Dein BMI ist mitten im normalgewichtigen Bereich. Und wenn er höher ist, heißt das entweder zu viel Fett oder viele Muskeln. Zu viel Fett muss man entgegenwirken, zu vielen Muskeln selbstredens nicht;-) Dementsprechend ist ein zu niedriger BMI bedenklich und ein zu hoher entsprechend aussagslos, der Körperfettanteil ist wichtiger - und wie gesagt, du bist beim BMI mitten im richtig gesunden Bereich. Langsam abnehmen ist erst mal gut, so hälst du das, was du abnimmst auch langfristiger. Sport ist auch gut, in den Mengen, wie du es machst, auch, wenn nicht sogar etwas übertrieben (ein, zwei Ruhetage die Woche, ggf. Warum nehme ich so langsam ab ? (Ernährung) - Fddb. auch ein bischen was für die Muckis tun). Wichtig ist nur, dass es dir Spaß macht und dass du das oder irgendeinen anderen Sport auch später noch weiter machst. Ernährung klingt schon etwas verkrampft auf Abnehmen optimiert, aber wenn es dir so schmeckt, weiter so. Gesünder geht es wohl kaum noch. Allerdings würde ich an deiner Stelle mittags normal essen, aber dafür abends nichts mehr.
Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank choco... Warum nehme ich so langsam ab? Kategorie: Ernährung (26. 9. 2014) Nach einem Neuanfang dieses Jahr bis ich jetzt ca. 2Monate dabei abzunehmen. Eigentlich sollte es am Anfang ja recht schnell gehen, aber irgendwie gehts sehr langsam hab bis jetzt 4, 2 kg runter. Hat jemand eine Idee wiso es so langsam geht? Zu meinen Daten. Ich bin Weiblich:) 27 Jahre, 102kg, 170 cm, esse im Moment 2200kcal Ich bewege mich recht viel (da kein Auto) also im durchschnittlich 30min Fahrrad am sonst das übliche an bewegung als Hausfrau. Antworten torte... Warum nehme ich so langsam ab :(? (Sport, Ernährung, Fitness). 26. 2014, 15:02 Weil dein Defizit so "klein" ist. Um 1kg Fett abzunehmen, musst du 7000kcal mehr verbrauchen, als du isst. 4kg in 8 Wochen ist aber völlig ausreichend und durchschnittlich. Du könntest nochmal 200kcal weniger essen oder besser noch etwas Training einbauen. Kraftraining möchte ich dir dazu ans Herz legen. Kniebeuge Liegestütze Klimmzüge... nini2111 26. 2014, 15:04 Broca-Index-Anpassung bedacht?
Außerdem sind die langsamen Veränderungen viel gesünder als schnelle und führen auch langfristig zu dauerhaften Ernährungs- und Lebensgewohnheiten. Zuerst müsste man mal Daten zu deiner Person haben. Wie viel Gewicht auf welche Größe? Alter? Weiblich nehme ich mal an. Grundsätzlich ist eine gesunde Ernährung schon wichtig, du solltest aber schon die Kalorien und Nährwerte zu dir nehmen, die dein Körper benötigt. (Sowas kann man unter Umständen genau analysieren lassen) Ich selber habe ungefähr das gleiche Programm durchgezogen wie du, allerdings zum angesprochenen Muskelaufbau, da ich Leistungssportlerin bin. Sie nehmen nur langsam ab? Super! | freundin.de. Muskeln wiegen mehr als Fett, d. h. du kannst damit unter Umständen auch zunehmen. Eine weitere Frage: Wieso möchtest du abnehmen? Wenn du ein angemessenes Gewicht auf deine Größe hast und nicht übergewichtig bist, dann dauert es natürlich länger, weil dein Gewicht sich ja schon im Normalbereich befindet. Da wäre es dann schlauer, die Figur zu definieren wenn du damit nicht zufrieden bist.
viel Gemüse und Magerquark. Energiebedarf ist bei mir so niedrig, weil ich endomorpher Stoffwechseltyp bin. Mit den 2000 hab ich mich vertan. Es waren 2200. von StiernackenCMD » 30 Apr 2014 00:10 Ja bin mir sehr sicher. Ich zähle alle kalorien genauestens ab. In der Schule muss man dann halt schätzen. Das mit dem stoffwechseltypen kann man im Internet testen oder beim Arzt erfragen. Bei mir ist es jedoch eindeutig, weil ich nie sonderlich viel und ungesund gegessen habe und trotzdem dick war. Nehme nur langsam ab.ca. Hinzu kommt das ich eine schilddrüsenunterfunktion habe falap Beiträge: 3 Registriert: 12 Apr 2013 21:08 von falap » 30 Apr 2014 00:45 Ich klinke mich mal in die Diskussion ein. Wie kommst du darauf, dass du aufgrund deines "endomorphen Körperbautyps" einen niedrigeren Kalorienbedarf hast?? Das ist ja generell erstmal -ich sag mal vorsichtig- alte Einteilung zur Beschreibung des vorliegenden Körperbaus. Ich möchte jetzt auch niemand angreifen, aber in jedem Fall würde ich das nicht als absolute Eigenschaft deines Körpers sehen, dass er weniger Energie verwendet als andere.
