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Er ist ein maßgeblicher Bestandteil unserer Knochen. Auch Magnesium ist ein wesentlicher Teil unserer Knochen. Gleichzeitig ist Magnesium wichtig, damit Calcium vom Körper richtig verwertet werden kann. Vitamin D ist ebenso ein unverzichtbares Knochenvitamin. So unterstützt es ebenfalls bei der Verwertung von Calcium. Vitamin K ist am Knochenaufbau beteiligt. Neben Mineralstoffen und Vitaminen ist auch Eiweiß (Protein) wichtig für den Knochenaufbau. Die besten Vitalstoffe für starke Muskeln und Knochen. Vitamine und Mineralstoffe: Nährstoffe für unsere Muskeln Damit unser Knochengerüst zusammen gehalten wird und flexibel sein kann, sind Muskeln essenziell. Je stärker unsere Muskeln sind, desto stabiler, widerstandsfähiger und fitter ist unser Bewegungsapparat. Gleichzeitig fördern gut ausgebildete Muskeln die Fettverbrennung – selbst im Ruhezustand! Wer also auf seine Muskulatur achtet, hat weniger Schmerzen im Alltag und gleichzeitig einen Vorteil dabei, die schlanke Linie zu halten! Um Muskeln in Form zu bringen und zu stärken, ist – wie schon gesagt – Bewegung wichtig.
Daher müssen sie in der Nahrung zusätzlich zugeführt werden. So kann der Körper durch die Nahrungseiweiße dem Körper essentielle Aminosäuren zuführen. Vitamine für muskeln und knochen aufbau. Diese sind für einen Muskelaufbau wichtig und auch für die Haut, die Haare, die Nägel, den Knorpel und die Knochen. Fazit und Tipps Wer seine Muskeln effektiv aufbauen möchte zum Fußball oder einfach um gut auszusehen, sollte die 5 essentiellen Vitamine B1, B6, B12, C und E zu sich nehmen. Auch eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse und Obst ist wichtig, um diese Vitamin ausreichend zu erhalten. Wer zusätzlich einen hochwertigen, zuckerfreien Eiweißshake nach dem Training trinkt, ist auf der sicheren Seite.
Auch der Hautton spielt eine Rolle: Dunkle oder gebräunte Haut synthetisiert weniger Vitamin D als helle Haut, da das Pigment Melanin mit der Vitamin-D-Produktion konkurriert. Auffällig ist ebenfalls, dass sehr viele Menschen, vor allem ältere, besonders niedrige Vitamin D-Werte aufweisen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Eigenproduktion von Vitamin D3 ab, so dass vor allem bei Senioren eine unzureichende Versorgung mit Vitamin D3 bestehen kann. Der regelmäßige Konsum Vitamin D-reicher Kost ist daher viel stärker zu empfehlen. Knochen stärken: Welche Nährstoffe zählen? | Eunova. Vitamin D kommt nur in verhältnismäßig wenigen Lebensmitteln in hohen Mengen vor. Leider werden eben diese Lebensmittel hierzulande häufig in geringem Umfang verzehrt. Um den Vitamin D-Haushalt zu regulieren, sind auch Nahrungsergänzungsmittel zu empfehlen.
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