Maximale azyklische und zyklische Schnelligkeit Man unterscheidet zwischen zwei Formen der Bewegungen bei der Schnelligkeit: azyklisch: kurze (schnelle) Bewegung, z. B. der Tennisschlag zyklisch: Zyklus von Bewegungen, z. Sprintlauf, wobei die zyklische Schnelligkeit in einzelne azyklische Bewegungen eingeteilt wird. Elementare Schnelligkeit - sportbachelor. Letztere Fähigkeit basiert auf mechanischen, biologischen und geistigen Faktoren; man kann sie also als Koordinationsfähigkeit bezeichnen. Eine azyklische Bewegung zu vollführen ist kein Akt der "Kunst", sondern agonistische und antagonistische Bewegung (Beuger und Strecker). Jedoch stellt es (anfangs) eine Herausforderung dar, diese Bewegungen vom motorischen Zentrum in der Großhirnrinde in einen zyklischen Bewegungsablauf einzubauen (Programmentwurf) und damit maximale Leistung zu erbringen.
Schnelligkeitstraining hat im Gesundheitssport keinerlei Bedeutung. Die Bewegungsschnelligkeit hängt vom Muskelquerschnitt und dem Prozentsatz der schnellzuckenden Typ II Muskelfasern ab. Die Anzahl der hellen, schnellzuckenden Fasern ist genetisch determiniert. Das bedeutet, dass ein schneller Sportler geboren wird und nur bedingt (bis maximal 30%) mit Training verbessert werden kann. Trainingsablauf: Voraussetzung für diese Trainingseinheiten ist völlige Ermüdungsfreiheit und gründliches Aufwärmen der Muskulatur. Beim Training kommt zuerst die Verbesserung des Muskelquerschnittes, wie beim Krafttraining beschrieben. Dann folgt das Training der Maximalkraft und anschließend das Umsetzen in die sportartspezifische Bewegung. Schnellkraft im Kraftsport: zyklische und azyklische Schnellkraft + Tr – fitness.de. • Die Erholungszeit zwischen den Schnelligkeitstrainings beträgt drei Tage. • Optimalerweise werden diese Trainings bei hohen Außentemperaturen durchgeführt, weil die Muskulatur schneller zucken kann und die Regenerationsprozesse schneller ablaufen. • Für die Energiebereitstellung werden ATP und Kreatinphosphat benötigt - zwei phosphathältige Körpersubstanzen.
Training der Reaktionsschnelligkeit Aufwärmarbeit vor der Belastung und Vorspannung der Muskulatur erhöhen die Reaktionsschnelligkeit Alle sportmotorischen Fähigkeiten trainieren Spiele mit akustischen und optischen Signalen (z. aus Bauchlage auf Signal sprinten) Literatur Zaciorskij, V. M. Der Einfluss von sportlicher Betätigung auf die Lebensdauer (russ. ) (Literaturübersicht)Theorie und Praxis der Körperkultur, Moskau, (1988) Siehe auch: Bewegung Weblinks [1] Institut für angewandte Trainingswissenschaft
Das Entscheidungstraining und die Antizipation lässt sich am bestem im fortgeschrittenen Taktik und Techniktraining realisieren. Die Spieler müssen in eingeschränkten aber realistischen Spielsituationen adäquat reagieren. Bsp1. Sperre mit Absetzen RL muss je nach Aktion des Abwehrspielers selbst werfen oder den Pass an den Kreis spielen. Der Abwehrspieler zeigt immer später an was er macht, so dass das Zeitfenster für RL immer kleiner wird. Trainingsmethoden für Bewegungsschnelligkeit azyklisch (z. Würfe) Einzelwiederholungen: einfache sportartspez. Bewegung wird mit max. Intensität und Tempo 10-12 wiederholt, die Pausen sind dabei größer als 30 sek. Serienmethode: einfache sportartspez. Intensität und Tempo 6-10 mal wiederholt, bei 3-5 Serien, die Pausen sind länger als 2 min. (vgl. Hohmann, Lames und Letzelter 2002, S. 95) zyklisch Zyklische Bewegungsschnelligkeit wird häufig auch als Sprintschnelligkeit bezeichnet. Zu trainieren ist die zyklische Bewegungsschnelligkeit durch: z. B fliegende Sprints Steigerungen (kurze Distanz) In and outs Tappings: z. Beintapping im Stehen, Sitzen Sprintstaffeln und verschiedene Fangspiele (die ausreichend Pausen und max.
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