Pro Liegestütz 4 Sekunden. Anforderung: 12 Wiederholungen in jeweils 4 Sekunden Video anschauen 3. Wechselsprünge Ausführung: Seitlich mit geschlossenen Beinen über eine in 33 cm Höhe gespannte Leine bzw. Theraband springen. Anforderung: In 30 Sekunden 42 Sprünge Video anschauen 4. Beugehang Ausführung: Schulterbreit mit gebeugten Armen im Kammgriff ruhig hängen. Kinn oberhalb der Stange. Anforderung: 45 Sekunden halten Video anschauen 5. Seitlicher Medizinballwurf Ausführung: Medizinball seitlich neben dem Knie halten und durch eine Drehstreckbewegung des Körpers auf Schulterhöhe abwerfen. Anforderung: 4 kg Medizinball je Seite 7, 5 m weit werfen Video anschauen 5. Seitlicher Medizinballwurf (ALTERNATIVE) Ausführung: Theraband unten am Geländer befestigen. Die Enden des Bands seitlich neben dem Knie greifen. Durch eine Drehstreckbewegung des Körpers, bis die Arme auf Schulterhöhe sind, kräftig ziehen, dann langsam wieder zurück. Bewegungsinsel - Feuerwehr Hamburg. Anforderung: 3 x 1 Minute je Seite Video anschauen 6. CKCU-Test Ausführung: Liegestützposition mit gestreckter Körperhaltung und geschlossenen Beinen, Hände innen neben Markierung (Station Trimmfit schwarze Matte entspricht 90 cm Abstand) und wechselseitig übergreifen.
Notwendig Warenkorb: Um die Inhalte deines Warenkorbs zu sichern, damit sie auf dem Weg zur Kasse nicht verlorengehen, erhältst du von uns bei deinem Besuch eine anonymisierte, zufällig generierte Nummer (Session ID). Solltest du die Website zwischenzeitlich verlassen, können wir deine Session ID beim nächsten Besuch wiedererkennen und deinem Warenkorb zuweisen. Statistiken Google Analytics: Mit Google Analytics erfassen wir, wie die Website genutzt wird – zum Beispiel, welche Bereiche häufiger besucht werden als andere. Übungsablauf: Kasten-Bumerang-Test. Auch hier erfolgt die Speicherung anonymisiert per Session ID. Video YouTube: Wir binden auf einigen Seiten Videos unseres YouTube-Kanals ein. Damit du diese Videos abspielen kannst, musst du dem YouTube-Cookie zustimmen. Diesen nutzt YouTube zur User-Identifikation und speichert Informationen für Werbezwecke sowie über persönliche Präferenzen, Eingaben und Einverständniserklärungen.
Testdurchführung Ausreichendes Aufwärmen vor der Testdurchführung ist empfehlenswert. Der/Die Schüler/in startet in Schrittstellung an der Startlinie. Das Startkommando lautet: "Auf die Plätze – [Pfiff! ]". Ein "Übertreten" oder Frühstart sind ungültig! Die Lehrkraft misst die Zeit und steht dabei seitlich, in Verlängerung zur Start-/Ziellinie. Der/Die Schüler/in hat die Aufgabe, den Parcours so schnell wie möglich zu durchlaufen. Kasten boomerang test aufbau en. Das Durchlaufen des Parcours kann im oder gegen den Uhrzeigersinn erfolgen. Der Parcours beginnt mit einer Rolle vorwärts auf der Matte. Anschließend muss die Mittelstange umlaufen werden (Richtung frei wählbar, danach muss diese allerdings beibehalten werden). Es folgt ein Sprung über eine Hürde, welche anschließend wieder unterkrochen werden muss. Die Mittelstange wird sodann erneut umlaufen. Dieser Ablauf wiederholt sich bei allen 3 Hürden. Nach der 3. Hürde und dem letztmaligen Umlaufen der Mittelstange wird die Start-/Ziellinie durchlaufen (siehe Abb. 3–5).
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