Nach einem besonders üblen Wutanfall, nachdem ich wirklich am Boden zerstört war, suchte ich nach Hilfe – zunächst in Buchform. Ich stieß auf Marshall Rosenbergs: "Was deine Wut dir sagen will – Überraschende Einsichten". Nachdem ich es gelesen hatte, war mir klar, dass meine Wut ein Ventil für andere Emotionen war, nämlich Trauer, Angst und Erschöpfung. Auf dem Weg zu einer Lösung Und diese Gefühle deuteten wiederum auf meine unerfüllten Bedürfnisse, nämlich gesehen werden, Harmonie und Nähe. Das klingt doch schon viel besser oder? Und das klingt auch schon viel näher an einer Lösung, oder? Das ist auch der Grund, warum man in der Gewaltfreien Kommunikation bei sich selbst anfängt. Man schaut zunächst, wie es einem selber geht. Man geht mitfühlend mit sich selber um und schafft somit Raum, um auch mit seinem Konfliktpartner mitfühlend umzugehen. Lektion 04 - Gefühle und Gedanken. Meine Kinder hatten in den Situationen, wo bei mir das Fass überlief, auch Gefühle und Bedürfnisse, die sie erfüllt haben wollten. Wenn ich mir das bewusstmache, schaffe ich Verbindung – ein zentraler Wert der Gewaltfreien Kommunikation.
Und genau an dieser Stelle kommen dann oft Konflikte ins Spiel: nicht auf Ebene der Bedürfnisse. Am Ende wollen wir alle nur geliebt werden. Deshalb sollten Sätze, die mit "Ich brauche oder möchte" beginnen, erst einmal hinterfragt werden. Steckt dahinter vielleicht ein noch tieferes Bedürfnis? Von diesem Ausgangsort ist es viel leichter eine gemeinsame Lösung für das Bedürfnis zu finden, als den Gesprächspartner schon vor vollendete Lösungen zu stellen. Auch zu scheinbar aussichtslosen Konflikte wie "Du willst A und ich will B. Gewaltfreie kommunikation gefühle liste. " kommt es dadurch seltener. Kann ich ein nein akzeptieren oder eigentlich nicht? Die Formulierung einer Bitte ist der letzte Schritt der gewaltfreien Kommunikation. Der Gesprächspartner ist flexibel und offen für Gegenvorschläge und Kompromisse. Er würde ein Nein akzeptieren und ist darauf bedacht die Autonomie der anderen Person zu wahren und sich Zeit für Verhandlungen zu nehmen. Es gibt jedoch Situationen, wo wir ganz genau wissen, wie etwas sein sollte und wir uns auch keinen Kompromiss vorstellen können.
-30. September 2022 in Seefeld bei München // mehr erfahren Ihre Ansprechpartner*Innen – gern per DU Heiner Diepenhorst Berlin & DACH Teamentwicklung, Faciliation, Organisations-Aufstellung, New Work, Führungskräfte-Entwicklung, Ausbildung Marco Spee HH & SH Facilitation Ausbildung, Team- und Führungskräfteentwicklung, Teamcoaching, New Work Beratung Mareike gr. Darrelmann NRW Teamentwicklung, Teamcoaching, Konfliktbegleitung, New Work Beratung, Faciliation Franziska Dittrich Bayern Teamentwicklung, Teamcoaching, Führungskräfteentwicklung, New Work Beratung, Achtsamkeit Caroline Hess RP & BaWü Teamentwicklung, Teamcoaching, Leadership, New Work Beratung, Achtsamkeit Marius Hansa Rhein-Main Teamentwicklung, Organisations-Aufstellung, Führungskräfteentwicklung, Werteentwicklung Alexandra Feichtner A-Wien Team- und Organisationsentwicklung, Workshopfacilitation, New Work & Agilität
Stattdessen verstecken wir sie oder unterdrücken sie ganz. Dabei sind sie so unendlich wichtig, denn sie sind der Wegweiser zu unseren Bedürfnissen. Unsere Gefühle zeigen uns, ob unsere Bedürfnisse erfüllt sind oder nicht. In der GFK werden Gefühle schlicht als ein Signal betrachtet: Beispiel: "Ich bin durstig. " Das Gefühl verweist darauf, dass der Flüssigkeitsspeicher aufgefüllt werden will und etwas getrunken werden sollte. Oder "Ich bin gerade frustriert. " Hier verweist das Gefühl darauf, dass ein wichtiges Bedürfnis gerade nicht erfüllt ist. Nun gilt es herauszufinden, welches Bedürfnis das ist und was wir tun können, damit wir bekommen, was wir brauchen. Gewaltfreie kommunikation gefuehle . Die Unterscheidung zwischen echtem Gefühl und Gedanken hat demzufolge eine wichtige Bedeutung in der GFK. Einzelübung zu Gefühlen Für diese Übung brauchen Sie 2 – 5 Minuten Zeit. Führen Sie sich eine Situation auf Ihrem Alltag der letzten Woche vor Augen, in der Sie beurteilend über eine andere Person gedacht haben. Was fühlen Sie, wenn Sie so über die andere Person denken?
