Darüber hinaus sollten Sie die gesamte Übungssequenz nicht häufiger als zweimal in der Woche in Ihr restliches Trainingsprogramm mit einbauen. Auch interessant: Studie – wer stärker hüpft, läuft schneller Wichtig: Pausen zwischen den einzelnen Sprüngen Zwischen den einzelnen Sprüngen sollten Sie sich so viel Ruhe gönnen, bis Sie das Gefühl haben, erneut die maximale Kraft abrufen zu können. Ob das ein oder zwei Minuten sind, ist Ihnen überlassen! Das stellt sicher, dass sowohl Muskulatur als auch das zentrale Nervensystem bereit für die nächste Belastung sind. Beim Sprungkrafttraining geht es darum, dem Körper genug Regenerationszeit zu geben und nicht zu häufig zu belasten. Sonst geht es eher wieder in die Kraftausdauer. Wir wollen kurze, kräftig und schnell ausgeführte Bewegungen, um die Sprungkraft zu steigern. Zur Person: Erik Jäger ist Ausbilder für Functional Fitness und seit vielen Jahren erfolgreich als Personal und Athletik Trainer tätig. Auf seinem Instagram-Kanal motiviert der " Hauptstadttrainer " täglich zum Sport.
Also langsam heruntersteigen, bevor Sie erneut hüpfen. Auch interessant: Animal Moves – mit Froschsprüngen effektiv Po und Beine trainieren Aufsprung Bei dieser Übung geht es um den Moment des Aufsprungs und das anschließende, reaktive Nach-Oben-Springen. Stellen Sie sich dazu auf die Box, ein Bein nach vorne ausstrecken. Dann mit geradem Rücken, Bauch angespannt, ohne Schwung "herunterfallen" lassen. Direkt nach Berührung des Bodens ein- bis zweimal (je nach Kondition) so hoch wie möglich abspringen. Aufsprung mit aktivem Beinheben Die Königsdisziplin in Erik Jägers Sprungkrafttraining: Aktives Beinheben in die eben beschriebene Übung einbauen. Also Knie beim reaktiven Abspringen so weit wie möglich nach oben ziehen. Auch interessant: Jumping Fitness stärkt Herz und Kreislauf Trainingsempfehlung Halten Sie die Übungsreihenfolge unbedingt ein, um die Verletzungsgefahr gering zu halten. Hauptstadttrainer Erik Jäger empfiehlt, die im Video gezeigten Übungen maximal 5 bis 6 Mal zu wiederholen.
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