Ommm! 6. Dankbar sein Das Bett machen, sich bewegen, sich sammeln – ja, uns läuft in unserer Vorstellung auch langsam die Zeit davon (wobei wir dafür ab sofort ja extra früh aufstehen... ). Doch dieses Ritual können wir wunderbar mit unserer Kurzmeditation verbinden, und es kostet sowieso nur wenig Zeit: Uns auf etwas konzentrieren, für das wir dankbar sind. Abendroutine erfolgreicher menschenrechte. Die Aufmerksamkeit auf etwas zu richten, was uns glücklich macht, hebt die Stimmung und schenkt uns Motivation und Energie. Ob Jennifer Aniston das Ritual der Dankbarkeit am Morgen pflegt, ist zwar nicht bekannt – doch aus neurologischer und psychologischer Sicht spricht einiges dafür, dass wir es uns trotzdem einfach angewöhnen. 7. Den Tag planen Um einfach so in den Tag hineinzuleben und etwas daraus zu machen, muss ein Mensch entweder unfassbar kultiviert oder überdurchschnittlich dumm sein – und die meisten Leute sind irgendwas dazwischen. Deshalb hat es sich für viele bewährt, morgens zu planen, was sie am Tag erreichen wollen.
Viele von ihnen führen ein Journal. So auch der US-amerikanische Investor Daymond John, der darin täglich seine Erfolge festhält. Der britische Virgin Gründer Richard Branson notiert sich dagegen Tag für Tag seine langfristigen Ziele. Das wiederholende Aufschreiben signalisiert die Dringlichkeit und sorgt aufgrund des Resonanzgesetztes dafür, dass Sie an Ihr Ziel gelangen. Sie können aber auch einfach Ihren Gedanken freien Lauf lassen und sich den Kopf leer schreiben oder das Journal als Dankbarkeitstagebuch nutzen. Das vorgefertigte 6-Minuten-Tagebuch von Dominik Spenst beinhaltet eine 3-minütige Morgen- und eine 3-minütige Abendroutine. Diese kurze Art des Reflektierens eignet sich besonders für Menschen mit wenig Zeit oder Geduld. Mit der Abendroutine von Spenst beantworten Sie sich schriftlich folgende Fragen: Was habe ich heute Gutes getan? Abendroutine - So beenden erfolgreiche Personen ihren Tag - preneur.de. Was werde ich morgen besser machen? Drei tolle Dinge, die ich heute erlebt habe. Damit setzen Sie Ihren Fokus ausschließlich auf Positives und ziehen Selbiges an.
Nimm dir Zeit deinen Tag bzw. Woche zu reflektieren, darauf stolz zu sein, was du geschafft hast und eventuell daran zu arbeiten, was du optimieren könntest. Lesen: Wer wenig Zeit zum Lesen hat, kann dies mal versuchen bewusst abends einzubauen. Dabei muss es ja nicht gleich ein ganzer Roman sein, sondern können auch nur ein paar Seiten sein – je nachdem wie viel du möchtest und wie viel Zeit zu dafür investieren willst. Abendroutine: Diese 7 Dinge tun erfolgreiche Menschen vor dem Schlafengehen | BRIGITTE.de. Schau dir dazu gerne die Tiny-Habits-Methode an und wie du mit ihr Großes erreichen kannst. Solltest du allerdings nicht so gerne Bücher lesen, kannst du dir auch weitere Artikel aus unserem StudySmarter Magazine durchlesen. Meditation: Meditation kann man morgens und abends machen. Sie dient dazu, deine Gedanken zu fokussieren und deinen Geist runter zu fahren. Auf YouTube oder Spotify findest du dazu viele geführte Meditationen. Wichtig dabei ist, dass du versuchst dich komplett darauf einzulassen, sodass deine Gedanken kommen und gehen können. Wenn dir mal alles zu viel wird, kann Dir Meditation und eine gute Atemtechnik dabei helfen, zu entspannnen und deine Gedanken zu ordnen.
- Seneca Abendmeditation Auch Abendmeditation ist eine beliebte Gewohnheit um die Gedanken des Tages ziehen zu lassen und zur Ruhe zu kommen. Anstatt oder zusätzlich zur Morgenmeditation sorgt sie für mehr Klarheit und zudem noch einen besseren Schlaf. Kleidung für den kommenden Tag rauslegen Aufstehen und in Schwung kommen verlangt dem Körper und Geist schon viel ab. Jede Anstrengung, die Du sparen kannst, hilft Dir am Morgen. Wenn Du nicht jeden Tag die gleichen Kleidungsstücke trägst (siehe oben), dann spart das Rauslegen am Vorabend wertvolle Energie und Zeit am kommenden Morgen. Dankbarkeit des Tages aufschreiben Achtsamkeit und Dankbarkeit sind wichtige Elemente der Routine und besonders beliebt am Abend in Form der Frage "Für welche drei Dinge bzw. Erlebnisse bin ich heute dankbar? ". Festgehalten werden kann das in Form eines Dankbarkeitstagebuch. Morgenroutine: 7 Dinge, die erfolgreiche Menschen jeden Morgen tun!. Alternativ kann man am Abend im Bett auch mit seinem Partner darüber sprechen und gemeinsam den Tag mit Positivität zu Ende bringen.
Gewohnheiten und Routinen helfen Dir dabei dranzubleiben. Sie bringen Ordnung in Deinen Tagesablauf. Sobald Du eine Routine aufgebaut hast, lassen sich Dinge wie von alleine erledigen. Mit ihrer Hilfe sparst du Dir Willenskraft für die Herausforderungen des Tages. Gleichzeitig stellst Du aber auch sicher, dass keiner Deiner Lebensbereiche zu kurz kommt. Vielseitige, gute Gewohnheiten sind unglaublich wertvoll und können den Unterschied ausmachen, ob Du Dein Ziel erreichst oder nicht. Wie der Aufbau und das Muster von Gewohnheiten funktioniert, haben wir hier knapp erklärt: "MIT GUTEN GEWOHNHEITEN DEINE ZIELE BESSER ERREICHEN" Fragt man die erfolgreichsten Menschen der Welt, mit welchen Techniken sie dorthin gekommen sind, wo sie stehen, ist man überrascht welche elementare Rolle Routinen spielen. Tim Ferriss hat in seinem Buch "Tools of Titans" die Hochleistungselite der USA aus verschiedenen Bereichen genau danach befragt. Insbesondere die Morgen- und Abendroutine haben eine besonderen Stellenwert, um den Tag einen Rahmen zu geben.
Du kannst an einem Abend viel schaffen und für dein persönliches Wohlbefinden tun. Nutze die Zeit deswegen bewusst. Probiere den ein oder anderen Tipp aus und finde heraus was dir gut tut. Es gibt nicht DIE eine perfekte Abendroutine, das ist natürlich von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Doch Meditation und Yoga haben bewiesenermaßen einen positiven Einfluss auf deine Psyche, also versuche es doch einmal und nimm dir diesen Abend Zeit, um es auszuprobieren. Noch einen wichtigen Tipp möchte ich dir geben: Versuche möglichst zur selben Zeit schlafen zu gehen. Einen guten Schlafrhythmus zu haben, kann dir enorm helfen fit und voller Energie durch den Tag zu gehen. Somit kannst du auch deine Morgen- und Abendroutine perfekt durchziehen. PSSST: Kennst du schon unsere Tipps zum Thema "Schnell einschlafen"?