Durch die Faszienrolle-Übungen können sich die neuralgischen Stellen nach und nach auflösen. Außerdem fördern die Übungen die Regeneration der Muskeln nach dem Sport. So können Faszienrolle-Übungen für Sportler auch leistungssteigernd wirken. Die Faszienrolle-Übungen bewirken eine stärkere Durchblutung der behandelten Stellen und allgemein eine verbesserte Zirkulation von Flüssigkeit in den Faszien. Dies verbessert bei häufiger Anwendung das Hautbild; manche Experten halten auch eine Verringerung von Cellulite an den Oberschenkeln für wahrscheinlich. Das ist aber – zumindest bisher – noch nicht nachgewiesen. Was sollte ich bei den Faszienrolle-Übungen beachten? Die Übungen mit der Faszienrolle sind grundsätzlich einfach, das heißt sie enthalten keine komplexen "Verrenkungen", wie man es aus dem Yoga kennt. Manche Übungen können aber auch ganz schön anstrengend sein, je nach dem, mit wie viel Kraftaufwand die Körperspannung gehalten wird. Empfehlenswerte Übungen mit der Faszienrolle finden sich auch im Klassiker Funktionelles Faszientraining mit der BLACKROLL * vom riva Verlag.
Wie Sie in den Videos sehen, stammen Sie vom Faszienrollen-Hersteller Blackroll-Orange, von dem auch ich meine Faszienrolle * (Link zu Amazon) habe. Die Übungen sind in zwei Teile aufgeteilt: Übungen im Liegen und Übungen im Stehen. Der Unterschied liegt zum Einen in den teilweise unterschiedlichen Körperteilen, die trainiert werden. Zum Anderen gilt: Die Übungen im Stehen sind etwas leichter, aber weniger intensiv. Das liegt daran, dass das Halten der Körperspannung im Stehen in der Regel einfacher ist. Gleichzeitig ist der Massagedruck geringer, da Sie nicht mit Ihrem Körpergewicht auf der Rolle aufliegen. Der Massagedruck wird erzeugt, indem Sie Ihren Körper in Richtung Wand gegen die Rolle drücken. Je nach dem, wie sehr Sie drücken, kann dies dann wieder doch anstrengend werden – probieren Sie es aus! Übungen im Liegen: Waden Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Mehr erfahren Video laden YouTube immer entsperren Hinterer Oberschenkel Vorderer Oberschenkel Seitlicher Oberschenkel Innenseite Oberschenkel Unterer und oberer Rücken Seitlicher Rücken Gesäß Übungen im Stehen Hinweis: Für manche Personen macht es Sinn, diese Übungen teilweise mit einer kleineren Faszienrolle auszuführen.
Bewegen Sie in einem sehr langsamen Tempo den Oberkörper nach hinten, sodass die Rolle den Oberschenkel nach unten hinab rollt. Das Bewegungsende ist in aller Regel in der Mitte des Oberschenkels ausgeschöpft. Von hier aus lassen Sie die Rolle langsam wieder den Oberschenkel bis zum Gesäß hinaufrollen. Wechseln Sie nach zehnmaligem Auf- und Abrollen die Seite. Tipp: Die Massage mit der Faszienrolle kann durchaus mit Schmerzen verbunden sein. Verharren Sie ähnlich wie bei der Übung "Nackenrolle" an schmerzenden Punkten so lange, bis die Schmerzen abklingen und bewegen erst dann die Rolle langsam weiter die Oberschenkelbahn entlang. Faszienübung 8: Dreieck-Stütz © Julia Worischek 8|8 Der Dreieckstütz spricht die Faszien im Bereich der Wirbelsäule, Taille und Schultern an. Er hilft Ihnen außerdem, den Körper besser zu stabilisieren und insgesamt zu einer gesünderen Körperhaltung zu gelangen. Stützen Sie sich im Vierfüßlerstand auf Ihre Unterarme und achten Sie darauf, dass die Ellenbogen genau unterhalb der Schultergelenke platziert sind.
Strecken Sie beide Arme zur Seite aus und helfen Sie so Ihrem Körper, besser die Balance zu halten. Halten Sie diese Position für drei bis fünf tiefe Atemzüge und wechseln dann das Bein. Führen Sie diese Übung pro Seite zehn Mal aus. Faszienübung 5: Rückwärtiges Bridging © Julia Worischek 5|8 Der Schwerpunkt der Übung "Rückwärtiges Bridging" liegt in der Fasziendehnung von Armen, Schultern, Brust und Bauch. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und stützen Sie Ihre Hände etwas hinter Ihrem Körper ab. Drücken Sie nun Ihr Gesäß vom Boden ab, bis im Idealfall die gestreckten Beine, der Oberkörper und der Kopf eine schräge Linie bilden. Halten Sie den Stütz für zwei tiefe Atemzüge. Achten Sie darauf, die Stabilität in den Schultergelenken nicht zu verlieren und den Stütz aktiv aufrecht zu erhalten. Setzen Sie dann langsam wieder Ihr Gesäß auf dem Boden ab und bedenken Sie, dass diese Abwärtsbewegung ebenfalls ein wichtiger Übungsteil für die Elastizität der Faszien ist. Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal.
Der Faszienball oder die Faszienrolle wird im Nacken positioniert. Drehe deinen Kopf langsam von links nach rechts. Fazit zum Faszienrolle-Trainingsplan Noch ist sich die Wissenschaft nicht einig, ob das Faszientraining die versprochene Wirkung auf den Körper hat. Sicher ist jedoch: Nach dem Faszientraining fühlst du dich einfach besser. Probiere es aus und entscheide selbst! Hat dir unser Faszienrolle-Trainingsplan gefallen? Starte jetzt deine Übungen mit der Massagerolle von #DoYourFitness. Anmerkung in eigener Sache: Du besitzt noch keine Faszienrolle oder würdest dir gerne eine neue zulegen? In unserem Shop findest du hochwertige Massagerollen unserer Marke #DoYourFitness.
