"Gut", sagt der Arzt, "zeigen Sie die Zunge. " Empört kommt die junge Krankenschwester zum Arzt: "Ich werde den Patienten von Zimmer 2 nur weiterbetreuen, wenn Sie auch seinen linken Arm in Gips legen! " Herr und Frau Müller gehen zum Psychiater. "Stellen Sie sich vor, Herr Doktor! " sagt Frau Müller, "mein Mann bildet sich unbedingt ein, eine Parkuhr zu sein! " "Schön und gut! " meint der Arzt, "aber warum sagt mir das Ihr Mann nicht selbst? " "Er hat doch schon wieder den Mund voll Groschen! " Arzt zum Patienten: "Ihr Aussehen gefällt mir aber gar nicht! " "Mir auch egal. Doktor, bin ja hier nicht auf 'ner Schönheitskonkurrenz! " Unsicher sagt der Patient zum Zahnarzt: "Stellen Sie sich vor, ich habe 32 Zähne! " "Seien Sie froh. Das ist doch ein vorschriftsmäßiges Gebiß! " erwidert der Dentist. "Ja, aber... alle oben? " Der Lehrer fragt Sabine: "Kannst du mir das ABC aufsagen??? Lustige Arztwitze - lustige Arzt Witze | Gute-Witze.com. Äh, nein, mir fällt der Anfang nicht ein.? "Überstanden! " Der soeben Operierte liegt wieder in seinem Zimmer und atmet auf.
Optimisten duschen unter den Wolken... Kaffee Frühstück Textversion: Heute beim Frühstück: "Sieht nach Regen aus. " "Ja, schmeckt aber nach Kaffee. " Textversion: Gelöscht! Die beliebtesten Tags auf sind: Mittelfinger Sex Panda Pizza Kondom Schuhe Montag Wochenende Kekse Einhorn müde Mücken...
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Aber irgendwann muss man ja auch mal auf die Couch. BH Textversion: Wenn doch im Leben alles so einfach wäre, wie sich Abends auf der Couch den BH durch den Armel zu ziehen. Regen Textversion: ICH HABE ETWAS ERFUNDEN, DAMIT MAN BEI STURM UND REGEN NICHT NASS WIRD. ICH NENNE ES COUCH. Textversion: MEINE JOGGINGHOSE HAT EINE IDENTITÄTSKRISE. NIEMAND HAT IHR GESAGT, DASS SIE NUR AUF DER COUCH ZUM EINSATZ KOMMT! Textversion: "AUF DIESE COUCH PASSEN 6 LEUTE. OHNE PROBLEME! " WO FINDE ICH DENN 6 LEUTE, DIE KEINE PROBLEME HABEN? Papa schlafen Textversion: Wenn Papa im Recht ist, dann darf er zur Belohnung auf der Couch schlafen. Kaffee Textversion: Kennt ihr das, wenn man ca. 500 Dinge zu erledigen hat und wie ein Reh vor'm Scheinwerfer mit Kaffee in der Hand auf der Couch sitzt und sich nicht rührt? Textversion: Da willste auf den Erfolgszug aufspringen, fährt der gar nicht an Deiner Couch vorbei. Irgendwas is aber auch immer. Textversion: Sonntage muss man auf der Couch verbringen. Sonst weint sie.
Führe dann die Kniebeugebewegung aus. Komm in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung bis zur gewünschten Anzahl von Wiederholungen. Ideal sind hierbei drei bis vier Sätze mit jeweils 10-12 Wiederholungen. Das Gewicht sollte so schwer gewählt werden, dass du nach jedem Satz höchstens 3-4 weitere Wiederholungen schaffen würdest, die korrekte Ausführung der Übung allerdings noch garantieren kannst. Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln Bulgarian Split Squats mit der Kurzhantel beanspruchen so gut wie alle wichtigen Muskelgruppen des Unterkörpers. Dazu zählen die Gesäßmuskeln, die Hamstrings, die Waden und der Quadrizeps. Nimm ein Paar Kurzhanteln und halte diese seitlich von dir. Stelle dich schulterbreit hin. Ein Fuß wird mit der oberen Seite auf eine flache Bank hinter dir platziert. Beuge das Knie und führe mit dem anderen Bein eine Hocke aus. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Bewegungsvorgang bis zur gewünschten Anzahl von Wiederholungen. Wechsle das Bein und wiederhole die Schritte.
