Was gehört zu einer allgemeinen Aufwärmphase? Zum allgemeinen Aufwärmen gehört zum Beispiel ein lockerer Lauf. Das anschließende Dehnen und Kräftigen und die Übungen dazu sind natürlich selbsterklärend. Welche Übungen sind für ein allgemeines Aufwärmen geeignet? Für ein allgemeines Aufwärmen, ob vor dem Fußball, beim Joggen oder im Sportunterricht, eignen sich zum Beispiel folgende Übungen: Aktiv: Bei dieser Form des Aufwärmens bewegt der Sportler aktiv einzelne Muskeln oder Muskelgruppen, zum Beispiel durch freies Traben oder Ballspielen. Was sind die Übungen für das globale Aufwärmen? Um den Körper optimal vorzubereiten, wird zwischen einem globalen und einem lokalen Aufwärmen unterschieden. Ein globales Warm-up wärmt den gesamten Körper auf. Empfehlenswert sind Übungen, die möglichst viele Muskelgruppen ansprechen (Kletterer, Seilspringen, Burpees). Richtig Aufwärmen – Übungen und wichtige Tipps - fitkurs.de. Dafür sollten Sie zwischen 5 und 10 Minuten brauchen. Wie erhöht sich das Risiko von Sportverletzungen? Außerdem verbessert sich die Nerven- und Muskelkoordination, die Reaktionsgeschwindigkeit steigt und die geistige Leistungsfähigkeit nimmt zu.
Das Aufwärmen sowie im Anschluss der Cool down mit dem Dehnen der beanspruchten Muskulatur gehören zu jeder Trainingseinheit mit dazu. Die DLV-Experten haben dazu für euch Übungsreihen entwickelt, die ihr im Ganzen oder im Rahmen von einzelnen Übungen in euer Training integrieren könnt! Damit bereitet ihr euch optimal auf die Belastungen vor und beugt Verletzungen oder Beschwerden vor. Aufwaermen für leichtathletik . Alle Übungen sind ohne oder mit einfachen Hilfsmitteln problemlos zuhause in der Wohnung oder im Freien auszuüben!