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Beachte hierbei auch deine Liegeposition und die Haltung deines Oberkörpers während des Schrägbankdrückens. Wenn du beim Bankdrücken prinzipiell ein sehr starkes Hohlkreuz machst, wird deine Position beim Schrägbankdrücken den Winkel nach unten verschieben. Greife die Hantelstange etwa schulterbreit und im Obergriff. Der Daumen sollte sicher um die Stange gelegt werden und die Stange nicht etwa, wie das manchmal bei älteren Sportlern der Fall ist, frei auf der Handfläche liegen. Die Gefahr, dass bei solch einem freien Griff die Stange von der Handfläche rutscht oder fällt, ist groß. Schräges bankdrücken langhantel rudern. Die Schultern nach hinten pressen und darauf achten, dass man sie beim Herausheben der Langhantel nicht wieder nach vorne schiebt. Die Füße fest auf den Boden stellen. Mit der Hilfe eines Trainingspartners oder alleine die Hantelstange aus dem Ständer heben und dabei ebenfalls drauf achten, dass du die Schultern nicht wieder aus ihre nach hinten gepressten Position bringst. Die Hantelstange in einem Zeitraum von etwa 2 Sekunden nach unten lassen und dabei einatmen.
Haltung: Lege dich auf die flache Bank und gehe dabei in eine leichte Hohlkreuzhaltung. Ausführung: Die senkrechte Bewegung der Kurzhanteln führst du langsam aus und nutzt vorrangig die Kraft deiner Brustmuskulatur. Oben streckst du die Arme nicht ganz aus, damit du die Muskelspannung in der Brust beibehältst. Schrägbankdrücken Bankdrücken Übung mit Langhantel oder Kurzhanteln. | Pharmasports News. Gehe jeweils mit deinen Ellenbogen so tief runter, dass sie unterhalb der Bank sind. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
Der Sitz sollte etwas nach oben gestellt werden. Stelle die Bank so hin, dass bei der Ausführung die Langhantel auf Höhe der oberen Brust bewegt wird. Bevor du mit der Übung beginnst, solltest du die Schulterblätter hinten unten fixiert haben. Drück dabei aktiv die Brust raus. Diese Schulterstellung wird die ganze Zeit beibehalten. Gehe dabei aber nicht zu stark ins Hohlkreuz. Greife nun die Stange etwas weiter als schulterbreit. Senke die Stange so weit ab, bis sie die obere Brust berührt. Übungen für den Muskelaufbau: Schrägbankdrücken mit der Langhantel. Drück das Gewicht anschließend nach oben, indem du die Arme fast vollständig ausstreckst. Achte während der Ausführung darauf, dass die Ellenbogen sich genau unter der Stange befinden und senkrecht zum Boden verlaufen. Atmung: Atme aus, wenn du das Gewicht nach oben drückst und atme beim Runtergehen ein. Ausführung Schrägbankdrücken an der Multipresse Tipp: Du kannst den Griff auch etwas enger wählen. Beim engen Schrägbankdrücken an der Multipresse ist die Griffweite nur leicht weiter als schulterbreit.
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