Hier folgen die Ergebnisse, die sich durch zwei ILB-Tests (Splittraining) mit dem Kunden Oliver S. ergaben: Tab. 3 + 4: Ergebnisse der ILB Tests von Plan A (links) und Plan B (rechts) des Kunden Oliver S. 1. 2 Beweglichkeitstest (Hüftbeugemuskulatur) Beweglichkeitstests werden durchgeführt, um die Flexibilität von Gelenken und Muskeln zu testen. Die Resultate geben Aufschluss über eventuelle Verkürzungen der beteiligten Muskeln. a) Methodik des Testverfahrens Der Kunde legt sich mit dem Rücken auf eine Bank, so dass sich das Gesäß an einem Bankende befindet und der Kopf in Richtung Bankmitte zeigt. Ein Knie wird bei maximaler Hüftbeugung (ca. Fitnesstrainer b lizenz hausarbeit kostenlos starten. 135°) zur Brust geführt, während das andere Bein frei über das Bankende herab hängt. Als Messbereich gilt die Position des Oberschenkels im Verhältnis zur Körperlängsachse (KLA). + = 15°-10° unter KLA o = 0° zur KLA - = > 0° KLA b) Ermitteltes Testergebnis ca. 12° unter KLA → keine Verkürzung der Hüftbeugemuskulatur 2. Zielsetzung Zusammen mit dem Kunden Oliver S. wurde als realistisch erreichbares Hauptziel die Beibehaltung des Körperfettanteils von ca.
Motorische Testparameter 1. Fitness trainer b lizenz hausarbeit kostenlos van. 1 Beweglichkeitstest und seine Methodik ( klicke hier für mehr Informationen) 1. 6. Bewertung der Parameter ( klicke hier für mehr Informationen) 1. ILB Test ( klicke hier für mehr Informationen) Weitere Inhalte folgen Beste Grüße Ich hatte Bauchfett, bis ich diesen einmaligen Tipp entdeckte Du wirst erstaunt sein, wie einfach und schnell du einen flachen Bauch oder Sixpack bekommen kannst, ohne stundenlanges Training, ohne Pillen und ohne Bauchübungen.
Hausarbeit, 2011 17 Seiten, Note: 1, 0 Leseprobe Inhaltsverzeichnis 1. Diagnose Parameter 2. Zielsetzung Hauptziele Teilziele 3. Trainingsplanung Makrozyklus ILB-Methode Mesozyklus Methodik des Aufwärmens Individuelle Mesozyklusdarstellung Methodik des Abwärmens 4. Trainingsdurchführung 1. Übung- Beinpresse Beanspruchte Muskeln (Beinpresse) Mögliche Fehler bei der Übung 2. Übung- Bauchmaschine Beanspruchte Muskeln (Butterflymaschine) 5. Analyse/Re-Test Biometrische Daten vor und nach dem Mesozyklus I ILB-Test nach Mesozyklus I (vorher/nachher) Zusammenfassung Kundendaten: Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten Der Kunde ist männlich und 43 Jahre alt. Von Beruf ist er Bänker und sitz überwiegend 8 Stunden am Schreibtisch. Das wird auch der Grund für sein Übergewicht und seine leichten Rückenbeschwerden sein. Er wiegt 98 Kg und hat eine Körpergröße von 185cm, somit hat er einen BMI von 28, 63 wodurch er mit Übergewichtig einzustufen ist. Der ideale BMI bei ihm wäre zwischen 18, 4-24, 9%, d. h. Fitnesstrainer-B-Lizenz - Hausarbeiten.de. er müsste bei seiner Körpergröße ca.
Dies führen bei einem effektiven Training zu einer schnellen Reduktion des Körperfettanteils. Übungsauswahl Ich habe mich für folgende Übungen entschieden: - Beinpresse - Brustpresse - Ruderzug - Bauchmaschine - Rückenstreckmaschine Vor jedem Mesozyklus wird mit dem Kunden ein ILB-Test mit der jeweiligen Wiederholungszahl durchgeführt. Der hier aufgeführte Makrozyklus zeigt das Raster der ILB-Methode für einen Beginner. Die Trainingsmethoden Kraftausdauer und Hypertrophie wurden im Wechselt gewählt, weil der Kunde unter Beachtung der progressiven Belastungssteigerung mit Kraftausdauer beginnen soll, um die passiven Strukturen wie seine Bänder, Knochen und Gelenkknorpel optimal auf die folgende höhere Belastungsphase vorbereiten muss. Des weiteren werden alle Stoffwechselprozesse im Muskel optimiert, die Ermüdungswiderstandsfähigkeit der Skelettmuskulatur erhöht und die Kapillarisierung verbessert. Fitnesstrainer B- Lizenz - Hausarbeiten.de. Gleichzeitig verbessert sich auch die Regenerationsfähigkeit der Muskulatur. Nach Abschluss des Mesozyklus I folgt die Phase der Hypertrophie.
