Neben Kniebeugen und Kreuzheben zählt sie zu den drei großen Grundübungen im Muskelaufbau....
Home Brust Obere Brust Die oberen, schräg verlaufenden Muskelfasern des großen Brustmuskels (musculus pectoralis major) werden obere Brust genannt. Die Unterscheidung zwischen oberer Brust, mittlerer Brust und unterer Brust hat sich im Fitnesssport eingebürgert und ist auch anatomisch korrekt. Es ist trotzdem so, dass die Brust ein Muskel ist und immer in ihrer Gesamtheit trainiert wird. ᐅ Obere Brust trainieren: Top 5 Übungen (Bilder + Videos). Das heißt: Übungen für die mittlere Brust trainieren den gesamten großen Brustmuskel. Übungen für die untere Brust trainieren den gesamten großen Brustmuskel. Und Übungen für die obere Brust – wie ihr sie in der untenstehenden Liste findet – traineren natürlich auch den gesamten großen Brustmuskel. Schaut euch deshalb alle drei Kategorien an, um die besten Übungen zu finden.
Der große Brustmuskel ist ein Teil der äußeren Brustmuskeln. Extra-Tipp: Auch als Frau solltest Du den großen Brustmuskel trainieren. Neben einem optisch ansprechenden Dekolleté hilft er dir auch, Schwächen im Bindegewebe zu bekämpfen. Der Musculus pectoralis major überdeckt den Musculus pectoralis minor (kleiner Brustmuskel) und besteht aus drei Teilen: Schlüsselbeinteil (Pars clavicularis) Brustbein-Rippen-Teil(Pars sternocostalis) Bauchteil (Pars abdominalis) Um die besten Übungen für die obere Brust zu bestimmen, solltest Du vorab wissen, welche Aufgaben der große Brustmuskel erfüllt. Im Alltag unterstützt Dich der Muskel bei der Atmung und hilft Dir, Deinen Arm im Schultergelenk zu drehen und zu bewegen. Dabei zieht er Deinen Arm zum Körper ( Adduktion) und nach vorne ( Anteversion). Obere Brust - die besten Übungen | Uebungen.ws. Außerdem dreht er den Arm nach innen ( Innenrotation). Wie oft und intensiv solltest Du die obere Brust trainieren? Um die obere Brust optimal zu belasten, solltest Du Bankdrücken als Grundübung intensiv und schwer trainieren.
Die Füße werden aufgestellt und die Beine angewinkelt. Die Arme sind nach oben gestreckt, im rechten Winkel zum Oberkörper. In beiden Händen hält man Kurzhanteln, wobei die Handflächen im sogenannten Hammergriff nach außen zeigen. Nun senkt man die Arme solange, bis die Oberarme auf dem Boden aufliegen, und führt die Hanteln langsam wieder nach oben. Wer das Training intensivieren will, führt abwechselnd nur einen Arm mit Hantel nach oben und unten. Liegestütze und Liegestützsprünge Ein weiterer Klassiker beim Brustmuskelaufbau und Brustmuskeltraining sind die Liegestütze. Brust Training Zuhause - TOP 5 Übungen für eine MASSIVE Brust! [+Theraband] — YOU OPTIMIZED. Sie werden so oft wie möglich wiederholt, wobei man sich langsam steigern kann. Etwas schwieriger und effektiver sind Liegestützsprünge. Es empfiehlt sich, eng zu beginnen und die Arme sehr nah zum Kopf unter den Schultern aufzustützen. Fersen, Gesäß und Kopf bilden eine gerade Linie. Dann streckt man die Arme abrupt, um nach oben zu kommen, sodass die Hände kurzzeitig vom Boden abgehoben werden. Man breitet die Arme in der Luft aus und setzt die Hände weiter weg von den Schultern auf.
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