Frozen Shoulder Übungen für Zuhause - Schulterschmerzen lösen durch Selbstmassage und Dehnungen! - YouTube
Setzen Sie sich in Ihrem Bett auf. Drehen Sie den Kopf um 45 Grad nach rechts. Nun lassen Sie sich rasch nach hinten fallen, so dass Sie auf dem Rücken liegen (der Kopf bleibt dabei gedreht). Eine Frozen Shoulder ist unangenehm, denn die Bewegungen der Arme sind dadurch sehr eingeschränkt. … Die Schultern sollten nun auf dem Kissen liegen, so dass der Kopf leicht nach hinten fällt. Bleiben Sie ca. 30 Sekunden in dieser Position. Nun drehen Sie den Kopf nach links, ohne ihn anzuheben. Rollen Sie sich nun mit dem gesamten Körper (einschließlich Kopf! ) auf die Seite. Nun setzen Sie sich aus dieser Position heraus auf. Wiederholen Sie diese Übung täglich drei bis fünf mal (Sie können diese Übung auch für die linke Seite durchführen). Übung gegen Drehschwindel im Sitzen Setzen Sie sich aufrecht auf die Bettkante. Halten Sie den Kopf gerade. Bewegen Sie die Augen nun mehrmals nach oben und unten und nach links und rechts (zunächst langsam, dann schneller). Neigen Sie den Kopf mehrmals nach rechts und links in Richtung Schulter (zunächst langsam, dann schneller).
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Führen Sie diese Übung ohne Kraft durch. Wenn Ihre Schmerzen nicht mehr so groß sind, können Sie auch eine leichte Hantel zur Hilfe nehmen. Hand die Wand hochkrabbeln lassen Stellen Sie sich vor eine Wand oder an eine Tür und legen Sie die Handfläche in Schulterhöhe dagegen. Versuchen Sie nun, Ihre Hand und den Arm so hoch wie möglich zu bringen, indem Sie die Finger an der Fläche hoch krabbeln lassen. Gehen Sie dabei bis zur Schmerzgrenze, jedoch nicht so weit darüber, dass das Gelenk unnötig gereizt wird. Dehnen der Schulter Lassen Sie Ihren Arm hängen und legen Sie Ihre Handinnenfläche an einen Türrahmen oder eine Wand. Nun drehen Sie Ihren Körper von der betroffenen Schulter weg, um sie zu dehnen. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals langsam. Beweglichkeit des Schultergelenks trainieren Nach einer Operation des Schultergelenks fehlt die Kraft, den Arm zu heben. Mithilfe des gesunden Arms können Sie ihn etwas unterstützen. Verschränken Sie dazu beide Hände mit den Fingern und ziehen Sie den betroffenen Arm vor dem Körper so hoch, wie es Ihnen möglich ist.
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