Moderator: Team Ernährung & Supplemente eisenheber01 TA Neuling Beiträge: 22 Registriert: 29 Aug 2006 18:27 Körpergewicht (kg): 85 Körpergröße (cm): 188 Trainingsbeginn (Jahr): 2009 Bankdrücken (kg): 110 Kreuzheben (kg): 110 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Nein Trainingsort: Verein Trainingsplan: Volumen Lieblingsübung: Bicepscurls Ernährungsplan: Ja Fachgebiet I: Ernährung Fachgebiet II: Supplements Ich bin: Berufsfußballer Mit Zitat antworten Creatin und Whey-Kombination Hallo, Ich habe jetzt Whey Metabolc und Micronized Creatine Monohydrate zu Hause. Ich wollte euch jetzt mal fragen, in welchem Einahme-Schema ich die beiden Produkte einehmen soll? Auch ob besser in Wasser oder Milch Ich will an Masse zunehmen! Alter: 18 Gewicht: 82 Größe: 1. Whey und creatin milk. 85m Training seit: 2 Jahren Bitte held mir schnell weiter, da ich endlich starten will! Vielen dank im voraus Sleazy TA Stamm Member Beiträge: 587 Registriert: 11 Aug 2004 15:15 Ich bin: keine Angabe Iwan37 TA Power Member Beiträge: 1483 Registriert: 07 Jan 2007 02:38 Wohnort: Klage der Ariadne Körpergröße (cm): 175 Bauchumfang (cm): 73 Kampfsport: Ja Kampfsportart: TKD Fachgebiet I: Supplements Fachgebiet II: Steroide Ich bin: Kampfsportler von Iwan37 » 13 Mär 2007 20:34 whey nach dem training!
Jeden Tag das gleiche Workout? Ich trainiere nun seit gut 4 Jahren zu Hause mit Kurzhanteln. Dafür habe ich mir aus dem Internet diverse Übungen rausgesucht, die den ganzen Körper rundum größtenteils abdecken. Jedoch bin ich eigentlich ein ziemlicher Faulpelz und trainiere daher nur einmal am Tag circa eine Stunde lang (stets an Wochentagen, Wochenende ist für mich Ruhezeit). Whey und creatin supplement. Vor Kurzem hat mir jedoch ein Freund (der selbst regelmäßig trainiert, jedoch im Fitnessstudio) gesagt, dass es äußerst schädlich und ineffektiv sei, jeden Tag stur das gleiche Workout zu trainieren und, dass die Muskeln mehr Ruhezeit benötigen selbst wenn mein Workout nicht sehr intensiv ist. Ich habe mit jeweils 5kg auf jeder Seite begonnen und bin seit einem Jahr bei 18, 5kg pro Hantel. Da mir die 18, 5kg jedoch wiedereinmal zu leicht wurden wollte ich auf 20kg (bzw. 21, 5, wenn man meine neuen schwereren Hantelstangen mit einberechnet) wechseln. Da mich das jedoch ungewöhnlich stark belastete und ich sogar Schmerzen hatte nach einer Woche habe ich das "Upgrade" jetzt bereits schon mehrere Male verschoben unter dem Gedanken, ich hätte noch nicht genug core strength und müsste eben noch ein bisschen die 18, 5kg schinden bis ich die 20kg gefahrlos benutzen kann.
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Aber 30 bis 40 gr sind nach dem Training ein guter Richtwert. Beim Kreatin musst du dich entscheiden ob es sich um eine "Kur" handeln soll oder ob du es dauerhaft einnehmen möchtest. Bei der dauerhaften Einnahme wären jeden Tag ca. 3 bis 5 gr Kreatin also ca. ein Teelöfel notwendig. An trainingsfreien Tagen wenn möglich morgens auf "leeren" Magen und an trainingstagen bietet sich die Kreatin Gabe nach dem Training an. Liebe Grüße polarbiber TA Stamm Member Beiträge: 960 Registriert: 27 Feb 2009 20:59 Wohnort: Hannover Körpergewicht (kg): 102 Körpergröße (cm): 187 Trainingsbeginn (Jahr): 2009 Trainingsort: Zu Hause Trainingslog: Nein Fachgebiet I: Ernährung Fachgebiet II: Supplements Ich bin: hungrig ICQ von bozkurt43 » 18 Okt 2009 22:40 also ich hab mich entschieden jeden morgen nach dem aufstehen ein shake mit whey+creatin(maxi zell xxl) zu trinken. vor dem training ebenfalls das gleiche. Wann sollte ich Protein und Kreatin nehmen? | MEN'S HEALTH. und nach dem training nur whey. was könnte ich noch dazu ergänzen? mein ernährngsplan sieht zurzeit wie folgt aus: morgens: 2-3 brötchen mit butter und salami.
"Ein Wasserträger in Indien hatte zwei gleich große Töpfe. Sie hingen an beiden Enden einer langen Stange, die er über den Nacken legte. Einer der Töpfe hatte einen Riss, der andere dagegen war völlig intakt. Der heile Topf enthielt am Ende des langen Weges vom Fluss zum Haus des Herrn immer noch die gesamte Ration Wasser. Der Topf mit dem Sprung dagegen kam immer nur halb voll an. Zwei Jahre lang brachte der Wasserträger seinem Herren nur anderthalb Töpfe Wasser. Schöne geschichten über freundschaft und verbundenheit. Der heile Topf war stolz auf seine Leistung, denn er erfüllte genau den Zweck, zu dem er gemacht worden war. Der beschädigte Topf jedoch schämte sich für seine Unvollkommenheit und fühlte sich elend, weil er nur die Hälfte von dem brachte, wofür er gedacht war. Nach dem zweiten Jahr, in dem er sich nun schon als bitterer Versager empfand, sprach der unglückliche Topf eines Tages den Wasserträger am Fluss an: "Ich schäme mich und möchte mich bei dir entschuldigen". "Warum? ", fragte der Wasserträger. "Wofür schämst du dich denn?
"Willst du meine Freundin sein, Selina? ", fragte ich sie. "Ja, wir werden uns gut verstehen. " Unsere Freundschaft wird ewig halten. Von Julia