02. 05. 2011, 20:54 #1 Hallo, ich trainiere jetzt fast 1 jahr mit einem 3er splitt. wollte wissen ob es besser ist an einem tag brust bizeps oder brust trizeps zu trainieren. ich trainiere brust bizeps, aber ein freund von mir sagt das brust trizeps effektiver ist da dieser beim bankdrücken etc ebenfalls beansprucht wird. was würdet ihr sagen? 02. 2011, 20:56 #2 Zuerst BD, damit dein Bizeps noch komplett fit dafür ist und du deine volle Kraft nutzen kannst. 02. 2011, 20:58 #3 Brust Bizeps bei einer 3er, weil du den Bizeps und Trizeps dann 2x in der Woche belastest, weil diese doch recht kleinen Muskeln keine ganze Woche regeneration brauchen. Am besten zb. Montag Brust Bizeps und Freitag Rücken Trizeps. #4 ok danke. dann werde ich weitertrainieren wie bisher. 02. 2011, 21:34 #5 Es gibt m. M. n. kein direktes "besser" in unserem Sport bei der TP-Zusammenstellung. Man fängt quasi mit einem Musterplan an und folgend mit den Monaten bis Jahren, wird man merken, worauf der Körper individuell am besten anspringt!
#1 Trainiere am Mon:Brust+Bizeps Mitt:Rücken, Schultern, Trizeps Frei:Brust+Bizeps Sam:Beine: aber jetzt will ich wissen ob es besser ist brust und Trizeps zu trainieren oder Brust und Bizeps???? #2 ich trainier immer brust und bizeps. da hab ich weit mehr kraft, als wenn ich nach der brust den trizeps trainier, weil ich den bei der brust eh schon beansprucht hab. #3 Brust Bizeps. Wer nachm BD noch kraft für mehr als 3 ordentliche Disp hat hat definitiv bim Bd was falsch gemacht. So wird der Trizeps dann auch gleich 2 mal dei woche gut rangenommen, Bei der brusteinheit gut passiv und bei der Rückeienheit aktiv. #4 ist mein TP auch ok?? also soll ich Brust und Bizeps machen? #5 Musst du selber wissen, das macht jeder anders. Ich trainier seit gut nem Jahr Brust und Trizeps und mach bessere Fortschritte, als davor (da hatte ich Brust und Bizeps in einer TE). Aber, wie gesagt, ist bei jedem anders. #6 Ich mach auch brust-trizeps, ich steh auf die vorermüdung ^^ #7 wie viele übungen macht ihr für die brust???
Folgt jedoch der Trizeps erreiche ich sehr schnell einen super Pump! Also ich sehe/spüre bei mir den Unterschied zwischen folgender Auswahl: Brust/Trizeps: schnell erreichbaren Pump Brust/Bizeps: mehr Kraft Erfolge erziele ich mit beiden Varianten! (Wenn ich merke, dass ich noch Power und Lust nach der Schulter/Nacken TE verspüre kommt hier auch nochmal Bizeps und Trizeps im Supersatz dran) Geändert von Vespa (17. 2011 um 20:03 Uhr) 17. 2011, 20:13 #6 obier das noch mal aus.... 17. 2011, 20:25 #7 Die meisten die ich kenne die so einen Split fahren, wechseln es einfach regelmäßig. Ich hab beides ausprobiert und getrennt hatte ich einen größeren Kraftzuwachs und merklich mehr Leistung... zusammen konnte ich den Muskel aber besser plätten und hatte einen stärkeren Muskelreiz. Mir wurde mal erzählt das die Variante Brust/Trizeps angeblich sinnvoller sei, wenn man optimales Muskelwachstum erreichen möchte. Was ich aber für Quatsch halte, habe dazu auch nix Brauchbares an Informationen gefunden.
Tag Rücken: Kreuzheben LH - Rudern Klimmzüge Shruggs Triceps: Dips Seilzug am Turm Nun bleibt nur die frage offen WO HIN MIT BAUCH?!??!?? helft mir bitte... finde eig 6 übungen in einer trainingseinheit sind das max. länger wie 60-75 min sollte das training nicht sein! #6 ist die aufteilung 2:1 große und kleine muskeln OK?? also für große muskeln 4 übungen und für kleine 2?? mein bizeps/trizeps hinkt hinterher... evtl "mehr" machen dafür?? #7 die gewichtung ist eigentlich ok finde ich. bauch würde ich bei kleinen muskelgruppen wie bizeps einfach zwischen den sätzen machen. gab mal ne zeit da hab ich garkeine satzpausen gemacht sondern die immer mit einer bauchübung gefüllt. dann schwitzt man natürlich abartig und die kraft leidet auch ein wenig aber klappen tut es. naja wenn die hinterherhinken wäre eig die auteil brust trizeps usw. schlauer gewesen mmn. weil du den muskeln dann schon vorermüdest und somit richtig plätten kannst. wenn der unterschied wirklich gravierend ist und du überhaupt nicht drauf klarkommst mach halt bizeps und trizeps zuerst dann haste mehr power.
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