Wenn ich mich vernachlässige, passiert folgendes: Ich bin übellaunig, erschöpft und streite mit meinem Mann. Ich mag mich so nicht und genau aus diesem Grund zwinge ich mich dazu, regelmäßige Auszeiten zu nehmen. Für mich und meine Familie. Denn wer möchte schon einen übellaunigen Drachen zu Hause haben? Das Praktizieren von Selbstfürsorge ist leichter gesagt als getan. Es erfordert meist Planung und Organisation. 7 Ebenen der Selbst-Entwicklung - Female Empowerment. Aber hey, im Planen sind wir Mamas doch besonders gut. Bevor es an die konkrete Umsetzung geht, solltest du dir zunächst überlegen, womit du Kraft tanken kannst. Ist es ein Abend ohne Kids, ein Date mit deinem Mann oder deinen Mädels, eine Sporteinheit oder Zeit alleine? Selbstfürsorge meint nämlich verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Orientiere dich dabei nicht an anderen, sondern ausschließlich an dir selber. Als Hilfestellung habe ich für dich die verschiedenen Ebenen der Selbstfürsorge zusammengetragen. Manche wirst du womöglich schon abdecken, andere nicht brauchen.
Das ist ok. Alle Ebenen sind wichtig, aber nicht für jede Person. Du ganz alleine musst entscheiden, welche Ebene du in deiner aktuellen Ausgangslage benötigst, um Kraft zu tanken. Physische Selbstfürsorge Die physische Selbstfürsorge umfasst alle Aktivitäten, die unserem Körper gut tun, also zum Beispiel: ausreichend Bewegung gesunde Nahrung und ausreichend Flüssigkeitsaufnahme medizinische Vorsorgeuntersuchungen genug Ruhe, Schlaf und Entspannung Pflegerituale Emotionale Selbstfürsorge Bei dieser Ebene geht es darum, seine Gefühle und Emotionen zu erkennen und möglichst in Balance zu halten. Hol dir Lachen und Freude in dein Leben und fülle deinen emotionalen Energiespeicher mit Dingen, die du genießt. Selbstfürsorge: Wer diese 5 Regeln beachtet, bleibt glücklich und gesund -. Das können zum Beispiel Bücher oder Filme sein, Zeit für dich alleine oder auch deine Lieblingsmusik. Vergiss auch nicht die Gefühle zu deinem Partner durch emotionale Nähe und Kuscheln aufrecht zu erhalten. Negative Emotionen solltest du nicht in dich reinfressen. Sprich sie lieber offen an bzw. finde Wege, besser mit diesen Gefühlen umzugehen.
Das hat zwei Implikationen: Zum Einen kannst du mit Selbstfürsorge depressive Symptome lindern. Zum Anderen kannst du damit aber auch depressiven Symptomen vorbeugen. Die Autoren der Studie raten daher dazu, dass Selbstfürsorgemaßnahmen unbedingt unterstützt und möglichst von jedem umgesetzt werden sollten. Quelle: Gavurova et al. The Role of Self-Care Acitivities (SASS-14) in Depression (PHQ-9): Evidence from Slovakia during the COVID-19 Pandemic. Front. Public Health, 17 January 2022 Mehr Fokus und Konzentration Je besser du für dich sorgst, um so fokussierter bist du. Self-Care?! Die 5 Dimensionen der Selbstfürsorge #1 - pinselleicht - einfaches Hand Lettering für jeden!. Deine Konzentrationsfähigkeit profitiert von Selbstfürsorge! Fragst du dich weshalb? Eine mögliche Erklärung könnte sein, dass dich nicht permanent 1000 Themen im Kopf begleiten. Wenn du achtsam und sorgsam mit dir umgehst, kennst du deine Bedürfnisse und kümmerst dich um deine Schwierigkeiten. Diese belasten dich also weniger in deinem Alltag und spuken dir nicht die ganze Zeit im Hinterkopf herum. Du kannst dich voll auf andere Tätigkeiten, Gespräche und Erlebnisse einlassen.
