Einleitung Der Rücken ist eines der beliebtesten Trainingsziele vieler Sportler, und auch für die Gesundheit ist ein fitter Rücken von großer Bedeutung. Um den Rücken zu trainieren, gibt es unzählig viele Möglichkeiten. Man kann sich dazu vielerlei Hilfsmittel bedienen oder auf sein eigenes Körpergewicht vertrauen. Die Übungsauswahl und die Zahl der möglichen Hilfsmittel sind enorm groß. Daher werden nun einige wichtige Geräte für das Rückentraining vorgestellt. Rückentraining für zuhause ohne geräte. Was gibt es für Geräte für das Rückentraining? Neben der Übung für ein Training der Rückenmuskulatur, das ohne Hilfsmittel auskommt, gibt es viele Möglichkeiten Geräte und Kleinteile für das Rückentraining einzusetzen. Kurzhantel Der Klassiker der Geräte ist die Kurzhantel. Es gibt sie in unterschiedlichen Gewichtsklassen von 0, 5 Kg bis zu 64 Kg (im Leistungssport höher). Es können beide Arme und der Rücken im Wechsel oder simultan trainiert werden. Der Vorteil ist, dass beide Gewichte einzeln stabilisiert werden müssen. Dadurch wird das Training sehr intensiv und effektiv.
Sonst kommt es zu einseitigen Belastungen, Fehlhaltungen, Verspannungen und Schmerzen. Stress, zu wenig Bewegung und psychische Belastungen tuen ihr Übriges. Die Rückenmuskulatur kann in zwei große Gruppen unterteilt werden: Die autochthone Muskulatur, die vom Becken bis zum Kopf entlang der Wirbelsäule verläuft und diese stützt und stabilisiert und die allochthone, oberflächliche Rückenmuskulatur, zu der auch der große Rückenmuskel, der Latissimus, auch einfach als der Lat bekannt, gehört. Rückentrainer online kaufen bei Gorilla Sports. Bei der Rückengesundheit müssen stets auch weitere Muskelgruppen beachtet werden. Die Muskulatur in den Beinen und im Gesäß hat einen großen Einfluss auf die Hüftstellung - und diese beeinflusst natürlich direkt den unteren Rücken. Die Brust- und Bauchmuskulatur wirken antagonistisch zur Rückenmuskulatur, nur wenn alle Muskeln ganzheitlich trainiert werden können sie auf ideale Weise den Rücken entlasten. Die besten Rückentraining-Geräte Bei im Sortiment findet sich eine große Palette an Rückentraining-Geräten, die sich für ein kontrolliertes Rückentraining anbieten.
Mit dem Theraband kann man viele Übungen durchführen. Lesen Sie mehr dazu unter: Theraband Seilzug Ähnlich zum Theraband ist der Seilzug, der allerdings keine Flexibilität wie das Theraband vorweisen kann. Ein Kabel ist an Gewichtsplatten montiert und wird zum Training des gesamten Körpers, aber vor allem auch für das Rückentraining eingesetzt. Vor allem das Rudern wird gern am Kabelzug oder der Zugmaschine durchgeführt. Dabei kann man stehend, sitzend und auch liegend trainieren. Slides und Keile werden vor allem zur Stabilisation des unteren Rückens eingesetzt. Diese Geräte werden vor allem in liegender Position eingesetzt und haben den Vorteil, die beiden Beine unabhängig voneinander zu trainieren. Faszienrolle und Faszienball DIe Faszienrolle, der Faszienball und "Knochen" werden vorrangig in der Regeneration nach einem Training eingesetzt. Beim Faszientraining und bei Dehnungsübungen nutzen die meisten Menschen diese Geräte. Allerdings kann man mit diesen Hilfsmitteln auch ein stärkendes Rückentraining durchführen.
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