Das gleiche können sie auch als Nackendrücken ausführen, indem sie anstatt Kurz- eine Langhantel nehmen und hinter dem Kopf absenken! Alle Varianten können sie auch in die Multipresse übertragen!
Schulterdrücken an der Maschine oder frei - was ist besser? Die Schulterpresse und das freie Schulterdrücken haben beide ihre Daseinsberechtigung. Aber jede Übung hat ihre eigenen Vor- und Nachteile bezüglich des Muskelaufbaus, Kraftaufbaus, Koordination und der Funktionalität. Schulterdrücken Maschine vs. Schulterdrücken mit der Langhantel Das Schulterdrücken am Gerät ist leicht erlernbar und deshalb gut für Anfänger geeignet. Das freie Schulterdrücken mit der Langhantel ist hingegen eine schwer erlernbare, komplexe Übung, die nicht für Anfänger geeignet ist. Am Gerät kann der Deltamuskel intensiv belastet werden. Jedoch werden hierbei weniger Hilfsmuskeln beansprucht als beim klassischen Überkopfdrücken. Schulterdrücken mit Kurzhanteln: So geht's richtig!. Fazit: Wer nur Schultermuskeln aufbauen möchte, geht lieber ans Gerät. Wenn du zusätzlich deine Stabilität und Bewegungskoordination trainieren möchtest, kannst du das freie Schulterdrücken mit der Stange ausprobieren. Schulterdrücken Maschine vs. Schulterdrücken mit Kurzhanteln Bei der Maschine ist der Griff geführt, wodurch kein ausbalancieren notwendig ist.
Für dein Schultertraining eignet sich die Übung Schulterdrücken mit Kurzhanteln. Dabei handelt es sich um eine Verbund- und Grundübung. Häufig bezeichnen Sportler diese Übung auch als Überkopfdrücken mit Kurzhanteln. Natürlich kannst du diese Übung auch am Gerät und mit einer Langhantel durchführen – in diesem Fall, spricht man von der Military Press. Zudem findest du weiter unten im Beitrag weitere Alternativen zum Schulterdrücken mit Kurzhanteln. Mit einem mittleren Schwierigkeitsgrad eignet sich das Schulterdrücken mit Kurzhanteln für Fortgeschrittene und Profis. Beanspruchte Muskulatur beim Kurzhantel Schulterdrücken Du trainierst den gesamten Deltamuskel (musculus deltoideus), den oberen Teil des Kapuzenmuskels (musculus trapezius pars descendens) und deinen Trizeps (musculus triceps brachii). Unterstützend verschaffst du auch dem Knorrenmuskel (musculus anconaeus) und vorderen Sägemuskel (musculus serratus anterior) einen Reiz. Beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln wird primär die Schultermuskulatur trainiert.
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