Im Gegensatz zu normalen Sprüngen werden hierbei die Knie fast nicht gebeugt, um die Landung abzufedern. Die Muskeln spannen sich schon vor der Landung wieder an, um erneut explosiv vom Boden abzuspringen. Auch die Treppe kann ein guter Sprungkrafttrainingspartner sein. Übung 2: Einbeinige Sprünge Voraussetzungen: Siehe Übung 1. Nun wird die Stabilität der Fußmuskulatur verbessert. Sportler, die sich gerade von Fußverletzungen, wie Bänderrissen oder Achillessehnenverletzungen erholen, sollten nur die ersten beiden Schritte dieser Übung ausführen. Schritt 1 besteht daraus, mit einem Fuß auf der Stelle zu prellen (ohne die Erhöhung). Auch bei dieser Übung sollte wieder auf den kurzen Bodenkontakt geachtet werden. Jump | Dein 6-Wochen-Trainingssystem für maximale Sprungkraft Noch mehr Sprungkraft-Übungen gibt's auf dem Film "JUMP". Mit welchen Übungen deine Sprungkraft trainieren? - Marathon-Vorbereitung: Verbessere dein Lauftraining. Im zweiten Schritt werden nun kontrollierte Sprünge auf die Erhöhung und wieder nach unten durchgeführt. Dabei soll der Sportler vor allem auf eine sichere und stabile Landung achten.
Plank Skiers In der Liegestützposition springt man mit beiden Beinen geschlossen links und rechts am Körper vorbei etwas nach vorne. Wieder zurück und dann auf die andere Seite. Weitere Ausdauer- und Sprungkraft-Übungen, die ihr ausführen könnt, können Übungen aus dem Lauf-ABC sein, wie Skippings, Anfersen, Hopserlauf, aber auch Burpees, X-Hops, etc. Sämtliche Sprungkraft-Übungen können in ihrer Ausführung variiert und erschwert werden. Sprungkraft: Mit dem richtigen Training hoch hinaus | #BeatYesterday. Manche Sprungkaft-Übungen sollte man auch einbeinig ausüben. Dabei ist darauf zu achten, dass jeweils mit beiden Beinen dieselbe Anzahl an Wiederholungen gemacht wird, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden. Erschwert werden können die Übungen auch durch eine größere Sprungweite, unterschiedliche Sprunghöhen mit Hilfe von Hürden oder anderen Gegenständen oder auch mit zusätzlichen Gewichtsmanschetten an Füßen und Armen. Die Anleitung der Ausdauer- und Sprungkraft-Übungen dienen aber lediglich zur Information und Anregung. Wir übernehmen keine Haftung für falsch ausgeführte Übungen und damit verbundene Gesundheitsschäden.
Ein Torwart wird es nur dann in den Profi-Bereich schaffen, wenn er über eine außergewöhnlich gute Sprungkraft verfügt. Nicht jedem ist diese in die Wiege gelegt, so dass in der Regel hart dafür gearbeitet werden muss. Zum Glück existieren zahlreiche Übungen, mit denen sich diese Fähigkeit eines Torhüters verbessern lässt. Allerdings bedarf es der Beherrschung weiterer elementarer Eigenschaften - zum Beispiel der korrekten Fangtechnik des Balles -, um ein guter Torhüter zu werden. Eine Kombinationsübung ermöglicht es, mehrere Fähigkeiten gleichzeitig zu trainieren. Dies macht ein professionelles und vor allem effektives Torwarttraining aus. Welche Übung mit und ohne Ball einen Goalkeeper weiterbringt, soll im Folgenden einmal etwas genauer beleuchtet werden. Auf das Training mit dem Torwart-Trainer sollte nicht verzichtet werden Jeder Profi-Verein hat mittlerweile einen Torwart-Trainer engagiert, der sich ausschließlich um das Torwarttraining kümmert. In der Regel handelt es sich um ehemalige Torhüter der Bundesligen.
(2012). Ergänzendes Krafttraining im Nachwuchsleistungssport. Schweizerische Zeitschrift für Sportmedizin und Sporttraumatologie, 60(1), 8-13 Hübner, K., Sonderegger, K., Lüthy, F., & Tschopp, M. (2013). Explosivkraftniveau der unteren Extremitäten bei Schweizer Nachwuchsathleten. Schweizerische Zeitschrift für Sportmedizin und Sporttraumatologie, 61(4), 15-22. Hrysomallis, C. The effectiveness of resisted movement training on sprinting and jumping performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(1), 299-306. Mauch, M., & Rist, O. Zusammenhänge der Körperkonstitution mit Parametern der Rumpf-und Sprungkraft bei jugendlichen Kaderathleten. Rensing, N., Westermann, A., Möller, D. & Piekartz, H. (2015). Effects of Reactive Jump Training in Handball Players Regarding Jump Height and Power Development in the Triceps Surae Muscle. Sportverletzung Sportschaden. 29. 10. 1055/s-0041-106947. Weineck, J. (2010). Optimales Training: Leistungsphysiologische Trainingslehre unter besonderer Berücksichtigung des Kinder-und Jugendtrainings.
Sprungkraft-Training Übung 4: Hocksprung / Tuck Jump Auch beim Hocksprung benötigst du keine weiteren Hilfsmittel. Damit trainierst du ebenfalls effektiv die Bein- und Po-Muskulatur sowie dein Herz-Kreislauf-System: Spring aus dem Stand heraus gerade nach oben. Ziehe deine Knie dabei so hoch wie möglich Richtung Brust. Lande mit beiden Beinen und so sanft wie möglich. Sprungkraft-Training Übung 5: Tscherbakis Wird auch "Schersprung" genannt. Diese Übung fordert ein wenig Konzentration. Mit ihr trainierst du Ober- und Unterschenkel sowie deine Kniegelenke: Spring mit parallelen Füßen nach oben. In der Luft machst du mit den Beinen eine Schere. Lande mit beiden Füßen parallel auf dem Boden. Tipp: Im Video unten siehst du die Übung genauer.. Sprungkraft-Trainingsplan Du fragst dich, wie so ein vorbereitendes Sprungkraft-Training aussehen kann? Wenn du gerade damit starten möchtest, haben wir dir zum Orientieren einen ersten Trainingsplan unten erstellt. Er besteht aus jeweils 3 Trainingseinheiten, die du allein, oder im Rahmen deines bisherigen Trainingsplans ausführst.
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