kohlenhydrate 10 g, Eiweiß 1 g,. Rezept: Gerösteter Spitzkohl mit Orangen-Miso-Mayonnaise – gebana. 2005 wurde er bei der Veranstaltung der GAFA ausgezeichnet Wahl zum Supergericht, Nordrhein Westfalen. Wobei auch Salat kombiniert mit knackiger Paprika oder Avocado ein echter Genuss sein kann. Spinat-Flan mit Tomaten-Ragout. Hingucker ist das krosse Ei mit Semmelbröseln on top. Fächergemüse mit Schinken und Käse. Zubereitungszeit 20 Minuten. Pro Portion Energie 415 kcal, Kohlenhydrate 14 g, Eiweiß 32 g, Fett 26 g. Pro Portion Energie 110 kcal, Kohlenhydrate 11 g, Eiweiß 2 g, Fett 6 g.
Friteuse oder Öl in einem Topf auf dem Herd auf ca. 170° erhitzen, mit einem leicht angefeuchteten Esslöffel Nocken aus der Masse ins heiße Fett abstechen. Frittieren, bis sie goldbraun sind. Bis zum Servieren warmhalten. Für das Spitzkohl- und Rosenkohlgemüse Rosenkohl putzen und entblättern und Spitzkohl in feine Streifen schneiden. Vermischen und salzen sowie zuckern, durchmengen und zur Seite stellen. Wenn alles vorbereitet ist: Den Ofengrill auf ca. 225° einstellen und vorheizen. Zum Anbraten des Rehrückens eine Pfanne mit wenig Pflanzenöl aufstellen und erhitzen. Den Rehrücken von allen Seiten scharf anbraten, sodass er Farbe annimmt. Auf ein vorbereitetes Backblech legen, die Kruste aus dem Kühlschrank holen, entsprechend dem Rücken formen und ca. 0, 5 cm dick auf dem Rehrücken verteilen. In den Ofen unter den Grill schieben. Für das Gemüse eine Pfanne mit etwas Pflanzenöl auf mittlere Hitze bringen, das vorbereitete Gemüse darin farblos anschwitzen. Sobald die Kruste goldbraun ist, das Reh aus dem Ofen nehmen, mit einem scharfen Messer aufschneiden und mit Gemüse, Kürbis-Nockerln und Sauce anrichten.
© Denise Renée Schuster "Absolutes Soul Food! Der Hirseauflauf duftet schon beim Backen himmlisch und schmeckt natürlich am besten frisch aus dem Ofen. Ich schneide ihn in Einzelportionen und friere die Stücke ein. Dann kann ich jederzeit eines davon im Ofen auftauen – wie frisch gebacken! " - Denise Renée Schuster / Live Fast. Eat Well. Zutaten für 4 Portionen 160 g Hirse 300 ml ungesüßter Mandeldrink 200 g frische gemischte Beeren (alternativ TK-Ware) 50 g glutenfreie zarte Haferflocken 1 TL Backpulver 1 TL gemahlener Zimt 1/4 TL Salz 2 Eier (Größe M) 300 g Magerquark 5 EL Ahornsirup 1 TL Vanillemark TL Kokosöl zum Einfetten 20 g gehackte Pistazien 20 g gehobelte Mandeln 1/2 TL Birken-Puderzucker zum Bestäuben (optional) Außerdem runde Auflaufform (Ø ca. 18 cm) Zubereitung Zubereitungszeit: 20 Minuten plus ca. 30 Minuten Backzeit Nährwerte pro Portion: 435 kcal • KH 54 g, F 13 g, EW 21 g Den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Die Hirse in ein feines Sieb geben und unter fließendem kaltem Wasser abspülen.
Diese umfassen die folgenden Lebensmittel.
– Wasser – Tee (Ohne Zucker! ) – Kaffee (schwarz) 1 Punkt: – 1 Port. Obst – 1 gekochtes Ei – 1 Joghurt (0, 1%) – 250 ml Milch (1, 5%) – 250 ml Brühe/Suppe – 250 ml Fruchtsaft – 1 Scheibe Knäckebrot 2 Punkte: – 1 Scheibe Brot – 1 Scheibe Toast – 1/2 Brötchen – 1 Port. Geflügel – 1 Port. Kartoffel – 1 Keks – 1 Port. Buttergemüse – 1 Spiegelei – 1 Rührei – 1 Schüssel Fitness Müsli 3 Punkte: – 1 Port. Nudeln – 1 Port. Lamm – 1 Port. Schwein/Rind – 1 Port. Reis – 1 Scheibe Käse – 1 Scheibe Wurst – 1 Kugel Eis – 1 5 Minuten-Terrine – 1 Port. Soße – 1 Schüssel Müsli/Cornflakes 6 Punkte: – 1 Glas Alkohol – 1 Port. Bratkartoffeln – 1 Pfannkuchen – 25 g Chips – 25 g Süßigkeiten – 1 Port. paniertes Fleisch/Fisch 8 Punkte: – 1 St. Fastfood – 1 St. Kuchen – ½ Pizza -1 Punkt: 50 SitUps 50 Hampelmänner 50 Kniebeuge -2 Punkte: 10 mi. rennen 10 min. Light Dreams - Pro Ana: Diäten. Seil springen 20 min. Fahrrad fahren 30 min. laufen 30 in. Stepper -6 Punkte: 1 Stunde schwimmen 1 Stunde Crosstrainer -2 Punkte: 8 Gläser kaltes Wasser -2 Punkte: 24 Stunden Fasten -1 Punkt: 1-Punkte-Limit nicht überschritten +14 Punkte: Fressanfall (FA) Abnahme 10 Tage: 4-5kg
Im Ana-World Forum ist, wenn möglich, täglich Tagebuch zu führen. 1. um andere zu motivieren und 2. um die Erfolge registrieren zu können. Wenn möglich muss täglich etwas im Thinspiration-Topic gearbeitet werden. Um nicht ganz allein dazustehen, suche dir jemandem, mit dem du zusammen abnimmst. (->Twin) Benutzte Symbole, die kein anderer kennt, die dich aber an deinem Traum/ dein Ziel erinnern. Z. B. : Einen Ring oder ein rotes Armband (Viele Anas tragen das! ) Gebrauche oft Ausreden, wenn dich andere auf dein Gewicht oder Essverhalten ansprechen Lösche den Verlauf im Internet (unter Extras, Internetoptionen) Beobachte andere beim essen. Ist das nicht ein tolles Gefühl zu sehen, dass sie essen und du das nicht brauchst? Lege einen Stapel aus Magazinen neben dein Bett, der so wie viel wiegt, wie du abnehmen willst. Nach und nach nimmst du die Magazine runter. Bis du an deinem Ziel angekommen und der Stapel leer ist. Sammle Fotos von dir, auf denen du dir gefallen hast und welche, auf denen du dich absolut nicht leiden konntest.