4. Toast, Saft, Scheibe fettarmer Käse. Sie erhalten die Kohlenhydrate und Proteine, die Sie brauchen, ohne zu viel Fett. Verwenden Sie für Ballaststoffe Vollkornbrot. Probieren Sie Hummus (einen Kichererbsenaufstrich), um ihn anstelle von Butter auf Toast zu verteilen. 5. Obst, fettarmer Joghurt / Hüttenkäse. McDonald's Frühstückszeiten und reduzierte Speisekarte - Wales Online | Southern Jordan. Obst ist eines der besten Morgennahrungsmittel und liefert Nährstoffe, Ballaststoffe und benötigte Flüssigkeiten. Essen Sie ein Stück Obst vor dem morgendlichen Training (es ist leicht verdaulich), dann das Protein von Joghurt oder Hüttenkäse nach dem Training. Eine weitere Option: Sie können die Milchprodukte überspringen und ein hart gekochtes Ei ohne Eigelb ersetzen. 6. Mixer trinken. Für manche Menschen ist dies schnell und einfach. Andere denken, es ist zu chaotisch. Aber ein Fruchtsmoothie mit etwas Proteinpulver ist ein ausgezeichneter Sommermorgen-Muntermacher (lagern Sie frische Beeren, Pfirsiche und geschälte Bananen im Gefrierschrank für beste Ergebnisse). Übertreiben Sie es nicht mit dem Protein – 1 oder 2 Esslöffel reichen aus.
Frisches Obst, Vollkornbrot, fettarmer Quark oder Joghurt sind besser, und auch Eier sollten wegen ihres hohen Nährstoffgehalts auf dem Speiseplan stehen. Vorsicht bei Fruchtsäften: Sie sind Zucker - und Kalorienbomben. Essen Sie lieber ein Stück Obst mehr, das liefert Ihnen auch wertvolle Ballaststoffe. Viele schwören darauf, vor dem Frühstück ein Glas heißes oder warmes Wasser zu trinken; diese Tradition stammt aus der indischen Lebens- und Ernährungswissenschaft des Ayurveda. Das heiße Wasser bringt Ihre Verdauung und den Stoffwechsel in Schwung und bereitet auf die gleich folgende Mahlzeit vor. Weil die Darmtätigkeit angekurbelt wird, finden Sie sich meist in absehbarer Zeit auf der Toilette wieder - planen Sie auch dafür genug Zeit ein und genießen Sie es, leicht und befreit in den Tag zu starten! Quelle: Cover Media
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