375 ml Wasser hinzugeben, bei geschlossenem Deckel rund 15 Min. kochen. Sobald der Reis das Wasser aufgesaugt hat, mit einer Gabel auflockern und beiseitestellen. Chili entkernen, fein hacken. Ingwer reiben. Zwiebeln und Knoblauch fein hacken, im restlichen Öl anschwitzen. Kurkuma, Chili sowie Ingwer dazugeben und 15 Min. köcheln lassen. Fisch, Reis und etwas warme Milch unterheben. Auf vier Teller verteilen, mit Koriander und je einem halbierten Ei garniert servieren. Nährwerte 528 kcal, 28 g Fett, 38 g Eiweiß, 38 g Kohlenhydrate Bratreis mit Brokkoli und Ei Die Farbe von Rotem Reis verrät dessen hohen Gehalt an Anthocyanen. Diese Antioxidantien helfen dem Körper im Kampf gegen freie Radikale, schützen Herz und Gefäße. Zutaten für 4 Portionen 500 g Roter Reis 2 EL Sonnenblumenöl 4 EL Sesamöl Stück frischer Ingwer 4 Knoblauchzehen 1 rote Chili, entkernt 1 Zwiebel Stange Zitronengras 2 Eier 200 g Stängelkohl oder langstieliger Brokkoli 1 Süßkartoffel 3 Frühlingszwiebeln 4 EL Sojasoße 50 g Erdnüsse 1 Limette (optional) Zubereitung Reis kochen wie beim Kedgeree und abkühlen lassen.
Schalotten und Knoblauch hacken, Paprika würfeln. Öl in einer großen, ofenfesten Pfanne erhitzen und Gemüse darin mit dem Paprikapulver anschwitzen. Reis und Wein hinzugeben. Sobald der Wein aufgesaugt ist, nach und nach die Brühe hinzugeben und bei geringer Hitze 10 Min. Ohne Umrühren die ganze Pfanne in den Ofen geben. Nach 10 Min. die Muscheln und Garnelen darauf verteilen und alles weitere 3 Minuten backen, bis die Garnelen gar (rosa) sind und die Muscheln geöffnet. Derweil die Bohnen 1 Min. kochen, abschrecken und kurz vor dem Servieren mit dem Zitronensaft und gehackter Petersilie auf die Paella geben. Nährwerte 541 kcal, 13 g Fett, 25 g Eiweiß, 78 g Kohlenhydrate Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen RUNNER'S WORLD eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet:
Zutaten 1 Tasse Reis (z. B. Basmati) 300 g Putenschnitzel oder Hähnchenbrustschnitzel 1 Zucchini 2 Möhre(n) 1/2 Paprikaschote(n), gelbe 1/2 Paprikaschote(n), rote 1/2 Zwiebel(n) Salz und Pfeffer Paprikapulver Currypulver n. Sojasauce evtl. Ketjap Manis n. Öl 1 Tasse Brühe Zubereitung Das Gemüse putzen bzw. waschen, klein würfeln und beiseitelegen. Das Fleisch ebenfalls klein würfeln. Den Reis kochen (aber nicht ganz gar kochen, sondern nur ca. 7 – 8 Min. ) und anschließend abschütten. Das Putenfleisch in heißem Öl anbraten und mit Currypulver, Paprikapulver, Salz und Pfeffer würzen. Nach 5 Min. die Zwiebel- und die Karottenwürfel zugeben (evtl. noch etwas Öl beifügen) und weitere ca. 5 – 8 Min. braten. Nun das restliche Gemüse dazugeben und weitere 5 Min. braten (evtl. noch etwas Öl beifügen). Den abgeschütteten Reis dazugeben und umrühren. Nun reichlich mit Paprikapulver, Currypulver, Salz, Pfeffer, Ketjap Manis und Sojasauce würzen. Dann noch etwa eine Tasse Brühe hinzugeben. Ca. 5 Min.
Rindfleisch mit Zwiebeln, Bambus und Basmatireis Bild 1 von 18 Bild 2 von 18 Bild 3 von 18 Bild 4 von 18 Bild 5 von 18 Bild 6 von 18 Bild 7 von 18 Bild 8 von 18 Bild 9 von 18 Bild 10 von 18 Bild 11 von 18 Bild 12 von 18 Bild 13 von 18 Bild 14 von 18 Bild 15 von 18 Bild 16 von 18 Bild 17 von 18 Bild 18 von 18 Schon bald kannst du hier deine Fotos hochladen.
Schnell und lecker! Guten Appetit
30 Minuten backen. Falls die Oberfläche zu dunkel wird, Oberfläche mit einem 2. Blech oder Alufolie bedecken 4. Schoten herausnehmen und mit übrigen Lauchzwiebeln bestreuen. Sofort servieren Guten Appetit
So etwa 20 Min. fortfahren, bis die ganze Brühe verbraucht ist. Sobald das Risotto weich und cremig ist, Kürbiswürfel, geriebenen Parmesan, restliche Butter und etwas Salz unterheben. Risotto mit Salbeiblättern garniert servieren. Nährwerte 300 kcal, 11 g Fett, 8 g Eiweiß, 38 g Kohlenhydrate Kedgeree: englische Reispfanne mit Fisch Langkornreis wie Basmati enthält mehr Amylose. Diese Stärkesorte hält den Reis schön körnig. Zudem bietet Basmati für Reis ungewöhnlich viele sättigende Ballaststoffe. Zutaten für 4 Portionen 250 g weißes Fischfilet wie Kabeljau oder Leng 1 l Milch 4 EL Sonnenblumenöl 250 g Basmati-Reis 1 EL Kurkuma 1 kleine grüne Chilischote 25 g frischer Ingwer 4 Zwiebeln 4 Knoblauchzehen Handvoll frischer Koriander 4 weich gekochte Eier Zubereitung Fischfilet 10 Minuten in der Milch pochieren. Abkühlen lassen, in mundgerechte Stücke teilen und beiseitestellen. Die Milch aufbewahren. Die Hälfte des Öls in einen Topf geben, Reis darin 1 Min. anrösten (verleiht ihm ein nussiges Aroma).