Du willst fit sein, aber wenig Zeit investierten? Du magst Workouts, die dich richtig an deine Grenzen bringen? Du willst HIIT machen, weißt aber einfach nicht, wie du richtig beginnen sollst? Dann bist du hier goldrichtig! Dieser Artikel erklärt Was ist HIIT (und was ist eigentlich der Nachbrenneffekt)? Welche Vorteile verspricht HIIT? Darum funktioniert HIIT nicht – die häufigsten Fehler HIIT für Anfänger – Dein Fahrplan für's HIIT Training Also legen wir direkt los. Was ist HIIT? 10 Minuten HIIT-Workout ohne Equipment zum Mitmachen. HIIT steht für "Hochintensives Intervalltraining". Hierbei handelt es sich um ein spezielles Ausdauertraining. Es ist also eine hochintensives Einheit, die unterteilt ist in mehrere Abschnitte (Intervalle) aus maximaler Belastung und kurzzeitiger Entlastung. Beim HIIT führst du in kürzester Zeit harte Übungen aus, die den ganzen Körper fordern. Das geht entweder in ganz klassischen Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen, Radeln o. Ä. oder aber (die von mir bevorzugte Variante) mit dem eigenen Körpergewicht bzw. mit Hilfsmitteln wie Langhantel, Widerstandsbändern, Boxen, Kettlebells oder Schlingentrainer.
Du rennst ständig deine Parkrunden oder gar auf dem Laufband, doch irgendwie verändert sich dein Körper kaum? Oder du machst mehrmals die Woche dein Bodyweight Training, spürst aber einfach keine Fortschritte im Hinblick auf Kraft und Ausdauer? Zeit, High Intensity Training – HIT bzw. HIIT (High Intensity Interval Training) – in deine Workout-Routine zu integrieren. Die hochintensive Trainingsmethode liegt seit Jahren an der Spitze der Fitnesstrends. HIIT für Anfänger - maximale Effizienz mit minimaler Dauer - Laufvernarrt. Das bestätigt auch eine Studie des ACSM's Health & Fitness Journal mit weltweit über 100. 000 Experten aus der Fitness- und Gesundheitsbranche. Wie funktioniert HIIT? Bei der Trainingsmethode HIIT wechselt sich immer ein hochintensiver Aktiv-Slot mit moderaten Phasen bzw. aktiven Pausen ab. Das heißt zum Beispiel: Sprinten als Power-Intervall und Gehen als aktive Relaxzeit. Ein Intervall bezeichnet eine Belastungseinheit plus eine minimale Pause zur Erholung, so dass die Belastung durchgehend hoch bleibt. Die hohe Intensität bezieht sich auf die Herzfrequenz: Diese sollte in der Belastungsphase bei 85 bis 100 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen.
High-Intensity-Intervall-Training | 18. Mai 2021, 14:18 Uhr HIIT ist die zeitsparende Variante zum klassischen Ausdauertraining. In kurzer Zeit lassen sich effektiv Ausdauer und Kraft trainieren und viele Kalorien verbrennen. Ist die beliebte Trainingsmethode auch für Anfänger*innen geeignet? Der Reiz von HIIT ist ziemlich einleuchtend. Sie verausgaben sich komplett in nur wenigen Minuten und haben am Ende denselben Fitness-Nutzen wie nach einem deutlich längeren Workout. So wirkt die HIIT-Methode wie geschaffen für unseren Zeitgeist, bei dem alles, was wir tun, eigentlich nicht schnell genug gehen kann. Klingt verlockend – auch und vielleicht gerade für Sportanfänger*innen, denen der Gedanke an ein langes Training die Lust schon nimmt, bevor es angefangen hat. ᐅ HIIT Trainingsplan – Minimale Zeit, maximale Effekte!. Ist HIIT auch für Anfänger und Anfängerinnen geeignet? HIIT bedeutet 100-prozentige Intensität Professor Panteleimon Ekkekakis ist Experte für Trainingspsychologie an der Iowa State University und untersucht, wie unser Körper und Gehirn auf Training reagieren.
Sprünge und instabile Körperpositionen sollte man zu Beginn vermeiden. Später können dann sogar Geräte wie Kurz- und Langhanteln verwendet werden. Der Traum vom Outdoor-Leben: In unserem Online-Magazin Outdoor Society nehmen wir dich mit in eine Welt voller Abenteuer, Ideen und Inspirationen. Lerne von mutigen Alpinisten, lass dich von der Lebensfreude von Surfern anstecken oder entdecke mit Bikern die Welt auf zwei Rädern. High Intensity Interval Training ist nicht umsonst Teil unserer Top Trends 2020: Die vielseitige Trainingsmethode erlaubt es, zeiteffizient sowohl Kraft als auch Ausdauer zu trainieren. Mit einem auf das individuelle Trainingslevel zugeschnittenen Programm steht der verbesserten Fitness nichts mehr im Weg – nicht einmal der berühmt berüchtigte Zeitmangel.
