Du kannst dieses Buch immer weiterführen und öfter darin lesen, um deine Affirmationen innerlich zu verankern und deine Entwicklung festzuhalten. Tag 29 – Verkaufe oder entsorge Dinge aus deiner Garage / deinem Auto / deiner Abstellkammer oder einem anderen Ort, wo du sonst nie aufräumst. Tag 30 – Herzlichen Glückwunsch! Heute ist dein Tag, denn du hast dich in den letzten 30 Tagen bemüht, die Welt (und dein Leben! 30 tage challenge deutsch 2018. ) ein bisschen besser zu machen. Versuche, diese Angewohnheiten beizubehalten und klopf dir auf die Schulter! Minimalismus Challenge – Checklist auf Deutsch zum Ausdrucken
Häng ihn dir im Büro auf, oder zu Hause an den Kühlschrank. Steck ihn dir in die Tasche oder lade ihn dir aufs Handy. Hauptsache du hast ihn im Blick und lässt dich von ihm daran erinnern, dass du dir selbst wichtig bist. Du kannst dich dafür entscheiden, die Challenge an 30 darauffolgenden Tagen durchzuziehen, du kannst aber auch nur jeden zweiten Tag etwas machen. Dann dauert sie einfach länger, aber das ist egal. Die Tageschallenges habe ich so gewählt, dass sie dich abwechselnd fordern und fördern. An manchen Tagen tust du ganz bewusst etwas für dich, an den anderen springst du über deinen Schatten und probierst Dinge aus, die deiner Persönlichkeitsentwicklung dienen. 30 tage challenge deutsch 2. Alle Aufgaben sind jedoch so einfach gehalten, dass du sie im Alltag locker schaffst – egal ob morgens, mittags oder abends. Ich bin schon sehr gespannt, wie dir die Challenge gefällt und freue mich natürlich sehr auf deine Rückmeldung. Lass uns gemeinsam starten, am besten gleich heute. Ich möchte die Dinge, die ich für mich tue nicht mehr auf morgen verschieben.
Ist der Po zu weit oben, machst du es dir zu leicht und der gewünschte Trainingseffekt ist nicht mehr gegeben. Lässt du den Po dagegen durchhängen, ist die Belastung für die untere Wirbelsäule unnötig groß und kann zu Rückenproblemen führen. Wenn du die richtige Höhe gefunden hast, konzentriere dich darauf deinen Bauch nochmal ganz bewusst anzuspannen. So vermeidest du, dass dein Po durchhängt, auch wenn es mal anstrengend wird. Unser Tipp: Ein Whey Shake nach dem Plank gibt deinem Körper eine extra Portion Energie und Protein. So kann der nächste Plank Day locker kommen. Entdecke unser Whey Protein Vorteile des Planks Der Unterarmstütz hat einige Vorteile, weshalb du ihn auf jeden Fall in deinen Trainingsplan aufnehmen solltest. Planking ist perfekt für Anfänger geeignet, denn die Übung lässt sich durch verschiedene Varianten leicht variieren. 30 tage challenge deutsch spanisch. Eine regelmäßige Plank-Challenge sorgt mit minimalem Zeitaufwand für maximale Erfolge. Es gibt hier kein Verletzungsrisiko, wenn nicht schon vorher Ellenbogen oder Schulterprobleme bestehen und die Übung sauber ausgeführt wird.
Dabei kann es sich um klassische Arbeiten, wie ausmisten oder aufräumen handeln. Aber ich habe auch bewusst einige Besinnungsaufgaben mit eingefügt. Denn nur wenn man genug innere Ruhe hat, hat man auch die Kraft, neue Aufgaben anzupacken und alte Probleme zu lösen. Und diesen ganzen Seelenmüll loszuwerden. Ich will keine hochoffizielle Blogparade daraus machen. 30 Tage Plank Challenge - der kostenlose Trainingsplan. Aber ich möchte euch animieren oder einladen, es auch mal mit dieser Minimalismus Challenges zu probieren. Diesen Plan könnt ihr euch gerne hier als pdf runterladen und ausdrucken. Ich habe dabei keine Rücksicht auf Wochenenden oder Feiertagen genommen. Wenn sich für euch als Tag, an dem der Computer ausbleiben soll, der Samstag besser eignet, als ein Wochentag, dann könnt ihr gerne tauschen. Im übrigen sind wir doch alle alt genug, oder? Ich wünsche euch viel Spaß und Gelingen, aber auch Erfolg bei dieser Challenge! Und erzählt mir doch mal, wie es euch ergangen ist. *** Hinweis: Dieser Artikel erschien ursprünglich auf meinem Blog Frau Sabienes.
Mache jeweils ein Bild oder Video von deinen erstellten Sims und teile es. Die erstellten Sims kannst du auch in der Die Sims 4-Gallerie hochladen und ihnen den Hashtag #33daysCASchallenge geben. Deine 30 Tage Plank Challenge. » Zur Übersicht aller Spielideen und Challenges für Die Sims 4 Erhalte unsere Sims-News per E-Mail! Bleibe stets rund um Die Sims 4 informiert. Unser kostenloserer Newsletter umfasst eine Übersicht der aktuellsten News, sobald wir etwas Neues über Die Sims 4 berichten. Dies ist natürlich komplett kostenlos. Du kannst unseren kostenlosen Newsletter jederzeit abbestellen, indem du im Newsletter auf den Abmelden-Link im Fußbereich der E-Mail klickst.
Trainiert werden beim Unterarmstütz neben der Bauch-, Arm- und Beinmuskulatur auch die Hüft- und Gesäßmuskulatur und vor allem die tiefe Rumpf- und Rückenmuskulatur. Wenn du regelmäßig plankst, kannst du effektiv Rückenproblemen vorbeugen und bist durch die Stabilisierung des gesamten Körpers und insbesondere des Rumpfes weniger anfällig für Sportverletzungen. Auch deine Körperhaltung wird sich durch die Bodyweight-Übung spürbar verbessern. Training für die Körpermitte: So plankst du richtig Die richtige Ausführung ist beim Planking besonders wichtig. So gehts: Gehe in eine Liegestützposition und lege deine Unterarme schulterbreit auf den Boden auf (die Ellenbogen sind auf Schulterhöhe). Strecke deine Beine aus und stelle dich auf die Zehenspitzen. Dann hebst du deinen Körper an und lässt ihn fest und gerade wie ein Brett werden. Po und Bauch sind die ganze Zeit angespannt, der Kopf ist die Verlängerung der Wirbelsäule. Der Blick ist nach unten gerichtet. Achte darauf, stabil in dieser Position zu bleiben und nicht ins Hohlkreuz zu fallen oder den Po oder Kopf nach oben durchzustrecken.