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Andere Diäten In Studien von Low-Carb-Diäten, ist eine der Nebenwirkungen, die Menschen manchmal erleben, Verstopfung. Wenn Sie nach dem Beginn eines Low-Carb-Ernährungsplans zu Verstopfung übergegangen sind, seien Sie versichert, dass es viele Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihr Problem zu lindern. (Beachten Sie, dass es viele Ursachen für Verstopfung gibt, von Medikamenten bis zu neurologischen Störungen, aber wenn Ihre Verstopfung mit einer Änderung Ihrer Ernährung begann, ist es sinnvoll, sich darauf als mögliche Ursache zu konzentrieren. ) Was ist Verstopfung? Verstopfung Bei Low Carb Diaet Beste Entscheidungen. Verstopfung ist im Grunde Schwierigkeiten beim Stuhlgang. Der Stuhl ist oft hart und trockener als normal. Weniger als drei Stuhlgänge pro Woche gelten auch als Verstopfung. Wie kann eine Low-Carb-Diät Verstopfung verursachen? Menschen, die mit einer Ernährungsumstellung verstopft werden, essen in der Regel weniger Ballaststoffe (lösliche Ballaststoffe, unlösliche Ballaststoffe oder beides). Dies ist manchmal aufgrund von falschen Vorstellungen darüber, was eine kohlenhydratarme Diät ist.
Man redet nicht gerne darüber… Eine unangenehme "Nebenwirkung", die man nicht wirklich gerne zum Thema macht: Verstopfung bei Low-Carb-Diäten. Tja, blöderweise kommt das leider ab und zu vor und fühlt sich auch nicht wirklich gut an. Woran kann es liegen, wenn es auf dem "Örtchen" nicht so klappt, wie gewohnt? Der Hauptgrund ist die geringe Faseraufnahme! Eigentlich sind wir es ja gewohnt, viele Faser- und Ballaststoffe mit der täglichen Ernährung zuzuführen. Low carb verstopfung shop. Diese finden sich vor allem in Getreide (z. B. Müsli) oder in faserreichem Gemüse (z. Karotten). Diese Ballaststoffe – und auch hier ist wieder strittig, ob diese Stoffe jetzt wichtig oder tatsächlich nur Ballast sind – werden vom Körper weitgehend unverdaut wieder ausgeschieden, erhöhen aber das Stuhlvolumen. Bei low-carb werden sie allerdings kaum aufgenommen, da Getreide und Gemüse nur eine "Nebenrolle" in den meisten low-carb-Strömungen spielen. Die Folge ist eine merkliche Abnahme des Gesamtstuhlvolumens, der auch nicht mehr so wasserhaltig ist.
Bewegen Sie Ihren Körper täglich ist der Schlüssel zur Überwindung von Verstopfung. Zu diesem Zweck ist es wichtig, eine Übung oder Aktivität zu wählen, die Sie gerne machen und bei der Sie langfristig bleiben können. Passen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme an Viele Menschen stellen fest, dass der regelmäßige Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln die Regelmäßigkeit fördert., Mehrere kontrollierte Studien bei Menschen mit Verstopfung haben ergeben, dass die Zugabe von Ballaststoffen typischerweise die BM-Konsistenz und-Häufigkeit verbessert ( 14, 15, 16). Low carb verstopfung bakery. Lösliche Ballaststoffe haben sich aufgrund ihrer starken Wasseraufnahmekapazität als besonders hilfreich bei der Vorbeugung von trockenem, hartem Stuhl erwiesen (15, 17). Glücklicherweise finden sich lösliche Ballaststoffe in mehreren Keto-Lebensmitteln. Einige der besten Quellen sind Avocado, Rosenkohl, Brokkoli, Brombeeren, Leinsamen und Chiasamen. (Achten Sie darauf, Chiasamen mindestens eine Stunde lang einzuweichen, bevor Sie sie essen., ) Rhabarber ist ein kohlenhydratarmes Lebensmittel, das reich an löslichen Ballaststoffen ist und auch eine Verbindung namens Sennosid A enthält, die für ihre abführende Wirkung bekannt ist ( 18).
Verstopfung kann durch eine Reihe von Gesundheitszuständen verursacht werden und wenn Sie den Grund für Ihre Verstopfung kennen, können Sie die richtige Behandlung finden.