War das verständlich für dich? Wenn nein, stelle mir gerne konkrete Fragen und ich versuche, es dir zu erklären. Vorteile von HIIT Du sparst Zeit – ein richtig gutes HIIT dauert maximal 20 Minuten plus 5-10 Minuten jeweils auf- und abwärmen. Du profitierst von einem Nachbrenneffekt – nicht nur die 20-30 Minuten Training verbrennen also ordentlich Kalorien, sondern auch noch die nächsten 1-2 Stunden ist deine Stoffwechselrate etwas erhöht. Du bekommst einen klaren Kopf und baust effektiv Stress ab. Du verbrennst überschüssiges Körperfett und stärkst deine Muskulatur, in Frauenzeitschriften wird dies als "Straffen" bezeichnet – bei entsprechender Ernährung, versteht sich. Du bewegst deinen ganzen Körper, verbesserst die Durchblutung und beugst so Zivilisationskrankheiten durch Bewegungsmangel vor. Du reduzierst Verspannungen, die Entstehung von Triggerpunkten und Muskelschmerzen durch Bewegungsmangel. Du verbesserst deine anaerobe Ausdauerkapazität – also die Ausdauerkapazität ohne Sauerstoff bei extrem hohen Belastungen.
Solltest Du keine Zeit dafür haben, kannst Du ein HIIT Training auch als eine eigene Einheit betrachten. HIIT Trainingsplan für Anfänger In dem HIIT Workout Plan wirst Du wie folgt trainieren: Erste Phase: Übung-Pause-Verhältnis von 1:3 (z. 30 Sekunden Übung, 90 Sekunden Pause) Zweite Phase: Übung-Pause-Verhältnis von 1:2 (z. 30 Sekunden Übung, 60 Sekunden Pause) Dritte Phase: Übung-Pause-Verhältnis von 1:1 (z. 30 Sekunden Übung, 30 Sekunden Pause) Dieses Training eignet sich für Anfänger mit keiner bis geringer Trainingserfahrung. Du wirst von Woche zu Woche die Zahl der Intervalle steigern. Das Programm ist nur ein Vorschlag. Sollte diese Steigerung zu schnell für Dich sein, kannst Du natürlich auch alle zwei Wochen die Zahl Deiner Intervalle steigern. Das Gleiche gilt, wenn eine der Phasen Dir zu einfach wird, auch dann kannst Du das Trainingsprogramm an Dich anpassen und schneller zur nächsten Phase übergehen. Das Spinning Bike wird für die Dauer dieses HIIT Trainingsplans Dein bester Freund.
Das elegante Eiscafé am Pegelturm erfrischt mit leckerem Speiseeis und frischen hausgemachten Kuchen. Daneben bietet das Restaurant Corall leckere Speisen bei herrlichem Seeblick. Je nach Saison reicht das Angebot vom Spargel über die Pfifferlinge bis zu Steaks und Salaten. Im Restaurant gibt es auch Cocktails und Shishas. Weitere Restaurants wie das Seensucht oder der Marinapark können entlang der Promenade besucht werden. Für die Selbstversorger gibt es Grillplätze. Goitzsche-Tours - Radrundfahrt Großer Goitzsche-See, Bitterfelder Bogen, Seebrücke und Pegelturm. Nahe dem Strandbad kann das Schiff MS Reudnitz von Gruppen für Rundfahrten und Feiern gebucht werden. Wer im Hotel übernachten möchte, kann dies wenige Meter vom Strandbad in der prächtigen Villa am Bernsteinsee tun. Neben dem Hotel informiert das Wasserzentrum Bitterfeld in einem stillgelegten Wasserwerk über das Wasser und die Wasserwirtschaft. Das Infozentrum ist auch für Kinder geeignet. Informationen zum Strandbad Goitzsche Ihr erreicht den Pegelturm und das Strandbad am Goitzsche-See mit dem Auto über die B 100 auf der Fahrt Richtung Wittenberg.
Die Wassertemperatur liegt meist bei etwa 19 bis 23 Grad. Sanitäre Anlagen und Duschen werden angeboten. Im Strandbad wacht eine Wasseraufsicht über die Badenden. Freizeit und Sport Am Goitzsche-See können Ruderboote und Tretboote ausgeliehen werden. Ein Beachvolleyballfeld bereitet sportliches Vergnügen. Wer einen Angelschein besitzt, darf am See angeln. Auf dem See sind Segelboote und Motorboote erlaubt. Am Ufer ist ein Spielplatz für die Kleinen eingerichtet. An der nahen Marina Bernsteinsee, die neben der Villa Bernsteinsee liegt, können eigene Bootsplätze gemietet oder Boote ausgeliehen werden. Badesee Goitzschesee • Badeurlaub • Wassertemperatur. Hier werden von der Segelschule 2water Segelkurse veranstaltet. Bootsführerscheinkurse werden ebenfalls angeboten. Am Ostufer der Goitzsche gibt es einen Wakepark für die Wasserskienthusiasten. Entspannung und Erholung Mancherlei Abwechslung bietet die entlang des Goitzsche-Sees laufende Bernsteinpromenade neben dem Strandbad nach dem Baden. Für den Durst und den kleinen Hunger serviertt ein Kiosk Getränke und Snacks an.
Wir haben Boote mit führerscheinfreien Motor z. B. die Grillinsel, das Partyboot. Ob als ideales Erlebnis für deinen Junggesellenabschied oder als Ausklang für den Sonntag – mit deinen Freunden oder deine Familie wird es eine unvergessliche Zeit auf dem Wasser. Größer! Schneller! Besser! MS Vineta / Ihr Fahrgastschiff mit Gastronomie auf dem Goitzschesee nahe Bitterfeld. Wir wechseln den Standort und verbessern unseren Service. Ab der Saison 2021 findet ihr uns an der Seepromenade direkt am Ufer des Großen Goitzschesee.