Two Oceans Marathon Doppel – 24 km Trail Lauf und 56 km Ultra Marathon von | Apr 19, 2018 | Laufen, Straßenläufe, Trailläufe, Traillaufen Als ich letztes Jahr den 56 Kilometer langen Two Oceans Ultra Marathon gelaufen bin, habe ich mir vorgenommen, den wohl schönsten Marathon der Welt unbedingt noch einmal zu laufen. Ich habe mir auch vorgenommen, eines Tages den Two Oceans 24 km Trail Run zu laufen, der immer am Karfreitag stattfindet, am Tag vor dem regulären Two Oceans Marathon. Die beiden Rennen sind immer sehr schnell ausverkauft, und ich hoffte, zumindest, für eines der beiden Rennen einen Platz zu bekommen. Aber überraschenderweise habe ich bei der Anmeldung einen Platz für beide Läufe bekommen. Somit konnte ich nicht mehr aus: ich musste das Two Oceans Marathon Doppel mit 80 km innerhalb von ca. 30 Stunden laufen. Zu dieser Zeit war ich noch nie so weit gelaufen. Der vorherige Two Oceans Marathon mit 56 km war mein bislang längstes Straßenrennen. Und das einzige andere Rennen, bei dem ich an diese Distanz heran kam, war "World's Toughest Mudder", ein 24-Stunden-Hindernisrennen, bei dem ich 50 Meilen gelaufen bin.
Vor der imposanten Kulisse des Tafelberges breitet sich eine Metropole aus, die sich zu erkunden lohnt. Liebevoll gepflegte Stadthäuser vergangener Epochen finden sich neben modernen Wolkenkratzern. Der Ultra-Marathon Der Old Mutual Two Oceans Ultramarathon (ca. Spektakuläre Abschnitte kennzeichnen die Strecke auf der Kaphalbinsel. Sie laufen über die schönste Küstenstraße der Welt (Chapman´s Peak Drive) mit imposanten Ausblicken auf den kristallklaren Ozean auf der einen und die enormen Bergmassive auf der anderen Seite. Der Halbmarathon Der Old Mutual Two Oceans Halbmarathon beginnt um 06:00 Uhr, mit Start und Ziel wie beim Ultra. Die Gesamtzeit beträgt drei Stunden, und je nach individueller Bestzeit werden verschiedene Medaillen überreicht. Der Halbmarathon ist die perfekte Wahl für alle, die den Old Mutual Two Oceans Marathon erleben möchten, sich den Ultralauf jedoch nicht zumuten wollen. Internationaler Freundschaftslauf Internationale Teilnehmer sind am Karfreitagmorgen zu einem 5 km langen Besichtigunglauf oder Spaziergang durch Kapstadt eingeladen, der am Good Hope Centre startet und an den bekanntesten Wahrzeichen der Stadt vorbeiführt.
erstellt von Jörg Siedenbiedel 9577, 80 Km für einen Ultralauf Der Urlaub von Brigitte Frösler und Ralf Wermes musste schon früh geplant werden, um auch die angedachte Aktivität im Urlaubsland zu sichern. Die Reise führte ins 9577, 80 Km entfernte Kapstadt/Afrika um am "TWO OCEANS MARATHON 2018" teilzunehmen. Dieser Marathon zählt mit seinen 56 Km zu den Ultras, der nach öffnen der Nennliste am 01. 11. 2017 innerhalb 24 Stunden ausgebucht war. Am 18. 03. 2018 hob dann der Flieger, für den drei wöchigen Urlaub in Richtung Süden ab. Die beiden Dinslakener Marathonies machten sich auch über ein geeignetes Warm Up Gedanken und nahmen am 30. am "International Friendship Run" teil. Der 5, 6 Km lange Kurs startete und endete an der V&A Waterfront Amphitheatre und führte an einigen bekannten Landmarken vorbei. Der Marathontag stand unter keinem guten Stern, denn Ralf musste aufgrund des Ausfalls von Brigitte den Ultra alleine angehen. Das kurz vorm Start der Puls steigt, weiß jeder, aber als fünf Minuten vorm Start die Nationalhymne ertönte und unzählige der 11000 Läufer diese mitsangen überkam dem ein oder anderen eine Gänsehaut.
Pünktlich um 6:30 Uhr setzte sich das große Starterfeld in Bewegung um die 56, 5 Km mit ihren 1632 Höhenmetern zu bezwingen. Die zwei steilsten Anstiege waren der Chapmans Peak mit einem tollen Panoramablick auf den Atlantik, und der Constantia Nuk – auch genannt der Mörder – der bei Schattentemperaturen um die 25° rauf und runter gelaufen werden musste. Die Marathondistanz von 42 Km konnte Ralf in 04:38:00 zurücklegen, und damit war auch klar, dass er das Zeitlimit für den Ultra von 07:00:00 unterbieten wird. Nach 06:31:00 erreicht Ralf überglücklich das Ziel und wurde mit einer Medaille belohnt. Leider war das Erreichen des Ziels nicht für alle Sportler ein tolles Erlebnis, denn 15 Minuten vorm Zeitlimit fand ein Countdown statt der die sieben Stunden einläutete. Läufer die nach dem Zeitlimit das Ziel erreichten wurden durch eine dicke Kordel gestoppt und eine Medaille als Ehrung gab es auch nicht. Insgesamt war es ein super Urlaub mit einem großen sportlichen Erfolg.
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> Reverse Butterfly am Kabelzug, tolle Übung für die hintere Schulter, einfach und kurz erklärt! - YouTube
Ausgangsposition: Zunächst wählt man einen seinem eigenen Fitnesslevel entsprechenden Widerstand aus. Sodann wird ein Griff (Kabelzug) im Obergriff ergriffen. Eine schulterbreite Haltung wird eingenommen; der Oberkörper bleibt aufrecht und das Becken in einer neutralen Position. Übung: Nun werden die oberen Trapezmuskeln kontrahiert (Schultern gehoben); bei der Aufwärtsbewegung wird aus-, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition eingeatmet. Beliebig oft wiederholen. Merke: Der Oberkörper sollte ohne Krümmung des unteren Rückens aufrecht gehalten werden. Das Becken ist in einer neutralen Position. Schluter am kabelzug 2. Empfehlung: Am Anfang sollte ein angemessener Widerstand ausgewählt werden, damit die Technik gut erlernt werden kann.
. Muscle Targeted: Trapezmuskeln Ausgangsposition: Zunächst wählt man einen seinem eigenen Fitnesslevel entsprechenden Widerstand aus. Sodann wird ein Griff (Kabelzug) im Obergriff ergriffen. Eine schulterbreite Haltung wird eingenommen; der Oberkörper bleibt aufrecht und das Becken in einer neutralen Position. Reverse Butterfly am Kabelzug, tolle Übung für die hintere Schulter, einfach und kurz erklärt! - YouTube. Übung: Nun werden die oberen Trapezmuskeln kontrahiert (Schultern gehoben); bei der Aufwärtsbewegung wird aus-, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition eingeatmet. Beliebig oft wiederholen. Merke: Der Oberkörper sollte ohne Krümmung des unteren Rückens aufrecht gehalten werden. Das Becken ist in einer neutralen Position. Empfehlung: Am Anfang sollte ein angemessener Widerstand ausgewählt werden, damit die Technik gut erlernt werden kann.