Bauchlage Oberkörper anheben Level 1 - GU Fitness
In Bauchlage sind deine Beine nach hinten ausgestreckt und die Fußspitzen aufgestellt. Die Arme liegen neben dem Körper, Handrücken nach oben. Aktiviere die Oberschenkel- und Pomuskulatur. Der Bauchnabel zieht weg vom Boden Richtung Wirbelsäule. Achte immer darauf, dass du die Schultern nicht zu den Ohren ziehst und im Nacken lang bleibst. Back Flys Bauchlage gestreckte Arme. Ziehe die Schulterblätter Richtung Po, um den Nacken zu entlasten. Level 1: Aktiviert die Rückenmuskulatur im Brustwirbelsäulenbereich, stabilisiert die Lendenwirbelsäule.
Bauchlage Arme Und Beine Anheben Die
Sie können außerdem eine dünne Decke unter die Handballen legen, sodass die Streckung im Handgelenk beim Aufstützen nicht so ausgeprägt ist. Um die Übung zu erschweren, stützen Sie sich vor dem Ball lediglich mit drei, zwei oder einem Finger ab. Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen RUNNER'S WORLD eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet:
Grundstellung: Bauchlage Konzentration: auf die Streckung des ganzen Körpers Atmung: mit der Bewegung koordiniert Wiederholungen: 5 x Durchführung: In der Bauchlage strecke die Arme nach vorn aus. Stütze das Kinn oder die Stirn sowie die Zehen auf dem Boden auf. > Einatmend dehne den Körper, indem du Hände und Fersen in entgegengesetzte Richtungen streckst. Beinheben in Bauchlage: effektiv ohne Trainingsgeräte. Durch die Streckung heben die Knie etwas vom Boden ab. > Ausatmend entspanne dich wieder. Kehre nach 5 Streckbewegungen wieder in die Ausgangsposition zurück. Gut für: Kräftigt und dehnt die Bein- und Rückenmuskulatur und beseitigt Verspannungen. Wirkt belebend auf den ganzen Körper und vertreibt Müdigkeit.