So ihr Lieben. In Instagram ist es sicherlich vielleicht einfach alles zu kurz gekommen, somit wollte ich hier einfach alles ausführlich Erklären, was in mir Vorging und wie es mir ging. Ich habe letztes Jahr ca. im November ja beschlossen, dass ich einfach den Traum habe auf die Bühne zu gehen und in der Bikiniklasse starten will. Durch mein Praxissemester, wo ich von 6 Uhr in der Früh bis fast 22 Uhr abends nur Unterwegs war und es gerade noch ins Fitnessstudio schaffte, ging sicherlich keine Vorbereitung für die Bühne. Somit musste ich bis Mitte März abwarten. Ich suchte mir einen Coach und besprach mit dem meinen Werdegang, bzw. mein Ziel. Ab dem Zeitpunkt fingen wir den Aufbau an. Mein Training im Aufbau splittete sich in einen 4er Split / 5 Split auf. Durch den Aufbau nimmt man natürlich an Fett- sowie Muskelmasse zu. Wettkampf Ernährungsplan zur Definition im Bodybuilding Sport. Klar es war nicht schlimm an sich, aber für eine Frau im Sommer im Aufbau zu sein, zu sehen wie die Bikinis gar nicht mehr passen, genauso wie die anderen Klamotten war einfach deprimierend.
Häufig haben Frauen eine hängende Schulterpartie. Durch eine geschickte Übungswahl wie reverse Butterfly, vorgebeugtes Seitheben und angepasste Ruderübungen können wir diesem Problem schnell engtegenwirken. Im Vergleich zu Männern haben die Frauen am Oberkörper im Verhältnis weniger Muskelmasse im Vergleich zum Unterkörper. Da der Bikinimodel-Looks ausserdem darauf abzielt eine ausgeprägte Bein- und Po-Muskulatur aufzuweisen, gilt es den Fokus hier drauf zu legen. Es empfiehlt sich die Beine mindestens zweimal pro Woche zu trainieren. Je nach Schwachstelle können wir die Übungen gestalten. Wichtig ist mit einem hohen Volumen zu trainieren um die entsprechenden Adaptionsmechanismen im Körper zu aktivieren. Am besten im Rahmen einer wellenförmigen Periodisierung (FLECK S. J., 1999). Übungen wie Kniebeugen, Hip Thrusts, Ausfallschritte und rumänisches Kreuzheben sollten zum Standardrepertoire gehören. Fazit Egal ob sich eine Frau nun entscheidet auf die Bühne zu gehen oder nicht. Bikiniklasse – Wettkampfdiät – RESET BUTTON – Cecoste. Das Training und die Ernährung zum sportlichen Körper ist das Gleiche.
Die Flüssigkeitszufuhr beschränkt sich bis 30 Min. vor dem Wettkampf auf eine Tasse Kaffee zum Frühstück.
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