Darüber hinaus sind hier noch die Hüftmuskeln vertreten. Oberschenkeln. Die Muskeln des Oberschenkels wurden folgendermaßen geteilt: Beinstrecker. Sie befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels und strecken das Kniegelenk. Der kräftigste Muskel hier und im gesamten Körper ist der vierköpfige Oberschenkelmuskel (M. quadrizeps femoris). Er streckt das Bein und nimmt an der Hüftbeugung teil. Beinbeuger übungen zuhause. Der Schneidermuskel (M. sartorius) beugt als der längste menschliche Muskel die Hüfte und spreizt den Oberschenkel ab. Beinbeuger. Beugung des Kniegelenks ist die Aufgabe des Beinbeugers. Der zweiköpfige Oberschenkelmuskel (M. biceps femoris) beugt das Knie und dreht den Unterschenkel nach außen, außerdem streckt er die Hüfte. Der halbesehnige Muskel (M. semitendinosus) beteiligt sich an der Streckung der Hüfte, beugt das Bein im Kniegelenk und dreht den Unterschenkel nach innen. Der halbmembranartige Muskel (M. semimembranosus) beugt das Bein, streckt die Hüfte und ist für die Innenrotation des Unterschenkels verantwortlich.
Viel falsch machen kann man – vom Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen abgesehen – eigentlich nicht und keine der oben aufgeführten Übungen in Frage kommt, gibt es deshalb noch zahlreiche weitere Möglichkeiten. Eine davon bringt den Kabelturm ins Spiel. Voraussetzung ist allerdings, dass das Gym neben diversen Stangen und Griffen auch eine Fußschlaufe zur Anbringung am Kabel bereitstellt. Die meisten Kabeltürme haben zwei mögliche Positionen. Einmal in Brusthöhe – so kann man unter anderem Trizepsdrücken ausführen – und einmal am Boden. Legt man sich auf dem Rücken vor den Turm, die Füße in dessen Richtung zeigend, und hakt sich dann in die Schlaufe ein, kann man sehr gezielt die Beinbeuger trainieren. Der Nachteil ist allerdings meist, dass man mehr Zeit benötigt, weil man die Beine einzeln trainieren muss. Die besten Übungen für den Beinbeuger | HeldenFitness. Allerdings lässt sich der biceps femoris so sehr gut isolieren. Eine weitere Variante, sofern keine Maschine zur Hand bzw. Fuß ist, eine Bank vor den Turm zu stellen und den Oberschenkel der Wahl mit der Vorderseite nach unten, der Rückseite nach oben zeigend, auf die Hantelbank legt und dann die untere Position des Kabels verwendet, um die Übung zu absolvieren.
Unterschenkeln. An den Unterschenkeln kommen die Muskeln am stärksten an der Rückseite vor (der lange und der kurze Wadenmuskel). Diese Muskulatur stabilisiert das Bein beim Stehen und bewegt den Fuß und Unterschenkel beim Gehen. In diesem Bereich kommen die Beintraining Übungen Beinbeuger und Beinstrecker vor: Beinstrecker. Er besteht aus dem vorderen Schienbeinmuskel (M. tibialis anterior). Das Heben des Fußes und Außendrehung sind seine Aufgaben. Der lange Zehenstrecker (M. extensor digitorum longus) streckt den Fuß und die vier Zehen, der lange Großzehenstrecker (M. extensor hallucis longus) streckt dagegen den großen Zeh aus. M. Beinbeuger zuhause trainieren - So geht es am besten ohne teure Geräte - YouTube. fibularis longus (langer Wadenbeinmuskel) senkt den Vorfuß und ist für die Drehung des Fußes nach außen verantwortlich. Der kurze Wadenbeinmuskel (M. fibularis brevis) ermöglicht die Außenrotation und Herabsenkung des Fußes. Beinbeuger. Der zweiköpfige Wadenmuskel (M. gastrocnemius) und der Schollenmuskel (M. soleus) beugen den Fuß und drehen ihn nach außen.
Muskeln: Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps Hilfsmuskeln: seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Rückenstrecker, Abduktoren, gerader Bauchmuskel benötigt: ohne Geräte durchführbar optional: Kettlebell, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhantel Schwierigkeit: normal trainiert: Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!