Bei der Analyse, fünfte und letzte Stufe der Trainingssteuerung, werden Re-Tests durchgeführt und dokumentiert. Die Ergebnisse sind rückwirkend auf Prognose und Trainingsplanung; d. h. die Zielsetzung wird eventuell neu definiert und der Plan neu überarbeitet, also aktualisiert und dem neuen Leistungsniveau angepasst. 1. Diagnose Für den Kunden Oliver S. soll nach seinen individuellen Wünschen ein Trainingsplan für das Krafttraining nach der ILB-Methode erstellt werden. Aus dem Eingangsgespräch mit Oliver sind folgende Parameter bekannt: Oliver ist ein willensstarker, motivierter junger Student im Alter von 20 Jahren. Er bringt bei einer Größe von 1. 88m 78 kg auf die Waage. Hausarbeit Fitnesstrainer B Lizenz | De Linkliste. Seinen Gesundheitszustand bezeichnet er selbst als sehr gut, da bei ihm keine gesundheitlichen Einschränkungen vorliegen. Oliver spielt seit neun Jahren Beachvolleyball und trainiert regelmäßig zweimal pro Woche. In seiner Freizeit schwingt er auch gerne mal den Squash- oder Tennisschläger oder läuft im Park seine Runden.
Zudem ist ein kleiner Wasserhahn aus Edelstahl besonders korrosionsbeständig und kratzfest. Messing ist ein sehr robustes und langlebiges Material. Ein kleiner Wasserhahn aus Messing zeichnet sich durch eine besonders massive und schwere Beschaffenheit aus. Außerdem ist ein kleiner Wasserhahn aus Messing meist günstiger als Edelstahlvarianten. Kleiner wasserhahn in Küchenarmaturen | eBay. Kunststoff zählt zu den vergleichsweise günstigen Materialien. Ein kleiner Wasserhahn aus Kunststoff ist sehr pflegeleicht und in vielen verschiedenen Farben erhältlich. Welche Bedienmöglichkeiten gibt es? Kaltwasserventil Ein schmaler Wasserhahn, aus dem nur Kaltwasser gezapft werden kann, eignet sich besonders für ganz kleine Waschtische auf dem Gäste-WC. Da das Wasser durch nur einen Kaltwasserschlauch durch den kleinen Wasserhahn fließt, ist ein Kaltwasserventil schmaler als Mischbatterien. Zweigriffmischer Ein kleiner Wasserhahn mit zwei Griffen gehört zu den klassischen Modellen der Badarmaturen. Die Bedienung der Armatur erfolgt über einen Kalt- und einen Warmwasser-Griff.
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An die Wand geklappt, wird die Duschtrennwand Open Space von "Duravit" zum Spiegel und vergrößert das Badezimmer optisch sogar noch. Das Stauraummöbel aus der Serie L-Cube macht sich an der Wand dünne. Der Waschtisch im gleichen Stil nimmt ein Aufsatzbecken aus der P3 Comforts-Serie von Phoenix Design auf. Keramik und Möbel in schnörkellosem Design bringen grundsätzlich Balance ins Minibad. 5. Tipp: Hightech für beste Hygiene im Gästebad Komfort und beste Hygiene vereint Toto ob moderner Technik in dieser Gästetoilette. © Toto Dank der integrierten LED-Beleuchtung im Aufsatzwaschtisch empfängt den Besucher schon eine angenehme Lichtstimmung. © Toto Die Armatur ist sensorgesteuert und funktioniert berührungslos. Armatur Wasserhahn klein für Gäste WC Handwaschbecken Waschtisch Waschbecken | eBay. © Toto Auch der Deckel des Dusch-WCs öffnet sich dank Sensoren im richtigen Moment selbsttätig. © Toto Ein elektrischer Händetrockner schaltet sich ebenfalls ohne jede Berührung selbstständig ein und aus. © Toto Wenn ihr ein Badezimmer außerhalb der eigenen vier Wände aufsucht, wünscht ihr euch vor allem Hygiene.
Mit geschickter Planung und kompakter Sanitärkeramik könnt ihr selbst auf kleinster Fläche ein einladendes Gästebad gestalten. 5 Tipps für die gelungene Einrichtung. Kommen Freunde oder Familie zu Besuch, dann möchtet ihr es ihnen natürlich so angenehm wie möglich machen. Ein ansprechendes Gästebad gehört dazu, gerade wenn eure Lieben über Nacht bleiben. Für eine Gästetoilette oder ein zusätzliches Badezimmer braucht ihr nur wenig Raum. Denn mit ein paar Tricks kommt das kleinste Bad optisch groß heraus! Kleiner wasserhahn für gate wc 1. Die Badhersteller bieten heute verstärkt Platzsparer an. Möbel, aber auch Sanitärkeramik wie Waschbecken oder WC, kommen mit geringer Ausladung und kompakten Maßen daher. Neben smarter Ausstattung braucht ihr ein stimmiges Gesamtkonzept, um ein kleines Gästebad behaglich zu machen. Wohlfühlatmosphäre ist schließlich keine Frage der Größe, sondern der Planung. Lasst euch von den fünf folgenden Beispielen inspirieren. 1. Tipp: Klare Linie für Harmonie im Gästebad Dank bodenebener Dusche und dekorativem Stauraum wirkt das Gästebad einladend.
Die könnt ihr euren Gästen mit moderner Technik bieten. Durch bloße Annäherung aktivieren sich heute Wasserhahn und Toilettenspülung. Sensoren übernehmen die Steuerung, wie hier bei der Armatur am illuminierten Aufsatzbecken Luminist von "Toto". Sie funktioniert berührungslos. Kleiner wasserhahn für gate wc 5. Auch der Deckel des Dusch-WC Neorest hebt und schließt sich automatisch, ebenso wird die Spülung aktiviert. Das macht den Gang zur Toilette besonders kommod und natürlich hygienisch. Dank exakter Dosierung sparen die sensorgesteuerten Sanitärobjekte auch noch Wasser.