Denn anders als beim normalen Klimmzug bleibt man die ganze Zeit unter der Stange (down under). Für die Übung braucht man eine etwa hüft- bis maximal brusthohe Querstange. Alternativ können auch Turnringe oder ein Schlingentrainer ( Auf Amazon kaufen / ANZEIGE) verwendet werden, die man auf die benötigte Höhe einstellt. Nun hält man sich an der Stange fest und begibt sich darunter, sodass man in eine hängende Position gelangt. Die Beine werden gestreckt und die Füße auf dem Boden abgelegt. Nun zieht man sich mit der Kraft des Rückens zur Stange hin, bis die Brust diese berührt. 3. Latziehen Wer keinen Klimmzug schafft, kann als Ersatzübung Latziehen an einem Gewichtsturm machen. Dabei übt man nicht nur die Übungsausführung, sondern kann das Gewicht auf sein aktuelles Kraftniveau anpassen. Wichtig bei der Übungsausführung ist es, den Rücken gerade zu halten und die Stange zur Brust hinzuziehen. Fitnessstudio geräte rücken englisch. Einen Latzug findet man in jedem Fitness studio. Für Zuhause gibt es aber auch schon Modelle ab circa 280 € ( ANZEIGE).
Alternativ können Sie das Gummiband auch an einem Haken an der Decke fixieren und es dann wie bei einem Latzug nach unten ziehen. 9. Am Boden entlangziehen Auf rutschigen Bodenbelägen funktioniert auch die folgende Alternative zum Klimmzug: Legen Sie ein Handtuch auf den Boden und legen Sie sich mit dem Bauch darauf. Strecken Sie die Arme nach vorne weg und stemmen Sie beide Hände mit der Innenfläche auf dem Boden ab. Ziehen Sie sich nun am Boden entlang nach vorn und wieder zurück. Passend dazu: Kann man ohne Sport abnehmen? 10. Hochziehen an der Tür Legen Sie zunächst ein gefaltetes Stück Papier oder einen Keil unter die Tür, um die Scharniere der Tür bei der Übung nicht zu sehr zu beanspruchen. Fitness studio geräte rücken shop. Hängen Sie dann ein Handtuch über die Tür, sodass auf jeder Seite ein Ende herunterhängt. Greifen Sie die Enden des Handtuchs mit den Händen und gehen Sie vor der Tür in die Hocke. Ziehen Sie sich dann am Handtuch nach oben, ohne die Kraft der Beine zu nutzen. Sollte die Tür das Gewicht nicht aushalten, wechseln Sie zu einer anderen Ersatzübung.
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6. Rudern an einer Tischkante Suchen Sie sich einen stabilen Tisch, der nicht umkippen kann. Legen Sie sich darunter und greifen Sie die Tischkante mit beiden Händen. Die Beine strecken sie von sich und legen die Füße auf dem Boden ab. Dann ziehen Sie sich an der Tischkante empor. Auch interessant: Die besten Bizepsübungen für Zuhause 7. Reverse Elbow Push Ups Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Winkeln Sie nun die Arme an, sodass die Unterarme nach oben zeigen. Stemmen Sie dann die Ellbogen in den Boden, um sich abzudrücken. Bei dieser Übung können Sie mit der Armposition variieren. Die Arme können seitlich am Körper liegen oder eine Linie mit den Schultern bilden. 8. 10 Alternativen zum Klimmzug für Zuhause und Gym. Latziehen mit Gummiband Für diese Übung brauchen Sie lediglich ein Widerstandsband ( Auf Amazon kaufen / ANZEIGE). Diese gibt es in verschiedenen Stärken, sodass die Übungsintensität dem eigenen Kraftlevel angepasst werden kann. Befestigen Sie das Widerstandsband an einem festen Gegenstand, greifen Sie die beiden Stränge und ziehen Sie diese dann am Körper vorbei nach hinten.
Seine anspruchsvollen Workouts sind bekannt. Natürlich funktioniert dazu nur entsprechende Ernährung, um den Energiebedarf zu wecken und die Muckis wachsen zu lassen. Wobei, was soll da noch groß wachsen? Vielmehr geht es für ihn wohl darum, den Ist-Zustand beizubehalten. Da er einen mega aktiven Tagesablauf pflegt, schaufelt sich Johnson täglich ca. 5. 000 Kalorien rein. Das berichtet die US-Website "Healthline". Nur so lässt sich das schweißtreibende Training durchziehen. Das ist übrigens doppelt so viel, wie empfohlen für einen Mann in seinem Alter. Viel Training und strenge Ernährung: So hält Dwayne Johnson seinen Körper in Form. In erster Linie setzt der Kalifornier dabei auf Proteine. An sechs Wochentagen stehen also Hühnchen, Fisch und Eier auf dem Speiseplan. Dazu gibt's Reis, Süßkartoffeln, Haferflocken oder gebackene Kartoffeln. Nur am siebten Tag der Woche legt "The Rock" einen Cheatday ein. Besonders Burger, Pommes und Pancakes liebt er. Ehe am nächsten Morgen die ganze Protein-Reise von vorne beginnt. Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an Ein Beitrag geteilt von therock (@therock) Training bis zum Versagen Aber ohne Fleiß kein Preis, also hat er sich ein eigenes "Iron Paradise" eingerichtet.
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Lesen Sie auch: Ein Home Gym einrichten 4. Rudern mit Gewichten Eine weitere Alternative zu Klimmzügen ist das Rudern mit Gewicht. Dabei kann man wahlweise eine Langhantel oder zwei Kurzhanteln verwenden. Für die Übung nimmt man die Gewichte in die Hand, beugt sich aus dem Stand bei geradem Rücken nach vorn und zieht die Arme dann am Körper vorbei nach hinten. Wer sich mit freien Gewichten unwohl fühlt, kann die Übung auch an einer Smith Machine mit Gewichtsführung machen. 5. Negativer Klimmzug als Alternative Bei einem negativen Klimmzug starten man in der Endposition des Klimmzugs und führt diesen dann sozusagen rückwärts aus. Fitnessstudio geräte rücken dehnen. Um in die Ausgangsposition zu kommen, kann man entweder hochspringen oder eine Tritthilfe (z. B. Hocker) verwenden, um nach oben zu gelangen. Das Kinn sollte über der Stange sein, wenn es losgeht. Dann lässt man sich ganz langsam ab, sodass die Muskeln einen Reiz erfahren. Ohne Klimmzugstange: 5 Alternativen zum Klimmzug für Zuhause Auch für das Training zuhause gibt es einige Ersatzübungen für den Klimmzug, die ganz ohne Geräte und Klimmzugstange ausgeführt werden können.
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