Deshalb erfolgen die übliche Periodisierung und das Blocktraining in unterschiedlichen Schwierigkeits- und Leistungsstufen. Diese beinhalten wiederum Regenerationsphasen, die gemäß der sportwissenschaftlichen Theorie der üblichen Periodisierung und des Blocktrainings als wichtige Grundlage für neue Höchstleistungen dienen. Dieser Effekt wird in der Sportwissenschaft auch als Superkompensation beschrieben. Neuerdings wird jedoch zwischen Block training und Block periodisierung unterschieden, je nachdem, ob man innerhalb der traditionellen Periodisierung mit Blöcken trainiert (da z. B. Block training im ausdauersport 5. Kraft und Ausdauer getrennt effektiver trainiert werden können als kombiniert) oder ob man das gesamte Training in Blöcken organisiert, wodurch die klassische Periodisierung aufgehoben ist. [4] Im Training gibt es jedoch nicht nur die nach biologischen Prinzipien verlaufende Superkompensation, sondern auch Prozesse des Lernens. Beim Blocktraining kommen dabei Elemente des massierten Lernens zum Tragen, bei der traditionellen Periodisierung ist es eher verteiltes Lernen.
Die klassische (Makro-)Periodisierung sieht in seiner extremsten Form einen systematischen Formaufbau über vier Jahre vor, sodass ein Sportler pünktlich zu den Olympischen Spielen in Höchstform ist. Der Zeitraum zwischen den Olympischen Spielern gliedert sich wiederum in Perioden, die ein oder zwei jährliche Höhepunkte beinhalten. Der typische Jahresaufbau sieht dann mehrere Zyklen vor und beginnt mit einer Grundlagenphase. In dieser Zeit legt der Triathlet das Fundament für die ganze Saison. Die Grundlagenphase dauert ein paar Monate. Daran schließen sich die Übergangsphase und die Vorwettkampfphase an. Block training im ausdauersport 2017. Nach der Wettkampfphase erfolgt dann eine Saisonpause, und das Spiel beginnt von vorne. Ist eine Periodisierung noch zeitgemäß? Dieser traditionelle Trainingsaufbau wird von den meisten Trainern nahezu unkritisch eingesetzt und wenig bis gar nicht hinterfragt. Das ist insofern erstaunlich, als dass das Modell der Periodisierung bereits in den 1960er Jahren von russischen Wissenschaftlern entwickelt worden ist und seitdem nahezu unverändert gelehrt wird.
Insbesondere Ausdauer-, Kraft- und Mannschaftssportarten nutzen diese Trainingsmethode. Wolfgang Friedrich: Optimales Sportwissen. Spitta Verlag, Balingen 2007, S. 41, 194–199. Vladimir Issurin: Block Periodization. Ultimate Athlete Concepts. 2008. Arnd Krüger: Viele Wege führen nach Olympia. Die Veränderungen in den Trainingssystemen für Mittel- und Langstreckenläufer (1850–1997). In: N. Gissel (Hrsg. ): Sportliche Leistung im Wandel. Hamburg 1998: Czwalina, S. 41–56. Arnd Krüger: Wie funktioniert Blockperiodisierung? Block training im ausdauersport 10. Lernkurven und Superkompensationskurven: Besonderheiten der Blockperiodisierung. In: FdSnow. Fachzeitschrift für den Skisport. 32(2014), 2, 22–33. Hans Schnabel, Dietrich Harre u. Jürgen Krug (Hrsg. ): Trainingslehre – Trainingswissenschaft. Meyer & Meyer Verlag, 2. Auflage, Aachen 2011, S. 418. ↑ Arnd Krüger: Periodisierung und Selektion der Leichtathleten im Olympiajahr. In: Leistungssport. 3 (1973), 2, 91-99; auch erschienen in russ. Übersetzung in: Ljogka Atletika. (Moskau) (1973) Nr. 9 und 10.
Dies ist auch notwendig, um eine Superkompensation zu erreichen, bei der das Ziel darin besteht, die Leistung aufgrund von Stimuli aus vergangenen Trainingssitzungen zu verbessern. Was ist Überlastung & ist sie notwendig? Überlastung ist ein Trainingskonzept, bei dem das Training allmählich gesteigert wird, um Anpassungen wie Verbesserungen der Ausdauer, der anaeroben Kapazität oder Kraftzuwächse zu erreichen. Es ist wichtig, dass dies in der richtigen Trainingsphase erfolgt, um sicherzustellen, dass der Athlet in Höchstform ist und sich rechtzeitig für die angestrebten Wettbewerbe erholt. Periodisierungsmodelle: Traditionell Linear Periodisierung (TP): Das Training verläuft über Zyklen von Training mit geringer Intensität und hohem Volumen (Base), Vorwettkampf mit erhöhter Intensität (Build), Wettkampf und einer Übergangsphase (Off-Season). Blockperiodisierung im Triathlon Teil 2 - netzathleten.de. Sie arbeitet nach einer 80/20-Regel von 80% Arbeit mit niedriger Intensität (mehrheitlich in der Basisphase) und 20% Arbeit mit hoher Intensität (mehrheitlich in der Wettkampfphase).
Die erste Veröffentlichung zu den Trainingsprinzipien des Blocktrainings erschien 1985 zuerst in russischer Sprache. Das Trainingskonzept setzte sich in den folgenden Jahren international insbesondere in den folgenden Sportarten durch: Ausdauersport Mannschaftssportarten wie Handball und Volleyball Kraftsport Erst 20 Jahre nach der Entwicklung des Blocktrainings schrieb und veröffentlichte Vladimir Issurin sein Buch Block Periodization in englischer Sprache. Die neueren Arbeiten setzen mit dem Blocktraining gezielte Trainingsreize, indem herkömmliches Training mit Blocktraining verglichen wird. Blocktraining - dasbestelexikon.de. Hierbei sind der Trainingsumfang und die Trainingsintensität identisch, es wird lediglich das Mischungsverhältnis von verteilt (herkömmlich) zu massiert (Blocktraining) variiert. Hierbei zeigt sich das Blocktraining überwiegend überlegen. [2] [3] Das Prinzip des Blocktrainings Genau wie die klassische Periodisierung zielt das Blocktraining darauf ab, einen Trainingsprozess in Zyklen und Perioden aufzuteilen.
In diesem Zusammenhang spielt auch immer wieder das Modell der Superkompensation eine entscheidende Rolle. Der Körper passt sich demzufolge an einen erschöpfenden Trainingsreiz an, indem er in der anschließenden Regenerationsphase ein größeres Leistungspotenzial schafft. Setzt man quasi immer zum richtigen Zeitpunkt den nächsten Trainingsreiz, müsste die eigene Leistungsfähigkeit immer weiter linear ansteigen. Dass unser Körper nicht so einfach funktioniert, sollte eigentlich jedem klar sein. Periodisierung im Ausdauertraining - Ausdauertraining, Herzfrequenz, Laufen, Leistungsdiagnostik, Sportmedizin, Training, Trainingsplanung. Dennoch hält sich das Modell der Superkompensation als universeller Erklärungsversuch für Trainingsanpassung in der Sportliteratur. Es wird also Zeit, solche vereinfachenden Modelle zu hinterfragen und auch mal neuere trainingswissenschaftliche Ideen vorzustellen. "In den letzten Jahren geht im Profi-Triathlon der Trend hin zum so genannten Blocktraining", erklärt Triathlon-Coach Sebastian Zeller von ProAthletes in Köln. Wobei das Blocktraining (auch: Blockperiodisierung) letztlich auch nicht wirklich neu ist.
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