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Das Ernährungsprinzip Flexi-Carb wurde von einem der führenden Ernährungswissenschaftler Dr. oec. troph. Nicolai Worm entwickelt. Das Prinzip beinhaltet keinen Verzicht, sondern zeigt lediglich, dass man seine Ernährung und besonders den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln an seinen Alltag und sein Sportpensum anpassen muss. Heißt also, dass Personen, die beispielsweise einen körperlich anstrengenden Job haben oder viel Sport treiben, mehr Kohlenhydrate verzehren dürfen, als Büroangestellte, die sich auch in ihrer Freizeit nicht viel bewegen. Wer also regelmäßig Kohlenhydrate wie Nudeln, Kartoffeln, Brot- und Backwaren verzehren möchte, ohne dabei zuzunehmen und den Stoffwechsel zu belasten, sollte sich regelmäßig bewegen und Sport treiben. Auf diese Weise werden die Kohlenhydratspeicher in der Muskulatur und der Leber verbraucht und können anschließend wieder gefüllt werden. Flexi carb ernährungspyramide chart. Sport mit einer niedrigen körperlichen Belastung verbraucht ca. 20 g Glykogen pro Stunde. Personen, die besser trainiert sind bzw. häufig in ihrer Freizeit Sport treiben, bauen ungefähr 30 bis 50 g Glykogen pro Stunde ab.
Für Büromenschen, Hobbysportler oder Athleten.
Je weiter oben Richtung Pyramidenspitze ein Lebensmittel steht, desto mehr weicht es von diesen Kriterien ab. Flexi carb ernährungspyramide per. Abb. 1: Flexi-Carb-Pyramide (Quelle:) Zur Auswahl für den (noch) gesunden Anwender stehen drei unterschiedlichen "Carb-Typen", die je nach individuellem Lebensstil den entsprechenden Kohlenhydrat- und Engergiebedarf flexibel berücksichtigen. Daneben gibt es eine speziell für therapeutische Zwecke sehr niedrige Carb-Stufe, welche den Körper in die physiologische Ketose versetzt. Carb 50: < 50 g / KH pro Tag => für therapeutische Zwecke Carb 100: < 100 g / KH pro Tag => für übergewichtige, bereits an Diabetes, Insulinresistenz, Bluthochdruck oder Fettstoffwechselstörungen erkrankte, Bewegungsmuffel und Menschen mit erhöhtem Insulinresistenzrisiko (energiereduziert) Carb 150: < 150 g / KH pro Tag => für normalgewichtige Bewegungsmuffel und Übergewichtige die 3-4 x wöchentliche 30-45 Minuten Sport treiben (energieausgeglichen) Carb 200: < 200 g / KH pro Tag => für gesunde Schlanke die mind.
Kohlenhydrate erlaubt Wie so vieles im Leben, neigen auch Diät-Konzepte zu Verallgemeinerungen. Dabei is(s) jeder von uns anders. Umdenken ist angesagt - und mit Flexi-Carb dürfen wir auch Kohlenhydrate zu uns nehmen! Zustimmen & weiterlesen Um diese Story zu erzählen, hat unsere Redaktion ein Video ausgewählt, das an dieser Stelle den Artikel ergänzt. Für das Abspielen des Videos nutzen wir den JW Player der Firma Longtail Ad Solutions, Inc.. Weitere Informationen zum JW Player findest Du in unserer Datenschutzerklärung. Bevor wir das Video anzeigen, benötigen wir Deine Einwilligung. Die Einwilligung kannst Du jederzeit widerrufen, z. B. in unserem Datenschutzmanager. Flexi carb ernährungspyramide parts. Weitere Informationen dazu in unserer Datenschutzerklärung. "Flexi" steht für flexibel - denn hier passt jeder sein Essen an seinen Lebensstil an. Soll heißen: Wer sich viel bewegt, darf mehr Kohlenhydrate essen, als jemand, der viel ruht ( allerdings darf er auch Kohlenhydrate essen - nur eben weniger davon, s. u. )! Hinter diesem traumhaften Konzept steht der Ökotrophologe und Autor Dr. Nicolai Worm ("Flexi-Carb: Lebensstil beachten - Kohlenhydrate anpassen", Riva Verlag).
Schon nach kurzer Zeit entwickelt man ein Gefühl dafür, welche Lebensmittel wieviele Kohlenhydrate enthalten und was wann erlaubt ist. Hier kommt es vor allem auf die eigene Disziplin an, denn eine kleine Fahrradtour macht noch lange keine ganze Pizza möglich. Bei richtiger Einhaltung kann es aber eine schonende Möglichkeit sein, langfristig Gewicht zu verlieren. Flexi-Carb: Mediterran genießen. Lebensstil beachten – Kohlenhydrate anpassen. Schlank und gesund bleiben : Worm, Nicolai: Amazon.de: Books. Und das, ohne eine Mangelernährung herbeizuführen.
Es liegt also an jedem von uns selbst, wie viele Kohlenhydrate wir verzehren dürfen. Neben den Stufen der Pyramide ist die tägliche Flüssigkeitsaufnahme von kalorienfreien Getränken entscheidend. Außerdem ist der Aufenthalt an der Sonne im Freien für die Produktion von Vitamin D, zumindest in den Monaten zwischen März und Oktober, entscheidend. Darüber hinaus sollte man bei der Wahl von Fetten auf hochwertige Öle achten und diese täglich in die Ernährung einbauen. Neben Sport und einer gesunden Ernährung sollte allerdings die Entspannung nicht zu kurz kommen. Demnach ist ein ausreichend langer und erholsamer Schlaf wichtig. Natürlich darf man sich auch ab und zu ein Glas Wein oder ein Bier gönnen und natürlich auch ein Stück Schokolade. Flexi-Carb: Abnehmen trotz Kohlenhydrate • WOMAN.AT. Für eine ganze Tafel Schokolade oder eine ganze Flasche Wein müsste man allerdings sehr viel Sport treiben, was im Alltag von den meisten nicht wirklich umsetzbar ist.
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