Heinrich konnte sich in Sachsen jedoch gegen alle Angreifer und selbst gegen König Konrad behaupten, starb aber am 20. Oktober 1139 plötzlich. Er wurde neben seinen Schwiegereltern Lothar III. und Richenza von Northeim im Kaiserdom Königslutter bestattet. Literatur Sigmund Ritter von Riezler: Heinrich X., der Stolze. In: Allgemeine Deutsche Biographie (ADB). Band 11, Duncker & Humblot, Leipzig 1880, S. 462–466. Kurt Reindel: Heinrich X., der Stolze. In: Neue Deutsche Biographie (NDB). Band 8, Duncker & Humblot, Berlin 1969, S. 343 f. ( Digitalisat). Vorgänger Amt Nachfolger Lothar Herzog von Sachsen 1137–1138 Albrecht Heinrich IX. Herzog von Bayern 1126–1138 Leopold Engelbert von Spanheim Markgraf von Tuszien 1136–1139 Ulrich von Attems Personendaten NAME Heinrich der Stolze ALTERNATIVNAMEN Heinrich X. von Bayern; Heinrich II. von Sachsen KURZBESCHREIBUNG Herzog von Bayern und Sachsen, Markgraf von Tuszien GEBURTSDATUM um 1108 STERBEDATUM 20. Oktober 1139 STERBEORT Quedlinburg
Heinrich der Stolze (* 1102 oder 1108; † 20. Oktober 1139 in Quedlinburg) war von 1126 bis 1138 als Heinrich X. Herzog von Bayern und von 1137 bis zu seinem Tode 1139 als Heinrich II. Herzog von Sachsen. Außerdem war er Markgraf von Tuszien. Er kam aus dem Hause der Welfen und war 1138 Kandidat für die Wahl zum römisch-deutschen König ( Thronprätendent). Familie Ausschnitt aus der Stammtafel Heinrich des Löwen Heinrich war der Sohn von Herzog Heinrich IX. dem Schwarzen von Bayern und Wulfhild von Sachsen und älterer Bruder von Welf VI.. Aus seiner Ehe mit Gertrud von Sachsen, Tochter König Lothars III. von Supplinburg vom 29. Mai 1127, ging Heinrich der Löwe hervor. Biographie Durch die Ehe mit Gertrud von Sachsen, Kaiser Lothar III. von Supplinburgs einziger Tochter, erhielt Heinrich nach dessen Tod die supplinburgischen, braunschweigischen und northeimischen Allodialgüter in Sachsen. Hier zeigen sich die Anfänge welfischer Machtausdehnung im Norden des Reiches, wovon memorialgeschichtlich auch die zwischen 1132 und 1137 in Lüneburg entstandene sächsische Welfenquelle Zeugnis ablegt.
und die Partei Heinrichs des Stolzen im Kampf um das Herzogtum Sachsen (1138-1142) (= Mitteilungen des Vereins für Anhaltische Landeskunde. Nr. 4). 1995, ISSN 1430-3647, S. 80 ff. ( [PDF]). Weblinks [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Anmerkungen [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] ↑ Otto von Freising, Chronica, lib. VII, cap. 23. ↑ Wilhelm Störmer: Heinrich der Löwe – Ein europäischer Fürst des Hochmittelalters. In: Zeitschrift für bayerische Landesgeschichte 73 (2010), S. 779–789, hier: S. 788. Vorgänger Amt Nachfolger Lothar Herzog von Sachsen 1137–1138 Albrecht Heinrich IX. Herzog von Bayern 1126–1138 Leopold Engelbert von Spanheim Markgraf von Tuszien 1136–1139 Ulrich von Attems Personendaten NAME Heinrich der Stolze ALTERNATIVNAMEN Heinrich X. von Bayern; Heinrich II. von Sachsen KURZBESCHREIBUNG Herzog von Bayern und Sachsen, Markgraf von Tuszien GEBURTSDATUM um 1108 STERBEDATUM 20. Oktober 1139 STERBEORT Quedlinburg
Wie das funkelte! Er entfaltete die Blüte zur Gänze. Der Mond brachte sie mit seinem sanften Schein zu ungeahnter Erleuchtung. Sie strahlte in einer Farbe, die niemals zuvor jemand gesehen hatte. Silbermondgolden. Bis in große Entfernung war die Blüte zu erkennen, als wäre es ein Stern, vom Nachthimmel gefallen. Schon flogen Nachtschwärmer herbei. Sie drängelten sich um den gleißenden Trichter, steckten ihre langen Trinkröhren aus und kosteten vom Nektar. Flatterten trunken und selig davon. Wie war der Heinrich wieder stolz. Ab sofort ließ er an seinem aufragenden Spross jede Nacht ein, zwei Knospen aufblühen. Nur nicht zu viele auf einmal, damit der Zauber lange anhielte. Welch ein Schauspiel! Nachdem die schlanken, rotbraun überhauchten (ein Überbleibsel aus farbsuchenden Zeiten) Knospenhüllen eingerissen waren, zwirbelten sich die gelben Kronblätter nacheinander in fließender Bewegung schleunigst heraus. Sie reihten sich um den in der Mitte heraus spitzenden Griffel wie ein vierflügeliges Windrad, drehten sich weiter und rissen mit einem zarten Plopp auseinander.