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Hier wollen wir die Tiefenentspannung und insbesondere die klassische Yogaentspannung behandeln. Die klassische Yogaentspannung ist die vermutlich älteste Yoga- Tiefenentspannungstechnik. Sie wurde von Swami Vishnu Devananda, Schüler von Swami Sivananda in dessen Tradition Yoga Vidya lebt, besonders gerne unterrichtet. Überblick Klassische Yoga Tiefenentspannung Das Besondere an der Klassischen Yoga- Tiefenentspannung Aus dieser und ähnlichen Yoga-Tiefenentspannungen haben westliche Psychologen und Mediziner die anderen Entspannungstechniken genommen und weiterentwickelt. Man kann sagen, der Mensch denkt in drei Dimensionen: Visuell Auditiv Kinästhetisch-taktil Visuell heißt: Bilder. Auditiv heißt: Worte und Klänge. Vishuddha Chakra - Hals-Chakra - Übungen. Kinästhetisch-taktil heißt: Fühlen. Man sagt ja zum Beispiel: Ich sehe das ein – ich verstehe das. Oder auch: Ich fühle, das ist richtig. Die psychologische Forschung hat ergeben, dass es manche Menschen gibt, die sind mehr visuell, andere sind mehr auditiv, und andere sind mehr Gefühlsmenschen.
Aufmerksamkeit zu den Armen, hebe die Arme 1 cm an, mache Fäuste, fest anspannen, Finger spreizen und fallen lassen. Aufmerksamkeit zum Bauch, atme tief in den Bauch, mache eine Kugel mit dem Bauch und entspannen Aufmerksamkeit zum Gesicht. EA, ziehe alle Gesichtsmuskeln zur Nase als ob du in eine Zitrone gebissen hättest, anspannen und entspannen. Gib dem Körper den Befehl für die Dauer der Übung ruhig und entspannt zu liegen, so dass er dich nicht ablenkt. Nun probiere noch einmal ganz bewusst wahrzunehmen, wie der Körper am Boden liegt. Spüre den Kontakt der Fersen zum Boden, Waden, Oberschenkel, Gesäß. Spüre den kleinen Hohlraum zwischen unteren Rücken und Boden. Anfangsentspannung yoga pdf converter. Spüre wie der Brustkorb am Boden liegt Handrücken, Unterarme, Oberarme, Schultern Spüre den kleinen Hohlraum zwischen Nacken und Boden Und spüre wie der Kopf am Boden liegt. Probiere all diese Punkte gleichzeitig wahrzunehmen und spüre wie du das ganze Gewicht über diese Punkte an den Boden abgeben kannst. Spüre wie der Boden dich vollkommen trägt und du wirklich loslassen kannst.