Die Übungen sollten keine bis zu sehr wenig Schmerzen im Knie verursachen. Ist der Schmerz deutlich zu spüren, solltest du je nach Belangen die Übung wechseln oder das Training abbrechen. Achte hierbei wirklich auf dein eigenes Wohlbefinden und nicht auf dein Ego. Alle Übungen sollten auf beiden Beinen ausgeführt werden und bestehen jeweils aus 3-4 Sätzen. Side Plank + Leg Raises Diese Übung eignet sich hervorragend um Adduktoren und die Hüfte zu trainieren, welche eine große Rolle bei der Stabilisierung des Knies spielen. Lege dich auf die Seite und positioniere dich auf dem unteren Ellbogen und der Seite deines Fußes. Hebe deine Hüften in die Luft und bilde eine gerade Linie zwischen den Fußknöcheln und den Schultern. Trainingsplan für muskelaufbau nach knie op fitness musculation. Während dein Oberkörper stabil bleibt, hebe das obere Bein an, ohne das Knie zu beugen (Bein bleibt ausgestreckt). Lass deine Hüften nicht fallen und beuge sie nicht nach hinten. Danach senkst du das Bein wieder. Diese Übung solltest du 1min lang durchziehen und dann die Seite wechseln.
Durch dieses Fitnesstraining wird die Muskulatur der Oberschenkel gestärkt, sodass die trainierten Muskeln das Knie stabilisieren. Das Muskeltraining ist auch bei Patienten wichtig, die nach einer Operation wieder sportlich aktiv sein möchten. Ihr Fitnesstraining für die Gesundheit des Kniegelenks Der Muskelaufbau unterstützt die Gesundheit des Kniegelenks, hilft bei der Therapie eines Kreuzbandrisses und kann sogar zur Prävention eingesetzt werden. Eine kräftige Beuge- und Streckmuskulatur kann die Funktion des Kreuzbandes ersetzen. Nach dem Abklingen der Schwellungen oder nach einer Operation und der ersten Physiotherapie kommen Ihre Klienten mit einer Schiene am Bein zu Ihnen. Der Orthopäde hat festgelegt, wie diese eingestellt wird, und dies sollten Sie beim Training beachten. Isometrisches Training der Beinmuskeln Einige Tage nach der Operation des Kreuzbandes oder nach dem Abklingen der Schwellung können Sie Ihren Klienten mit isometrischen Kraftübungen trainieren. Trainingsplan für muskelaufbau nach knie op fitness centre. Da das Knie meist noch schmerzhaft ist und Überlastung vermieden werden soll, üben Sie mit Ihrem Klienten zu Hause.
Wenn du an einen Knieverletzung Beispiel (Meniskusriss) hattest und nun wieder in das Training einsteigen möchtest, ist es wichtig einen ausgearbeiteten Trainingsplan zu haben, um die Muskulatur, die dein Knie umgibt, aufzubauen. Somit werden die Knie, die Sehnen und Bänder wieder entlastet. In diesem Artikel helfen wir dir dabei einen solchen Trainingsplan aufzustellen. Welche Übungen eignen sich am besten? Übungen nach einer Knieverletzung (z.B. Meniskusriss) - clever fit. Wir haben hier ein paar Übungen aufgelistet, die dir dabei helfen werden, die Muskulatur, die dein Knie umgibt, aufzubauen und dich nach einer Knieverletzung wieder in Form zu bringen. Wichtig zu beachten ist, davor mit erfahrenem Personal zu reden – z. B. was die Ausführung der Übung betrifft – wie unseren Trainern aus einem clever fit Fitnessstudio in deiner Nähe. Wir beraten dich gerne und geben dir hilfreiche Tipps wie du nach deiner Knieverletzung am besten wieder in dein Training einsteigen kannst. Die Übungen konzentrieren sich auf die Verbesserung des Bewegungs- und Kraftbereichs des Knies bzw. der Beinmuskulatur darum und die Verbesserung der Gesamtfunktion deines Kniegelenks.