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Wer es schafft, sich abends möglichst lange wachzuhalten und dann nach acht Stunden wieder aufzustehen, hat gute Chancen, sich schnell der Ortszeit anzupassen. Da die innere Uhr tendenziell einem Rhythmus folgt, der länger als 24 Stunden dauert, ist diese Zeitumstellung meist gut zu verkraften. Nachteulen, die gerne lange aufbleiben, fällt es noch leichter, sich dem neuen Tag-Nacht-Rhythmus anzupassen. Flüge nach Osten Flugreisen nach Osten, wie zum Beispiel bei einer Asienreise, sind für die Umstellung der inneren Uhr eine Herausforderung. Die Symptome des Jetlags werden stärker empfunden. Während bei Flügen nach Westen der Tag verlängert wird, wird er bei Flügen nach Osten verkürzt. In der Folge ist man, wenn es eigentlich vor Ort Schlafenszeit wäre, noch nicht müde und kann schlecht einschlafen. Melatonin: Wundermittel bei Jetlag? - bonifatius APOTHEKEbonifatius APOTHEKE. Entsprechend schwer fällt es dann, morgens aus dem Bett zu kommen. Schneller in einen guten Schlafrhythmus finden Bei Flügen nach Westen geht es darum, länger wachzubleiben. Zur Vorbereitung auf den Flug kann man in den Tagen vorher bereits eine Stunde später ins Bett gehen und eine Stunde später aufstehen, um den Körper sanft auf die neue Zeit einzustimmen.
Da das Tageslicht ein wichtiger Faktor für unsere biologische Uhr ist, ist es hilfreich, sich am Ankunftstag, solange es geht, bei Tageslicht draußen aufzuhalten. Auf Alkohol sollte verzichtet werden. Bewegung und Aktivitäten an der frischen Luft sowie eine oder zwei Tassen Kaffee helfen, die Müdigkeit in Schach zu halten. Globuli gegen Jetlag | Informationen, Einnahme & Dosierung. Wer einen Flug nach Osten vor sich hat, sollte versuchen, in den Tagen vorher seine Schlafenszeit um eine oder zwei Stunden vorzuverlegen, also zum Beispiel schon um 22 Uhr statt um Mitternacht ins Bett zu gehen. Dementsprechend sollte man auch zwei Stunden früher aufstehen. Um am Zielort möglichst schnell in den neuen Tag-Nacht-Rhythmus zu kommen, sollte man der Müdigkeit möglichst nicht nachgeben. Maximal sollte man nachmittags eine Stunde schlafen. Was man noch tun kann, um sich die Zeitumstellung zu erleichtern Wenn man bereits im Flugzeug seine Uhr auf die Zeit am Ankunftsort umstellt, hat man mit jedem Blick auf die Uhr die Möglichkeit, sich mental auf die neue Tageszeit einzustellen.
Denn früher oder später, so zeigen Untersuchungen, ist die Schichtarbeit für den Menschen nicht mehr tragbar. Tipps für Reisende Gezielte Lichtdusche: Der wichtigste Rhythmusgeber der inneren Uhr ist das Tageslicht. Das lässt sich durch Spaziergänge, Sonnenbäder oder andere Aktivitäten im Freien gezielt nutzen, um den Jetlag schneller zu überwinden. Fluglinien bieten spezielle Jetlag-Rechner im Internet an, die den optimalen Sonnenbad-Zeitraum für jede Jetlag-Situation errechnen. Fasten: Offensichtlich hat der Verzicht auf Nahrung bis zur Ankunft am Zielort Vorteile für eine schnellere Umstellung. Am besten passt man seine Mahlzeiten so schnell wie möglich an die Essenszeiten des Reiseziels an. Homöopathie bei jetlag. Kabinenbeleuchtung: In modernen Flugzeugen verändert sich sanft die Farbe der Innenbeleuchtung, um Nacht, Morgenröte oder Tageslicht zu simulieren. Melatonin nur sparsam dosieren und nicht dauerhaft einnehmen: Die Wirksamkeit ist nicht zweifelsfrei erwiesen und eine falsche oder dauerhafte Einnahme kann ihrerseits den Schlaf-Wach-Rhythmus stören.
Bei Arzneimitteln: Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Bei Tierarzneimitteln: Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Tierarzt oder Apotheker. * Sparpotential gegenüber der unverbindlichen Preisempfehlung des Herstellers (UVP) oder der unverbindlichen Herstellermeldung des Apothekenverkaufspreises (UAVP) an die Informationsstelle für Arzneispezialitäten (IFA GmbH) / nur bei rezeptfreien Produkten außer Büchern. ¹ Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP) ² Apothekenverkaufspreis (AVP). Der AVP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AVP ist ein von den Apotheken selbst in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel, der in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Arzneimittel Abgabepreis entspricht, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z. B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Im Gegensatz zum AVP ist die gebräuchliche UVP eine Empfehlung der Hersteller.