Tipps zur Ausführung: Senke dein Handgelenk in der negativen Phase (exzentrisch) nach unten, sodass du eine Dehnung auf der Oberseite des Vorderarms spürst. Ziehe das Handgelenk in der positiven (konzentrisch) Phase nach oben bzw. zu dir hin. Achte darauf, dass dein Unterarm vollständig auf der Bank aufliegt. Also direkt bis kurz vor dem Handgelenk. Unterarme trainieren - Die 10 besten Übungen (Bilder + Videos). Führe die Wiederholungen langsam und kontrolliert aus. Unterarm-Curls mit der Kurzhantel im Untergriff Unterarm-Curls Untergriff Die Unterarm-Curls im Untergriff eignen sich gut, um die Flexoren (die Innenseite) des Unterarms zu trainieren. Die Ausführung ist genau umgekehrt zur Variante mit dem Obergriff. Die Hammercurls trainieren vorwiegend den Brachioradialis. Achte bei der Ausführung drauf, dass die Bewegung nur im Ellenbogengelenk stattfinden. Das heißt: Die Oberarme bleiben nah am Körper und bewegen sich nicht mit nach oben. Finger Curls hinter dem Rücken Die Finger Curls trainieren die Flexoren, die Extensoren sowie die Fingermuskulatur.
Ein Pauschalrezept kann und soll es nicht geben. Das Training der Arme ist eigentlich recht simpel: Der Bizeps beugt den Oberarm im Ellbogen, der Trizeps streckt ihn. Passieren diese Bewegungen gegen Gewichtswiderstand, wird die Muskulatur trainiert. Fortgeschrittene Sportler können noch mehr Fokus auf die verschiedenen Ansätze der Muskulatur legen. Mit anderen Griffvarianten (Untergriff, Obergriff, neutraler Griff) können die Muskeln aus verschiedenen Winkeln bearbeitet werden. Damit ist nicht nur Abwechslung im Training garantiert, sondern auch ein "Überraschungseffekt" für den Zielmuskel. Dadurch wird er auch besser wachsen. Die besten (Hantel-)Übungen für den Bizeps und Trizeps Die Arme können mit einer Reihe von Übungen insbesondere mit Hanteln optimal trainiert werden. Die besten und effektivsten Hantelübungen für den Bizeps und Trizeps zeigen wir dir hier. Wir zeigen dir auch, was du dafür benötigst und verweisen dich auf unserer Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Varianten. Langhantelcurls (Bizeps) Laut Arnold Schwarzenegger eine der wichtigsten Übungen, um Muskelmasse im Bizeps aufzubauen.
Isolationsübung, Freie Gewichte Überblick Schwierigkeitsgrad Einfach Benötigtes Equipment Kurzhantel Andere Bezeichnungen Wrist Curl Hauptmuskeln Unterarm: Fingerstrecker (Musculus extensor digitorum) Unterarm: Kurzer radialer Handstrecker (Musculus extensor carpi radialis brevis) Unterarm: Langer radialer Handstrecker (Musculus extensor carpi radialis longus) Unterarm: Oberarmspeichenmuskel (Musculus brachioradialis) Trainingspläne Unterarmcurls mit Kurzhantel eignet sich als Ersatz ähnlicher Übungen zum Unterarmtraining oder Ergänzung zahlreicher Trainingspläne. Unterarmcurls mit Kurzhantel: Grundlagen und Alternativen Beteiligte Hauptmuskelgruppen: Unterarmcurls mit Kurzhantel Die Kurzhantel-Unterarmcurls sind eine ausgezeichnete Isolationsübung zum Training der Unterarm-Beuge- und Strecker-Muskulatur. Der Bewegungsablauf folgt dem üblichen Muster anderer Unterarmcurls: Der Unterarm liegt auf deinem Oberschenkel ab und du bewegst das Gewicht über Strecken und Beugen deines Handgelenks.
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