Alternativ kannst du auch Kurzhantel verwenden. Damit trainierst du nicht nur deinen Unterkörper, sondern auch Schultern, Bizeps und Trizeps. Worauf du bei der Ausführung achten musst Wie bei allen anderen Übungen, gibt es auch hier ein paar Dinge, die du beachten solltest. Denn nur, wenn du die Squats mit Gewicht richtig ausführst, ist die Übung effektiv. Ganz unabhängig davon, ob du ein Gewicht verwendest oder nicht. Die Beine Die Beine sollten etwas mehr als schulterbreit geöffnet sein. Die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen. Wenn du in die Hocke gehst, musst du darauf achten, dass du die Knie nicht über die Zehenspitzen schiebst. Dieser Fehler passiert vor allem Anfängern. Wer unregelmäßig trainiert, neigt außerdem dazu, dass die Knie nach innen fallen. Du musst die Beine so nach außen drücken, dass die Knie in dieselbe Richtung wie die Zehenspitzen zeigen. Wenn du unsicher bist, dann beobachte die Position der Knie und Beine in einem Spiegel. Der Rücken und die Schultern Der Rücken ist während der gesamten Ausführung gerade.
Entsprechend erhöhst du Stück für Stück das Hantelgewicht, bei mehr als acht Wiederholungen. Zielmuskeln: Die Sumo Squats sind ein sehr gutes Training zum Beinmuskulatur aufbauen. Wir beanspruchen die Vorderseite, Rückseite und Innenseite der Oberschenkel, sowie die großen Gesäßmuskeln. Haltung: Identisch wie bei der Fitness Übung davor ist die Haltung, außer, dass du eine Kurzhantel mit gestreckten Armen nach unten hältst. Ausführung: Die Bewegung nach oben und unten machst du wieder schön langsam, um die Kraft deiner Muskeln richtig zu fordern. Achte auch hier besonders auf dein Hohlkreuz, damit du keine Schmerzen im unteren Rücken bekommst. Alternative: Eine gute Alternative zu diesem Training ist die Übung Seitlicher Ausfallschritt, die ich dir hier zeige Seitlicher Ausfallschritt: Top 3 Ausführungen. 2c) Sumo Squats Übung mit Langhantel Schwierigkeitsgrad: Auch hier ist die Langhantel Variante schwieriger, weil das Gleichgewicht halten nicht si einfach ist. Mit der Kurzhantel kannst du dich stärker auf den Muskelreiz deiner Zielmuskeln fokussieren.
Nehme anfangs jedoch ein geringes Gewicht, dass du dich an die korrekte Haltung und Ausführung gewöhnst. Sobald du mehr als acht saubere Wiederholungen meisterst, steigerst du das Gewicht. Spätestens wenn du jedoch über 30 Kilogramm nimmst, empfehle dich dir die nachfolgende Übung. Zielmuskeln: Die Oberschenkelinnenseite trainieren wir aufgrund der breiten Fußstellung ebenso vorrangig wie die Oberschenkelvorderseite. Die wichtigsten Nebenzielmuskeln sind die Muskeln am Gesäß und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Die Wadenmuskulatur beanspruchen wir ebenso untergeordnet wie den Rückenstrecker im unteren Rückenbereich. Haltung: Im Gegensatz zu den nächten drei Kniebeuge Übungen, zeige die Knie und Füße 45 Grad schräg nach vorne. Der Abstand deiner Füße ist ebenfalls größer. Gehe dazu vom schulterbreiten Fußabstand jeweils zwei Fußbreiten weiter nach links und rechts außen. Mit dem Oberkörper bleibst du aufrecht in einer leichten Hohlkreuzhaltung. Mit gestreckten Armen greifst du die Hantel ganz oben an den Hantelscheiben, holst jedoch keinerlei Schwung damit.