Eine gute Kondition ist eine wichtige Voraussetzung um Sport zu treiben. Taining: Training ist das regelmäßige Üben einer Sportart mit dem Ziel der Leistungssteigerung und Leistungserhaltung. Optimal ist es, 2 bis 3 mal pro Woche, zu trainieren - Profisportler tun dies täfwärmen: Vorbereitung des Körpers und Geistes auf den Sport. Herzfrequenz und Blutdruck steigen dabei, die Temperatur erhöht sich, Muskulatur und Gelenke stimmen sich ein. Ernährung und sport referat 2017. Man unterscheidet:-allgemeines Aufwärmen-spezielles Aufwärmen Doping:Als Doping bezeichnet man die Einnahme von Substanzen mit dem Ziel der Leistungssteigerung. Ein Sportler kann höchstens 75% der Energie abrufen, die restlichen 25% dienen den vitalen Funktionen. Durch Doping allerdings wird diese Grenze überschritten - So ist Doping nicht nur unfair und illegal, sondern kann auch wirklich gefährlich sein. Fair Play: Fair Play ist nichts Anderes als das Faire Spiel. Damit meint man unter anderem das Einhalten der Regeln und den Respekt vor Gegnern. Ausdauertraining: Üben 2-3x/W je 40/60 min.
Demnach sollten Sportler mind. Einen Liter mehr pro Tag trinken. -Mineralstoffe fr den Stoffwechsel. Sportler schwitzen viel und mit dem Schwei werden sehr viele wichtige Mineralstoffe (z. ▷ Auswirkung der Ernährung auf die sportliche Leistung | saftausbeute.de. Eisen Magnesium) ausgeschieden. Sportler die also viel schwitzen sdauersportler sollten vor allem darauf achten, dass ihr Eisen und Magnesiumspeicher gefllt ist, denn: Eisen ist wichtig fr den Sauerstofftransport und Magnesium fr die Muskelkontraktion. -Vitamine, fr wichtige Lebensfunktionen. Sportler haben allerdings keinen hheren Bedarf an Vitaminen als unsportliche. -Fett fr den Bau- und Stoffwechsel. Sportler sollten nicht zu viel Fette zu sich bentigen sehr viel Sauerstoff, der den Muskelzellen fehlen wrde. Verschiedene Sportarten verlangen verschiedene Nahrung: -Ausdauersportler sollten auf eine kohlenhydratreiche Ernhrung achten, da Kohlenhydrate bei krperlicher Anstrengung zuerst aufgebraucht mehr Glykogen in den Muskelzellen gespeichert ist, umso mehr Leistung kann der Sportler bringen.
Erst nach langer sportlicher Bettigung werden die Fette im Krper oxidiert und so zu Energie umgewandelt. Bei extremen Ausdauerleistungen, wie z. Ernährung und sport referat 2019. Marathon, werden zum Schluss auch die Eiweivorrte zur Energiegewinnung genutzt. -Kraftsportler sollten besonders darauf achten, dass ihr Eiweispeicher optimal gefllt ist. Kraftsportler haben einen hohen Muskelzuwachs und brauchen daher mehr Eiwei als Ausdauersportler. Kommentare zum Referat Ernhrung und Sport:
Für eine ausgewogene Ernährung schlägt der Deutsche Olympische Sportbund (DOSB-"Richtig Fit") folgendes vor: "... Eiweiß wird ernährungswissenschaftlich als Protein bezeichnet. Proteine bestehen aus Aminosäuren von denen der Mensch nur zwölf selbst bilden kann, die restlichen müssen dem Körper mit der Nahrung zugeführt werden. Proteine werden zum Aufbau neuer Zellsubstanzen benötigt. Proteinmangel führt zur Abwehrschwäche gegen Krankheitserreger und reduziert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Die Ernährung des Sportlers - GRIN. Eine überhöhte Proteinzufuhr hat jedoch keine Vorteile. Maximal die Hälfte des täglichen Proteinbedarfs sollte mit tierischen Eiweißen gedeckt werden, der Rest sollte durch pflanzliche Kost beispielsweise Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Nüsse, Getreide und Getreideprodukte aufgenommen werden. Kohlenhydrate Etwa die Hälfte des täglichen Energiebedarfs sollte durch Kohlenhydrate gedeckt werden. Eine überhöhte Kohlehydratzufuhr wird vom Körper als Fett gelagert. Kohlehydrate sind in Brot, Kartoffeln, Reis und Teigwaren enthalten.
Was die wenigsten gutgläubigen Konsumenten jedoch wissen, ist, dass eine ausgewogene, durchdachte Ernährung qualitativ und quantitativ völlig ausreicht, um den Körper auch bei sportlichen Belastungen ausreichend zu versorgen. Es sei bereits an dieser Stelle angemerkt, dass eine spezielle "Sporternährung" im Allgemeinen also nicht erforderlich ist! Ernährung und sport referat van. Der erhöhte Energiebedarf eines Sportlers wird in der Regel bereits durch die angepasste Nahrungsmenge und die entsprechende Nahrungszusammensetzung vollständig gedeckt. Im Folgenden wird daher zuerst auf den Energiebedarf des Sportlers eingegangen, um darauffolgend die Nährstoffe und ihre Bedeutung für den menschlichen Organismus darzustellen. Abschließend soll kurz aufgezeigt werden, wann und warum Supplementierung, also die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, sinnvoll erscheint und wie die einzelnen Produkte in der aktuellen Forschung diskutiert werden. Eine für den Sportler ausreichende Ernährung muss zuallererst einmal quantitativ seinen Energiebedarf abdecken.
Sportliches Paar in der Küche © georgerudy Sport wirkt positiv auf Gesundheit und Körpergewicht, schafft Abwechslung vom Alltag, kann Stress vermindern und steigert das Selbstbewusstsein. Dabei ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung eine wichtige Grundlage, um im Sport erfolgreich zu sein. Wir erklären, worin sich die Ernährung bei Kraft- und Ausdauersport unterscheidet, welche Bedeutung einzelne Nährstoffe wie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett haben und was es mit Nahrungsergänzungsmitteln auf sich hat.
18. Oktober 2017 Kategorie(n): Sonstiges Wer Sport macht, tut viel für Fitness und Wohlbefinden, verlangt dem Körper aber auch eine Leistung ab. Doch nur wer sich gesund ernährt, ist auch belastbar. Der Körper sollte ausreichend mit Makro – sowie Mikronährstoffen (u. a. Vitamine und Mineralstoffe) versorgt sein. Das ist gar nicht schwer. Eine ausgewogene Mischkost mit reichlich Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Milcherzeugnissen, fettarmem Fleisch oder Fisch und pflanzlichen Ölen erfüllt diese Ansprüche bereits. In diesem Zusammenhang ist natürlich auch auf eine angemessene Flüssigkeitszufuhr zu achten. Freizeitsport Sie gehen joggen, rudern auf dem eigenen Rudergerät, Rad fahren oder besuchen regelmäßig das Fitnessstudio? Dann sollten Sie abwechslungsreich und vollwertig essen. Wer sich körperlich belastet, braucht mehr Vitamine, Mineralstoffe und hat einen höheren Proteinbedarf. Außerdem gehen mit dem Schweiß Elektrolyte verloren. Die Banane als optimale Zwischenmahlzeit Für Freizeitsportler gibt es eine Richtlinie der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.
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