Der Mozarella schlug schon deutlich mehr zu Buche, und dass der Fisch aus gebratenem Lachs bestand, ließ den Salat auf etwa 1500 kcal kommen. Das Dreifache dessen, was ich veranschlagt hatte- und für eine kleine, zierliche Frau bereits der komplette Tagesbedarf. Tatsächlich verschätzen sich Menschen ganz massiv, was die Kalorienaufnahme angeht: Übergewichtige neigen dazu, sehr stark nach unten zu schätzen. In einer Studie von Lichtman et al. Nehme nur langsam ab 2. aus dem Jahr 1992 (1) wurden sogenannte >diätresistente< Menschen untersucht. Diese Menschen gaben an, trotz Kalorienaufnahme von unter 1200 pro Tag kein Gewicht zu verlieren. Die Messung des Energieverbrauchs ergab, dass all diese Personen im Rahmen des errechneten Verbrauchs lagen (also dem, was mit der Formel der bereits erwähnten Grundumsatzrechner geschätzt wurde) – natürlich deutlich über 1200 kcal am Tag. Dafür unterschätzen sie ihre durchschnittliche Kalorienaufnahme im Ernährungstagebuch um 47 Prozent (immerhin nicht ganz so stark wie meine Salatdiskrepanz, aber dennoch… na ja, deutlich), wohingegen sie ihren Aktivitätsgrad um 51 Prozent überschätzten.
Alternativen für Lebensmittel mit einer hohen Energiedichte wären zum Beispiel Ofenkartoffeln mit Kräuterquark (statt Pommes frites) oder eine Portion salziges Popcorn (statt Chips). Auf dem Geschmack kommt es an Essen ist Genuss, deshalb ist auch eine flexible Kontrolle des Essverhaltens günstiger – z. B. anstatt nie mehr Schokolade nur noch eine Tafel pro Woche anstelle der bisherigen vier. Die Diät sollte den individuellen Vorlieben angepasst werden, damit die Ernährungsweise auch genussvoll weitergeführt werden kann. Zudem muss eine erfolgreiche Diät im Alltag praktikabel und auf die Lebenssituation zugeschnitten sein. Und schmecken muss sie, denn sonst ist meistens ein Abbruch programmiert. Regelmäßige Mahlzeiten sind von Vorteil, denn zu große Abstände zwischen den Mahlzeiten begünstigen Heisshunger-Attacken. Bewegung hilft beim Abnehmen Sport erleichtert nicht nur das Abnehmen, sondern auch das Stabilisieren des neuen Körpergewichts. Nehme nur langsam ab tu. Er steigert direkt den Energieverbrauch und wirkt zudem dem Absinken des Grundumsatzes durch den Erhalt der Muskelmasse entgegen.
Aber zuerst musst du uns mal mehr Informationen geben! LG Wahrscheinlich liegt das daran, dass Muskelgewebe schwerer als Fettgewebe ist. Da du viel Sport und insbesondere Muskelaufbau betreibst nimmst du grundsätzlich nicht ab, sondern vom Gewicht her eher zu. Für mich klingt es, als wenn du zu wenig isst. Wahrscheinlich befindest du dich schon im Hungerstoffwechsel. Ohne deine konkreten Maße zu kennen, kann man aber schlecht was dazu sagen. Wie groß und schwer bist du? Männlich, weiblich? Wie alt? Was ist dein Grundumsatz? Wieviel kcal nimmst du zu dir? Usermod Community-Experte Sport, Fitness Hallo! Für eine Antwort fehlen mit Alter und Gewicht / BMI die wichtigsten Angaben. HIT ist gut und effektiv, alles Gute. Woher ich das weiß: Eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium
Und wir kennen und respektieren unsere gesellschaftliche Verantwortung. In 7 Pro-Idee Spezialshops stöbern … Nach oben Mo. – So. : 08:00 – 22:00 Uhr Fragen und Beratung Montag bis Sonntag von 8 - 22 Uhr nehmen wir Ihre Bestellung persönlich entgegen. In den übrigen Zeiten zeichnet ein Tonband Ihre Wünsche auf. Gerne beantworten wir Ihr Anliegen schnellstmöglich.
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