Es gibt verschiedene Frequenzen, in welchen ein 2er Split ausgeführt werden kann. Drei oder vier Trainingseinheiten (TE) pro Woche ist die geläufigste Anwendungsform. Somit wird jede Muskelgruppe 2-mal/Woche bis mindestens alle 5 Tage belastet. Drei TE/ Woche sollten von Athleten in Betracht gezogen werden, die etwas mehr Regeneration benötigen. Neben den genetischen Voraussetzungen spielen dabei auch Alter, Ernährung und Schlaf eine entscheidende Rolle. Nichtsdestotrotz gibt es auch eine adaptive Komponente: Der Körper erhöht durch Training seine Arbeitskapazität. Mit vier TE/ Woche bewegen sich die meisten Naturals im Bereich des Optimums für Hypertrophietraining. Aufteilung Jede Aufteilung der Muskelgruppen bringt Vor- und Nachteile mit sich. Über die Jahre haben sich drei Varianten herauskristallisiert, die wichtige Grundprinzipien vereinen: Balance der TE: Es macht wenig Sinn, an einem Tag 80% der Gesamtmuskulatur zu trainieren und in der anderen Trainingseinheit 20%. OK/UK Split wie oft? : Trainingspläne & Trainingssysteme. Besser ist eine gleichmäßige Aufteilung.
#5 Also wenn du nen 2er mit hoher Intensität machst UND nebenbei noch Kampfsport, dann solltest du max. Ok uk split wie oft sollte man. 3mal die Woche Sport machen, weil sonst einfach keine Regeneration der Muskeln mehr gegeben sein wenn du noch nicht so lange trainierst (davon geh ich mal aus, da du ins Anfängerforum postest und zusätzlich nicht mal deinen Trainingsplan weißt) Da musst du vielleicht auch ein wenig abwiegen, was dir wichtiger ist, BB oder Kampfsport? Alles andere sind meist nur Kompromisse... (hab früher nebenbei sogar Tischtennis gespielt, aber mit der Massezunahme wurde ich dann am Tisch irgendwie immer träger und langsamer, was für diesen rasanten genialen Sport halt ungünstig ist, aber BB hat mir halt zu diesem Zeitpunkt mehr gegeben, weshalb ich mich dafür entschieden hab und gegen TT)
Die Karten haben folgende Bedeutungen: 8 = Richtungswechsel. 9 = Der linke Nachbar muss trinken. 10 = Der rechte Nachbar muss trinken. Dame = Alle Frauen trinken. Bube = Alle Männer trinken. König = Alle trinken. Ass = Darf bestimmen, wer trinkt. #5 Up and down the river Die meisten Trinkspiele mit Karten erfordern Konzentration, bei "Up and down the river" kann man dagegen seine Rachegelüste ausleben. Jedem Spieler werden vier Karten zugeteilt, die er offen vor sich aufdeckt. Die restlichen Karten landen auf einem Stapel, dann beginnt die Runde flussaufwärts: Der Geber dreht die erste Karte vom Stapel um und jeder Spieler, der eine Karte mit dem gleichen Wert hat, muss trinken. Die Farbe ist dabei egal. Wer mehr als eine Karte mit dem passenden Wert hat, muss dementsprechend mehr trinken. Dieses Prozedere wird viermal wiederholt, dann geht es flussabwärts mit veränderten Regeln weiter. Es werden wieder vier Karten gezogen, doch wer jetzt eine Karte mit dem identischen Wert hat, darf bestimmen, wer trinken muss.
Zu zweit bieten sich andere Spiele an als für eine Gruppe, bei Frauen und Männern erfreuen sich unterschiedliche Partyspiele größerer Beliebtheit und letztendlich ist auch immer die Frage, was man abgesehen vom Alkohol denn so alles zur Hand hat. Karten, Würfel oder im schwierigsten Fall eben nur den Alkohol. Der Partykopter zeigt euch lustige Trinkspiele verschiedenster Arten, ohne an dieser Stelle die Moralkeule herauszuholen. Wir appellieren schließlich an eure Vernunft. Die besten Trinkspiele Die besten Trinkspiele mit Karten Die besten sieben Karten-Trinkspiele, mit denen garantiert auf jeder Party gute Stimmung aufkommt: Von Kartenpusten bis Indian Poker. Weiterlesen → 10 Trinkspiele zu zweit Zehn Trinkspiele, die ihr problemlos zu zweit spielen könnt: Von Karten-Trinkspielen bis Sporttrinken. Weiterlesen → 6 Trinkspiele zu dritt Hier findet ihr 6 coole Trinkspiele, die ihr zu dritt spielen könnt: Von Mäxchen bis zur verflixten Sieben. Weiterlesen → Arten von Trinkspielen Bei Trinkspielen kann man grob zwischen drei Kategorien unterscheiden.
Da wird schnell an all denen Rache geübt, die flussaufwärts verschont geblieben sind. #6 Bullshit Ein Kartendeck wird gleichmäßig auf die Spieler aufgeteilt. Dann wird jede Runde ein Kartenwert genannt, beginnend beim Ass, endend beim König. Nun ist es zum Beispiel die Aufgabe der Spieler reihum zu sagen, wie viele Asse sie auf der Hand haben und diese dann abzulegen. Wichtig: Es muss immer eine Karte des Wertes abgelegt werden. Das heißt, falls man keine Karte auf der Hand hat, muss man lügen. Ein Spieler aus der Runde kann, indem er das Wort "Bullshit" ruft, anzweifeln, ob die Aussage seines Mitspielers stimmt. Dieser muss dann seine Karten aufdecken. Hat er tatsächlich gelogen, muss er trinken und alle bisher abgelegten Karten seiner Mitspieler aufnehmen. Wurde er dagegen fälschlicherweise bezichtigt, muss der "Bullshit"-Rufer trinken und die Karten nehmen. Das Spiel geht, bis einer keine Karten mehr auf der Hand hat. Auch im Video zeigen wir dir coole Trinkspiele, die jede Party besser machen: #7 Hep hep hep Jeder Spieler erhält drei Karten, ein Spieler bekommt vier.