Sie haben ein geschwächtes Immunsystem. Sie haben das Gefühl, zu kurz zu kommen. Sie trinken und Essen nicht genug – oder zu ungesund. Sie machen keine Pausen und überanstrengen sich. Sie achten nicht auf ausreichend Schlaf. Gründe für geringe Selbstfürsorge Dass jemand gut für sich sorgt, setzt zweierlei voraus: Selbstakzeptanz und Selbstkompetenz. Beispielsweise zu akzeptieren, dass man bereits körperliche Einschränkungen hinnehmen muss. Gleichzeitig braucht es die Selbstkompetenz damit richtig umzugehen. Fehlende Selbstfürsorge ist daher nur selten eine Frage von zu wenig Zeit. Natürlich muss es manchmal schnell gehen und es wird zum ungesunden Snack gegriffen, statt sich gesund zu ernähren – das sind jedoch lediglich Ausnahmen. Mangelt es langfristig an der Selbstfürsorge, liegen die Probleme tiefer. Folgende Gründe treten besonders häufig auf: Sie wollen nicht egoistisch wirken. Sie glauben nicht, dass sie es verdient haben. Sie möchten für ihre Hilfsbereitschaft gelobt werden. Sie sind sehr leistungsorientiert.
Wer ich bin und sein will und wer nicht. Die deutsche Psychoanalytikerin Luise Reddemann nennt in ihren Arbeiten insgesamt fünf Ebenen der Selbstfürsorge, die alle – bei jedem/r in unterschiedlichen Gewichtungen – in der Sorge um sich selbst bedacht sein wollen. Als erste Ebene führt sie die körperliche Ebene an, also sich Zeit zu nehmen für zum Beispiel Bewegung, für medizinische Vorsorge. Den Körper gewissermaßen als Tempel wahrzunehmen. Die zweite Ebene ist die emotionale Ebene. Reddemann meint damit, dass es essentiell ist, sich mit den eigenen Gefühlen zu beschäftigen, sie wahrzunehmen und das "Bauchgefühl" ernst zu nehmen. Aber auch die Lebensfreude, das Genießen gehören zu dieser Ebene. Die dritte Ebene, die beschrieben wird, ist die oben bereits genannte intellektuelle Ebene – sie meint die tatsächliche Auseinandersetzung mit den eigenen Gedanken, dem Selbst. Sozusagen den schonungslosen und furchtlosen, aber auch wohlwollenden Blick auf das eigene Selbst. Als vierte Ebene nennt Reddemann die soziale Ebene.
Konzentriere Dich nicht auf das Was, sondern nur auf das Wie. Male nach Gefühl, lass die Farben sprechen und bleib dabei ganz bei Dir. Die kognitive Ebene Beobachte Deine Gedanken und erlaube Dir Zeit zum Nachdenken und Reflektieren. Doch sei achtsam und verfalle nicht ins Grübeln. Spüre negative Glaubenssätze auf und lerne den Umgang damit. Gestalte doch mal eine Collage aus Zeitungsartikeln und suche nach positiven Glaubenssätzen oder Sprüchen, die dich motivieren. Klebe oder male die passenden Bilder in Deine Collage. Zum einen hast Du dir wieder Zeit für Dich und zum Reflektieren gegönnt und zum anderen hast Du eine motivierende Collage gestaltet, die nun einen Ehrenplatz bekomme sollte damit Du all die schönen Sätze auch täglich lesen kannst. Die soziale Ebene Auch für die soziale Ebene oder die Beziehungsebene sollte gesorgt sein. Umgib' dich mit dir angenehmen Menschen und triff' Gleichgesinnte. Pflege alte Freundschaften und lerne neue Menschen kennen. Schaffe gemeinsame Erlebnisse, auch in der Paarbeziehung ist das ganz wichtig.
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