Es wird darüber hinaus sehr durch unser individuelles Erleben und von der momentanen Grundstimmung beeinflusst. Ein Gefühl hingegen ist laut Duden-Definition "der Vorgang, dass man über den Zustand seines Körpers eine bestimmte Wahrnehmung hat. " Zum Beispiel: Man verspürt ein Gefühl von Kälte, von brennender Hitze auf der Haut, von Schwere in Armen und Beinen oder von einem freudig pochenden Herz. " Die so wahrgenommenen körperlichen Reaktionen beschreiben wir in Worten. Wie können wir jedoch erkennen, ob es sich bei dem, was wir zu fühlen glauben, wirklich um ein Gefühl und nicht um einen Gedanken handelt? Gefühlsliste. Hierbei sind Fragen gute Hilfsmittel auf dem Weg zur Klarheit, ob wir uns wirklich im "Gefühls-Feld" oder "Gedanken-Feld" befinden. Beispiel: "Ich fühle mich geliebt! " Die Aussage klingt nach einer gängigen Beschreibung für das Gefühl "Liebe". Wenn ich eine Beschreibung meiner Wahrnehmung in meinem Körper ergänze, dann macht es das für mein Gegenüber leichter nachspürbar, so dass Raum für eine herzliche Verbindung entstehen kann, die beide als bereichernd empfinden.
Ein Erste-Hilfe-Merksatz dazu für den Alltag: Nach dem Satzbeginn "Ich fühle mich…" folgen oft Gedanken. Sätze mit Gefühlen beginnen meistens mit "Ich bin…" Warum ist die Unterscheidung zwischen Gedanke und Gefühl so wichtig? Vielen Menschen fällt es schwer, ihre Gefühle wahrzunehmen. Oft liegt das daran, dass wir als Kinder nicht die Erlaubnis hatten, unsere Gefühle zu zeigen. Wir bekamen Sätze zu hören wie: "Ein Indianer kennt keinen Schmerz", "Jungen weinen nicht" etc. Spätestens bis zum Erwachsenenalter haben wir uns dann abgewöhnt, unseren Gefühlen "freien Lauf" zu lassen. Stattdessen verstecken wir sie oder unterdrücken sie ganz. Dabei sind sie so unendlich wichtig, denn sie sind der Wegweiser zu unseren Bedürfnissen. Unsere Gefühle zeigen uns, ob unsere Bedürfnisse erfüllt sind oder nicht. In der GFK werden Gefühle schlicht als ein Signal betrachtet: "Ich bin durstig. " Das Gefühl verweist darauf, dass der Flüssigkeitsspeicher aufgefüllt werden will und etwas getrunken werden sollte.
Ziel ist es, lebensdienliche Systeme zu entwickeln und dabei eine Sprache zu sprechen, die uns wirklich berührt und Begegnung möglich macht. Dazu bietet GFK unterschiedliche konkrete Werkzeuge an, z. den sogenannten Viererschritt. Dieses Werkzeug lädt dazu ein, eine Situation zu beobachten und zu beschreiben. Das durch die Situation ausgelöste Gefühl weist auf ein dahinter liegendes Bedürfnis, das es zu identifizieren gilt. Wenn dieses erkannt ist, kann eine zielgerichtete Strategie oder Handlung entwickelt werden, die das Bedürfnis erfüllt. Dazu können auch Bitten an andere ausgesprochen werden. Dieses Werkzeug ist auch für den zweiten Teil der GFK anwendbar. Neben dem authentischen Selbstausdruck geht es bei der GFK um das einfühlsame Hören. Dieses Hören geschieht aus der Haltung heraus, dass die mir begegnende Strategie das Bestmögliche ist, was den Handelnden zur Verfügung stand, um sich ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Durch diese vertrauende Haltung trägt GFK zum Frieden bei. Eine kurze Definition von GFK wäre: wir Menschen sind soziale Wesen und aufeinander bezogen.
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